Bielkoviny otriasajú Mucki-Makers

bielkoviny

Brazílska topmodelka Isabel Goulart má svalnaté vysnívané telo

Budeš v veľké vedrá predávané a teraz ich dokonca nájdete v supermarketoch: proteínový prášok, ktorý je súčasťou balenia Voda alebo mlieko sú dojatí, stratili imidž kulturistov. „Bielkoviny sú rovnako dôležité pre ženy ako pre mužov. Stimuluje metabolizmus a je TEN stavebným kameňom pre svaly, “hovorí fitnes tréner Tobias Bantle zo Stuttgartu (www.online-fitness-coaching.com).

Takže všetky ženy potrebujú proteínové koktaily?
"Väčšina žien jedáva príliš málo." mäso a ryby - alebo dokonca žiť vegánsky! - a nestihnú svoje Potreba bielkovín zakryť. Je to 1 až 1,5 gramu na kilogram hmotnosti. Tieto ženy by mali byť ich výživa určite doplniť otrasmi. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo veľa športu drift ”, vysvetľuje osobný tréner Tobias Bantle.

Ako s ním môžete schudnúť?
Najrýchlejšou cestou je nahradiť večeru potrasením. Bielkoviny zaisťujú lepšie spaľovanie tukov v noci. Bantle: „Kto raňajky resp Poludnie opúšťa - alebo rýchlo znova hladuje - primieša sa do Pretrepte 30 g ovsených vločiek a 10 g kokosového oleja. To dáva energiu. ““

Svaly tiež rýchlejšie rastú prostredníctvom proteínových koktailov?
"Áno. Počas silového tréningu sa vo svalových vláknach objavujú jemné slzy, ktoré sa potom opravia. Proteín obsahuje stavebné prvky. Ak je ich dostatok, vytvorí sa svalová hmota, “hovorí odborníčka na fitnes. Proteínový prášok mimochodom nemam nic s Anabolické steroidy robiť. Obsahujú normálny proteín, ktorý sa tiež nachádza v Jedlo zapojený.

Existujú rôzne druhy bielkovín. Na čo si musíte dávať pozor?
„Živočíšne bielkoviny sa telu absorbujú najlepšie, napr. B. z mlieka (jedná sa o kazeín a srvátkový proteín), “hovorí Bantle. „Pre vegetariánov a vegánov je kombinácia Ryžový a hrachový proteín ideálne. Drž sa ďalej od pšeničných bielkovín! Je to horší proteín a má nízku biologickú dostupnosť. “

Čím lepší je drahý prášok?
„Nie, je dôležité pozrieť sa na nutričné ​​hodnoty: obsah bielkovín by mal byť preč 75 g na 100 g prášku obsah sacharidov nepresahuje 5 g. Tiež by mal obsahovať veľa esenciálnych aminokyselín (nazývaných BCAA) a minimálne 15 g glutamínu obsahovať. Pridané vitamíny a minerály nie sú dôležité, pretože sú to väčšinou zlé zlúčeniny, ktoré telo ťažko neabsorbuje. ““

Chcete dostávať najhorúcejšie trendy každý deň e-mailom? Potom sa zaregistrujte tu a dostanete bulletin InStyle!