15 najväčších diétnych bŕzd

25. mája 2018 - 15:30

Ak stratíte prehľad, neschudnete: Pravidelné jedlá prispievajte k zdravému stravovaniu a neprejedaniu sa. Vezmite a Potravinový denník aby ste mali prehľad o veciach.

Pitie džúsu je zdravé. Toto je pravda. Nemali by ste však konzumovať príliš veľa ovocnej šťavy. Okrem vitamínov ju obsahujú aj ovocné džúsy vysoký podiel fruktózy. To podporuje ukladanie tuku. Pohár džúsu denne je bezpečný na pitie, ale mal by sa používať ako prostriedok na potlačenie smädu zriedený na rozstrekovač bude.

Zdržať sa od alkoholu. Na jednej strane alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií, na druhej strane alkohol stimuluje chuť do jedla. Ak sa bez neho nechcete zaobísť, večer si dajte pohárik červeného vína alebo, ešte lepšie, vínny kropič.

Nestaňte sa Zvyšky jedlíkov svojich potomkov. Takže rýchlo stratíte prehľad o tom, čo už bolo zjedené. Snažte sa vyhnúť konzumácii zvyškov jedla. Ak vopred viete, že niečo ešte zostane, vezmite si od začiatku seba menšia porcia.

Nedostatok spánku vedie k obezite po dlhú dobu. Toto bolo vedecky dokázané mnohokrát: Prinajmenšom sedem hodín spánku v noci malo by to byť znížením rizika priberania. Nenazýva sa to krásnym spánkom pre nič za nič.

Pracujete z domu? Potom je najlepšie vysvetliť svoj pracovný stôl zóna nejesť. Štúdie ukazujú, že práca vo vlastných štyroch stenách, kvôli neustálej dostupnosti potravy, podporuje obezitu.

Jedzte v pokoji bez hektického televízneho blikania. To je rušivé a pocit sýtosti je pravdepodobnejšie ignorovaný. Televízia tiež vyvoláva stres, ktorý môže viesť k distribúcii Hormón kortizolu podporuje, čo zase podporuje hromadenie brušného tuku. Takže keď budete jesť, naozaj sa sústreďte iba na jedlo.

Nemali by ste démonizovať tuky. Sú súčasťou jedla. Mastné kyseliny vám dokonca pomáhajú pri chudnutí. Ale vyvarujte sa Ľahké výrobky, aj keď obsahujú menej tuku. Z tohto dôvodu sú zvýšené Cukor a látky zvyšujúce chuť medzi prísadami. To zvýši vašu chuť do jedla a stimuluje vylučovanie inzulínu. Je preto lepšie konzumovať plnotučné výrobky, ktoré čo najprirodzenejšie sú. Napríklad bežný jogurt alebo syr.

Ráno si nenechajte ujsť raňajky. Ráno by sa mal metabolizmus stimulovať vyváženými raňajkami. Takže sa vyvarujte neskoršie chute. Pri raňajkovom kokteile z mlieka, jogurtov, ovocia a dostatku sacharidov máte rýchlu a zdravú alternatívu dobrý štart do dňa.

Nerobte zo seba zle, len preto, že by ste ním mohli byť pár kíl príliš veľa mať. Dostanete sa do stresu, čo vedie k zvýšenému uvoľňovaniu stresového hormónu kortizolu a toho podporuje ukladanie tukov. Nerozmýšľajte preto, čo celý deň jete a kedy. Urobte pre seba niečo dobré: stretnite sa s priateľmi, športujte, wellness atď.

Nezabudnite dostatočne piť. voda pitie vám pomáha chudnúť. Chuť do jedla je tlmená, pretože žalúdok je plný. Najlepšie je preto vziať si so sebou vždy nesprávnu vodu, keď ste vonku. Okrem toho si môžete dať jeden pred každým jedlom veľký pohár vody piť.

Nechoďte hladní celý deň. Metabolizmus proste beží tak na zadnom horáku a rozprúdi chuť na večerné jedlo. Takže jedzte niečo na raňajky a na obed. Zdravé občerstvenie, ako sú orechy a ovocie, je dobrým občerstvením medzi jedlami.

Nerobte to bez cvičenia. Ber predovšetkým pravidelný silový tréning v ich športovom programe. Svaly spaľujú viac kalórií, aj keď odpočívate.

Ale nenechajte sa príliš premotivovať. Napríklad, ak beháte viac ako hodinu denne a po tréningu odmietate jesť, môžete sa rýchlo dostať do tréningu Cítiť pascu hladu. Trvajte 30 až 40 minút vytrvalostného tréningu trikrát týždenne a potom nechodte bez jedla, pretože nepodporuje spaľovanie tukov.

Príliš veľa naraz nie je zdravé a prináša vám žiadny dlhodobý úspech. Pol kila za týždeň je reálny. Príliš vysoké radikálne liečby a očakávania znamenajú, že akýkoľvek pokus o chudnutie zlyhá.