Bikini diéta - dvojtýždňový plán rýchleho chudnutia
Chceš jednu Bikini diéta robiť? Hľadáte presné pokyny, ktoré boli tiež vyskúšané a vyskúšané? Potom vám v tomto príspevku poskytneme presne tipy, ktoré potrebujete!
Bikini diétny plán
Tento typ stravovania umožňuje stratu pár kilogramov za pouhých sedem dní. Ponúkame vám preto správne recepty, aby ste čo najrýchlejšie schudli. Pôjdeme do jednotlivých jedál
Raňajky:
Pri raňajkách je dôležité, aby sa spaľovanie tukov stimulovalo od začiatku. Najlepšie prostredníctvom metabolizmu. Najlepšie to funguje s celozrnnými výrobkami. Napríklad čisté ovsené vločky kombinované s jogurtom.
Skôr či neskôr chuť na jedlo príde. Telo na takú rýchlu zmenu jednoducho nie je zvyknuté. Tu pomáha toto: mali by ste vždy piť vodu pred jedlom.
Najlepšie je studená voda a veľký pohár vody. Stimuluje sa tým pocit sýtosti. V prípade potreby môžete na doplnenie konzumovať aj semená bĺch. Obsahujú vlákninu, ktorá potláča pocit hladu.
Jedlá rozložené na celý deň
Mnohí si myslia, že jedlo by sa malo jesť trikrát denne. Ale nie je to tak. Oveľa užitočnejšie je neustály príjem potravy. Takže vždy menšie občerstvenie. Tu sa odporúča používať ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, jogurt a jednoduchú minerálnu vodu. Užitočné sú aj zemiaky, kaša a med. Takto budete môcť zostať pod 1 200 - 1 400 kal. Za deň.
Na čo si dať pozor?
Najmä ak urobíte radikálnu zmenu stravovania. Preto má zmysel vyhýbať sa niektorým sacharidom a tukom.
Zároveň by malo dôjsť k športovej kompenzácii. Týmto spôsobom bude možné do istej miery obísť jojo efekt.
Dôležité: Po diéte alebo po 14 dňoch by ste mali pokračovať v príjme tukov a sacharidov. Okrem toho je dôležité, aby sa cvičebné jednotky vykonávali pravidelne. Len na tomto základe je možné, že môžete schudnúť relatívne zdravo.
2-týždňový plán stravovania v bikinách
Ak chcete čo najskôr schudnúť do dvoch týždňov, musíte byť mimoriadne opatrní. Pretože jojo efekt je pri týchto krátkych diétach veľmi pravdepodobný. Je dôležité, aby ste si stravu nastavili tak, aby ste spotrebovali čo najviac uloženého tuku, ale aby ste stále prijímali všetky dôležité jedlá a zároveň zostala uložená voda.
Pretože najmä v počiatočnej fáze diéty sa voda zvyčajne používa na výrobu energie. Ale bohužiaľ nie tuk. Preto musíte piť veľa vody. Takýto plán na sedem dní, ktorý ešte raz zopakujete, by mohol vyzerať takto:
Deň prvý:
Pijete 3 litre vody denne. V tento deň sa zamerajte výlučne na potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy. Nemali by ste prekročiť hodnotu kalórií 1750. Robíte tiež športový program, s ktorým odpracujete minimálne 250 kal. Najlepšie v telocvični s počítadlom kalórií.
Deň druhý:
Dnes si opakovane doprajete najmenej 3 litre vody denne. Bežné sú aj potraviny bohaté na bielkoviny. Patrí sem napríklad vajíčko alebo kuracie mäso. Maximálny počet kalórií je 2 000. Minimálne 500 kalórií z toho odpracujete športovým programom.
Deň tretí:
V tento deň by ste sa mali zamerať na komplexné sacharidy a bielkoviny. Maximálny počet kalórií by mal byť 2100. Z toho 600 kalórií odpracujete športovým programom. Tiež by ste mali opäť vypiť minimálne 3 litre denne.
Deň štvrtý:
Štvrtý deň sa plne sústredíte na potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Máte tiež dovolené jesť niečo málo s nízkym obsahom tuku. V tento deň by mal byť celkový výživový príjem maximálne 2200 kal. Za jeden deň by ste mali vypiť aj najmenej 3 litre vody. Športový program môže tentoraz absentovať.
Piaty deň:
Tento deň sa zameriavate na konzumáciu komplexných sacharidov. Zároveň robíte športový program. Nesmie to byť viac ako 2 000 kalórií za deň. 500 z nich zapracujete športovým programom.
Šiesty deň:
V tento deň je len ovocie a zelenina. Najmä karfiol - dočítate sa prečo v karfiolovej diéte. Celý deň. A veľa piť. Platí pravidlo, že môžete jesť toľko ovocia a zeleniny, koľko chcete. Ananás a paradajky sú mimoriadne užitočné. To vytvára pocit sýtosti a enzýmy v ananáse opäť stimulujú metabolizmus. Večer je spotený športový program. Cieľom je stratiť čo najviac kalórií.
Deň siedmy:
V tento deň môžete jesť, čo len chcete. Len počúvajte, čo vaše telo potrebuje a potrebuje. Pamätajte však, že to nesmiete preháňať.
Druhý zástupca
Celý program sa potom opakuje druhýkrát. A vaše nálezy by sa mali znížiť po 14 dňoch. Neexistuje ani žiadny jo-jo efekt a pracovali ste s vyváženou stravou.