BILD strava Štíhle tajomstvo vlákniny - strava
Už žiadna nadváha +++ Jedzte toľko, koľko chcete +++ Tiež vás robí zdravým
Zostaňte štíhli a zostaňte štíhli - bez hladovania. S novou BILD stravou to už konečne nie je problém.
Tajomstvo: lahodná vláknina, ktorá je zdravá a udrží vás sýty po dlhú dobu. Chute na jedlo a jojo efekt skončili.
Krok za krokom sa dostanete na figúru na pláži bez mučenia. Diéta BILD bola vyvinutá výskumným tímom pod vedením prof. Ibrahima Elmadfa (Viedenská univerzita).
BILD vysvetľuje, ako nová diéta funguje. Prečítajte si v prvej časti: Toto je stravovacie tajomstvo vlákniny.
Vlákno
Takto fungujú „riedidlá“
Vláknina vás rýchlejšie zasýti.
Viažu na seba veľa vo vode rozpustnej vlákniny, ktorá v žalúdku napučí. Vďaka tomu sa skôr cítime plní a jeme menej.
Ako funguje nová diéta BILD?
Jedná sa o zmenu stravovania založenú na množstve vlákniny! Môžete jesť do sýtosti, nemusíte počítať kalórie.
Vedecké štúdie ukazujú, že pri mnohých jedlách s vysokým obsahom vlákniny jeme dlhodobo asi o 20 percent menej!
Pretože vláknina vyplňuje žalúdok rýchlo a dlho, vysiela signály nasýtenia do mozgu, spomaľuje inzulínový hormón v krvi, stimuluje spaľovanie tukov a pôsobí ako stopka absorpcie kalórií v čreve.
Získate štíhlosť bez toho, aby ste hladovali. A takmer mimochodom sa chránite pred mnohými civilizačnými chorobami, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka.
Zaujímavé tiež
Koľko môžem schudnúť?
BILD diéta funguje zmenou jedálnička človeka. Štíhla vás robí iba pomaly - ale natrvalo. Po dvoch týždňoch by ste však už mali byť schopní zaznamenať prvý úspech a vážiť o jedno až dve kilá menej.
Čo je to vlastne vláknina?
Rastlinné vlákna, ktoré naše telo ťažko strávi - prakticky sa potulujú cez nás a nemajú takmer žiadne kalórie.
Po dlhú dobu sa považovali za nadbytočné a dostali hanlivý názov „vlákno“. Teraz štúdie preukázali opak: vláknina je v našej strave veľmi cenná.
Čo je to vláknina?
Vo všetkých rastlinných potravinách, ako sú obilniny, ovocie, zelenina a šaláty - väčšina vlákniny patrí do skupiny sacharidov. Odborníci odporúčajú najmenej 30 gramov denne - väčšina ľudí prijíma iba niečo pod 20 gramov.
BILD strava
Takto vyzerá denný rozvrh:
Ako BILD diéta prestáva túžiť?
Prelomí začarovaný kruh útokov hladu! Určite viete: Máte z. B zjedol veľký tanier normálnych rezancov a potom zrazu túžil po sladkom. Dôvod: Vaše telo uvoľňuje príliš veľa inzulínu, hladina cukru v krvi prudko klesá a telo vyžaduje rýchlo použiteľný cukor (sladkosti).
Potravinová vláknina pomáha proti tomuto chute. Odďaľujú vstrebávanie živín, ktoré dodávajú energiu. To znamená, že telo uvoľňuje menej inzulínu. Menej tuku sa hromadí na žalúdku, zadku a stehnách, hlad po sladkom je menší!
Obsah vlákniny vo vašich sacharidových jedlách sa zvyšuje, ak používate celozrnné verzie cestovín, ryže alebo chleba a konzumujete s nimi zeleninu, šaláty alebo ovocie.
Každú chvíľu jem ovocie a celozrnný chlieb, to nestačí?
Nie! Cieľom BILD diéty je príjem vlákniny najmenej 35 gramov denne. Musíte konkrétne jesť viac vlákniny. Príklad: Dva krajce celozrnného ražného chleba obsahujú osem gramov vlákniny, rovnako ako tri malé jablká.
Môžem stále jesť mäso?
Áno! Mali by ste ho kombinovať iba s vlákninou - a užívať ho s mierou.
Ako konkrétne jem viac vlákniny?
• Denne zvyšujte množstvo. Prečítajte si nižšie, ktoré potraviny sú vhodné.
• Vyskúšajte strukoviny, kapustu a cibuľovú zeleninu.
• Jedzte pomaly a dobre žujte.
• Korenie ako kmín, fenikel, aníz a zázvor pomáhajú tráveniu.
• Veľmi dôležité: vláknina v tele napučiava. Aby sa prejavili, musíte ich piť dosť. Mali by to byť minimálne dva litre denne. Najlepšia voda z vodovodu, neperlivá minerálna voda alebo čaj bez cukru.
Prečítajte si v ďalšej časti: Trojstupňový plán vašej vysnívanej váhy
Tieto potraviny vám pomôžu schudnúť
Existujú potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny, a také, ktoré nie sú dobrým zdrojom vlákniny.