Bicyklovanie počas tehotenstva Čo môžu tehotné ženy robiť?
Aj so žalúdkom
Cyklistika počas tehotenstva: čo môžu tehotné ženy robiť?
Počas tehotenstva sa telo drasticky mení: žalúdok rastie, veľa žien sa celkovo zaobľuje a do vývoja dieťaťa sa investuje veľa energie. Energia, ktorá potom chýba inde. Ale bicyklovanie je väčšinou stále možné a teoreticky môžete bicykel používať až do pôrodu. Často je to ešte pohodlnejšie ako chôdza, pretože vaša vlastná váha nie je taká nápadná.
A udržať sa v pohybe je dôležité! Početné štúdie preukázali, že tehotné ženy sa z dlhodobého hľadiska cítia pohodlnejšie, ak pokračujú v miernom cvičení. Sú fitnes, ich fyzické ťažkosti sú menej výrazné a dokonca možno pozitívne ovplyvniť aj priebeh pôrodu. Pretože aj tam sa vyžaduje fitnes!
Bicyklovanie je veľmi ľahké integrovať do každodenného života, nemusí sa učiť znova a lekári ho uvádzajú ako obzvlášť odporúčaný šport počas tehotenstva. Je šetrný k kĺbom, zabraňuje kŕčovým žilám, cukrovke a zadržiavaniu vody a zmierňuje panvové dno. Cyklistika navyše stimuluje cirkuláciu, pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku a je dobrá pre psychiku. O dieťa sa nemusíte obávať žiadnych nevýhod.
Bezpečnostné opatrenia pre jazdu na bicykli počas tehotenstva
Tehotné cyklistky by samozrejme mali mať na pamäti niekoľko bodov. Napríklad preťaženie a prehriatie nie sú dobré pre nastávajúcu matku a dieťa, preto je nevyhnutné, aby ste sa vcítili do seba a rozpoznali a prijali svoje limity. Ak ho chcete ovládať pomocou fitness náramku: Pulz na cvičenie by nemal presiahnuť 130 až 140 úderov za minútu. To je minimálne odporúčaná smerná hodnota, samozrejme, závisí to od mnohých individuálnych faktorov.
Vo všeobecnosti by sa však mala uprednostniť uvoľnená túra pred dlhou jazdou a skôr by sa mal použiť holandský bicykel ako horský bicykel. Je úplne normálne, že výkon klesá. Preto: Lepšie je dať si pauzu, trochu zatlačiť na bicykel alebo zrušiť túru skôr, ako bude príliš veľa.
Objednajte si aktívne bicyklovanie 5/2020 už teraz ako tlačený časopis alebo e-papier!
Riziko popálenia
Mimochodom, tehotné ženy sú viac vystavené riziku úpalu, takže sa musia počas slnečných dní chrániť dvakrát lepšie. Veľa tekutín je rovnako dôležitých, najmä však počas tehotenstva - výlučne na zabezpečenie optimálnej starostlivosti o dieťa. U niektorých tehotných žien sa zhoršuje aj zmysel pre rovnováhu, v takom prípade je nevyhnutná opatrnosť. Vo všeobecnosti by ste mali nastavovať rýchlosť a jazdiť opatrnejšie ako obvykle, možno sa dokonca vyhnúť úzkym alebo hrboľatým cestám.
Najdôležitejším kritériom je tiež to, že neexistujú žiadne zdravotné dôvody na opustenie bicykla. Akonáhle dôjde k krvácaniu alebo predčasnému pôrodu, je placenta v nepriaznivej polohe alebo existujú iné ukazovatele, je potrebné vyhnúť sa jazde na bicykli. Dôležitá je dôkladná konzultácia s ošetrujúcim lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
Správny bicykel
Pre väčšinu žien je bicyklovanie možné až do neskorého tehotenstva. Najneskôr do štvrtého mesiaca je však väčšine žien na bicykli nepríjemné, ak je poloha v sede príliš športová. A tiež vám to nerobí dobre: váha žalúdka sťažuje rovnováhu a je výzvou pre pokožku, ktorá je tak či tak namáhaná. Tiež zabraňuje optimálnemu prekrveniu v panve. Preto je lepšie jazdiť na bicykli, ktorý sedí vzpriamene. To tiež prospieva zvýšenej potrebe bezpečnosti, pretože pády počas tehotenstva môžu byť nebezpečné a treba im urgentne zabrániť.
Pri niektorých bicykloch pomáha nastaviť sedlo o niečo nižšie a zároveň o niečo vyššie riadidlá, niekedy sa to dá ľahko vyriešiť pomocou predstavca. Sedlovka dokáže absorbovať nepríjemné nerovnosti, na ktoré človek reaguje citlivejšie, pre väčšiu bezpečnosť pri zastavovaní na semafore je dômyselná aj výsuvná sedlovka. Nastupovanie a vystupovanie uľahčuje hlboký vstup.
A v neposlednom rade môže e-bicykel dodať potrebnú energiu, ktorá vám počas tehotenstva chýba. Ak nemôžete alebo nechcete svoj bicykel prestavať na tento zvláštny čas, môžete si ho na niekoľko mesiacov požičať, napríklad u poskytovateľa Swapfiets v mnohých mestách v Nemecku.
Objavte nový cyklistický klub už teraz!
Správne oblečenie na cyklistiku počas tehotenstva
Veci sa ale často komplikujú jednoducho preto, lebo cyklistické oblečenie už nesedí. V každodennom živote postačuje bežné tehotenské oblečenie, ktoré si skôr či neskôr budete musieť kúpiť. Pre športových cyklistov však vyvstáva otázka: Čo si teraz môžem obliecť? Na celom trhu nie je nič pre tehotné cyklistky, ktoré majú inak na každý účel veľa špeciálneho funkčného oblečenia.
Preto je dôležité improvizovať: S topmi je to pri použití väčších veľkostí celkom jednoduché. Možno sa hodia dresy a bundy vášho partnera alebo priateľa a použité športové oblečenie, a teda relatívne lacné, nájdete dnes na internete alebo v second handoch. Dobrou voľbou sú cyklistické šortky s remienkami, pretože neobmedzujú žalúdok. V závislosti od modelu pohodlne uzavrú hrčku dieťaťa - ale pretože tá je pre každú značku iná, je nevyhnutné vyskúšať.
Takže vidíme: jazda na bicykli počas tehotenstva je dobrá a je dobrá pre vás. S niekoľkými malými pomôckami a trikmi môžete tiež skvele bicyklovať s detským nárazom a bicykel sa v tomto špeciálnom čase môže stať ideálnym spoločníkom.
Tipy na bicyklovanie počas tehotenstva
Elektrobicykel s nízkym stupňom môže počas tehotenstva výrazne uľahčiť jazdu na bicykli.
Na každej zastávke je pevný základ vďaka sklopnej sedlovke, ktorá sa čoraz viac využíva v mestských bicykloch.
Cyklistické šortky s remienkami sú ideálne pre tehotenstvo. Používané u nás: šortky na bicykel s náprsenkou Cruiser Warm pre ženy od firmy Löffler.