Bielkoviny na raňajky Je to také ľahké - LOOX

Pokiaľ ide o budovanie svalov, takmer všetko závisí od vašej stravy. Ak nemáte dostatok bielkovín, budete musieť na dosiahnutie svojich cieľov cvičiť dlhšie, ako je potrebné. Takže: bielkoviny na tanieri - najlepšie na raňajky.

Bielkoviny sú dôležitou výživovou zložkou na ceste k svalovému telu. Pre mnohých je to však veľký krok. Niektorí musia jedlo trénovať a zažijete vzostupy aj pády. Ak je váš tréning jednotvárny, rýchlo z neho stratíte zábavu. To platí aj pre výživu. Ak budete jesť svoje obľúbené jedlo každý deň, pravdepodobne to tak dlho nezostane. Aj tu je dôležité variovať.

Potrebujete vajcia!

Bez ohľadu na to, či ste muž alebo žena: Na budovanie svalov potrebujete vajcia. Ak nie ste vegáni, môžete sa na raňajky spoľahnúť úplne na vajcia. Dobrá vec: Existujú milióny variantov. Či už varené, vyprážané (bez tuku), ako miešané vajcia alebo omelety. Vaša tvorivosť nepozná hranice. Dôležité: Potrebujete dobrú panvicu na vajcia. Týmto spôsobom môžete znížiť použitie masla, ghí alebo oleja. Klasická škrabka na cesto je ako stvorená na prípravu praženice alebo omelety. Takto chránite povrch svojej panvice. K tomu sa dokonale hodí krajec celozrnného chleba s tvarohom (a na celý cyklus Tabasco), tuniak a paradajky.

Príspevok zdieľaný spoločnosťou LOOX (@loox_fitness) 10. decembra 2019 o 10:25 PST

Nebuď žaba: Quark robí svaly!

Odborník na výživu Dr. Nicolai Worm to už na LOOX povedal viackrát: „Mlieko je najlepší prírodný anabolický steroid.“ To samozrejme zahŕňa aj mliečne výrobky, ako je napríklad tvaroh. Dvanásť gramov bielkovín na 100 gramov - behy. Ako trik navrchu je nízka cena a ťažko dostupné kalórie. Môžete si pripraviť tvaroh sladký alebo slaný. Najmä štíhla verzia je výzvou. Ak ho zmiešate s mliekom, ideálne je kombinovať s ovsenými vločkami. Čo nás privádza k ďalšiemu bodu:

„Ovos je život“ - ovsené vločky pre dobrý metabolizmus

Ovsené vločky poskytujú nielen bielkoviny (13 gramov/100 gramov), ale aj „dobré“ sacharidy - a vďaka ich vláknine sa váš metabolizmus raduje. Vaše ovsené vločky môžu tiež získať extra bielkovinový kopček s lyžicou proteínového prášku. Pri príprave klasickej kaše sa zaobídete bez tvarohu a použijete mlieko podľa vášho výberu. Mlieko, ovsené vločky, srvátkový prášok a med (alebo čokoľvek, čo použijete na sladenie) spolu zohrejte, až kým nedosiahnete peknú kašovitú konzistenciu.

Čo robím ako vegán?

V Európe v porovnaní s USA máme ešte čo doháňať, pokiaľ ide o vegánsku výživu. Ale ani v našich zemepisných šírkach nebudete umierať od hladu ako vegáni. Existujú vegánske varianty pre mliečne výrobky všetkých druhov. Vaša kaša funguje aj s mandľovým mliekom. Semená quinoa alebo chia (na vrchu: veľa vápniku) môžu tiež pristáť vo vašej cereálnej miske na raňajky.

Pre dokonalý štart do nového dňa:- Misa: Sójový jogurt (ak chcete javorový sirup), orechy, chia semiačka, bobule koji, bobule podľa vkusu
- Amarantová kaša: Vodu vymeňte za (sójové, ovsené alebo mandľové) mlieko a povarte ju do požadovanej konzistencie. Potom dochutíme javorovým sirupom a doladíme ovocím a orechmi (ak chcete, kokosovým).

Stáva sa, že bez správnej výživy bude váš pokrok pomalý. Musíte otočiť výživovú skrutku. Potom to funguje s vysnívaným telom. Zdravé raňajky sú dobrým začiatkom.

VIAC O PREDMETE

Ľanový olej a nízkotučný tvaroh

To hovorí odborník

Štíhly tvaroh s ľanovým olejom je naozaj taký dobrý!

Ľanový olej s nízkotučným tvarohom - neexistuje lepšia zmes bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Alebo?

Sacharidy, bielkoviny, tuky

Bielkoviny, sacharidy, dobré tuky

Vyrobte si poké misky sami

Vyrobte si svoje vlastné misky na poke

Bielkoviny, zdravé tuky, plnka a veľa vitamínov! Poké misky sú jednoducho úžasné.

Zdravé z mora?

Zdravie z mora

Ryba prosím!

Ryby sú zdravé zo všetkých strán. Napriek tomu by ste nemali kupovať iba všetky odrody.

Shakshuka

Napájacie raňajky

Mocenské raňajky z Izraela

Shakshuka zaisťuje ohnivý štart do nového dňa

Je to národné jedlo Izraela, super chutné a nemalo by už chýbať v žiadnom menu: Shakshuka!

S plánovačom fitness LOOX vždy nájdete perfektný plán pre váš tréningový cieľ.
Stiahnite si bezplatnú aplikáciu hneď teraz!