Binge Eating · Čo by ste mali vedieť o poruche stravovania - FitnFemale®

Koniec koncov, prázdninový bufet alebo kuchárske schopnosti milovaného človeka v rodine sú niekedy príliš lákavé na to, aby odolali. Ak sa „prejedanie“ deje pravidelne a úplne nekontrolovane, jedná sa už o skutočnú poruchu stravovania, ktorá môže mať obrovské následky. U nás sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o nadmernom stravovaní.

Čo je to prejedanie sa?

Aj keď sa niektorí ľudia zbavujú nadmerného stravovania, je to porucha stravovania tak závažná ako anorexia. Porucha príjmu potravy je v zásade definovaná skutočnosťou, že postihnutí pravidelne konzumujú neobvykle veľké množstvo potravy v priebehu určitého časového obdobia.

Typická je tu úplná strata kontroly nad množstvom jedla - inými slovami, postihnutí už nemôžu skutočne prestať jesť. Jeden však hovorí o poruche stravovania, iba ak sa tento jav vyskytne v priemere najmenej raz týždenne počas obdobia najmenej troch mesiacov. Závažnosť poruchy závisí aj od frekvencie „záchvatov jedenia“.

Na rozdiel od bulímie sa napríklad väčšina „prejedačov“ nepokúša kompenzovať ďalšie kalórie spotrebované opatreniami, ako je zvracanie alebo nadmerné cvičenie. Na druhej strane často vyskúšajú „bežné“ diéty. Podľa oficiálnych štatistík je to vlastne najbežnejšia porucha stravovania. Postihnutí sú najmä ľudia s nadváhou a obezitou. Ale aj ľudia s normálnou hmotnosťou môžu do tejto schémy ľahko vkĺznuť.

Typické návyky postihnutých osôb

• Silné nutkanie jesť, ktorému sa dá len ťažko odolať
• Konzumácia veľmi veľkého množstva jedla bez toho, aby ste boli hladní
• Časté diéty (vrátane extrémnych diét)
• Jesť vysoko nad hranicu nasýtenia (napr. Nepríjemný tlak v žalúdku)
• Pocit viny alebo znechutenia po záchvatovom prejedaní
• Pocit straty kontroly
• Hektické alebo veľmi rýchle občerstvenie
• Nejesť s ostatnými ľuďmi z hanby

Príčiny nepríjemnej poruchy stravovania

Bohužiaľ, v súčasnosti nikto nevie presnú príčinu vzniku záchvatového záchvatu. Existuje však priama súvislosť s rizikovými faktormi, ako sú psychika, genetika a stravovacie návyky.

Všeobecne platí, že hoci sa u každého môže vyvinúť takáto porucha stravovania, riziko je obzvlášť vysoké v neskorom veku a v začiatkoch dvadsiatich rokov. Porucha stravovania je navyše postihnutá podstatne viac žien ako mužov. Nasledujúce tri body sa javia ako najväčšie rizikové faktory:

• Hlavným rizikovým faktorom sú časté negatívne emócie. Môže to byť napríklad negatívne vnímanie vlastného tela. Ale tiež silný stres, sklamanie, šikana, osamelosť alebo samotný strach z úrazu môže viesť k „prejedaniu sa“.
• Podľa súčasných vedeckých poznatkov môže mať genetika vplyv aj na vývoj poruchy stravovania. Riziko je výrazne vyššie u ľudí, ktorých rodičia alebo súrodenci už trpia alebo trpeli poruchou stravovania. Presná genetická príčina sa však zatiaľ nenašla.
• Samotná strava a stravovacie správanie sú tiež častou príčinou. Najčastejšie postihujú ľudí, ktorí dodržiavajú tvrdú stravu po celý deň. Potom sa v určitom okamihu hrádza pretrhne a večer do seba všetko šupnú. Nezdravá strava však môže podporiť aj nadmerné stravovanie. Veľké výkyvy hladín cukru v krvi v dôsledku stravovania založeného predovšetkým na sacharidoch s krátkym reťazcom sú tu enormným rizikovým faktorom.

Nárazové prejedanie môže mať obrovské následky

Ako každá iná porucha stravovania, ani nárazové jedenie by sa nemalo brať na ľahkú váhu. Z dlhodobého hľadiska je „prejedanie sa“ škodlivé aj pre vaše zdravie a zvyšuje riziko vážnych zdravotných problémov. To ovplyvňuje fyzické aj psychologické následky.

Fyzické následky
Po fyzickej stránke sa zvyšuje riziko veľkej nadváhy alebo dokonca obezity. Je pravda, že nie všetci klinicky obézni ľudia sú postihnutí takouto poruchou stravovania. Na oplátku sú to asi dve tretiny všetkých „príživníkov“, ktorí majú výrazne nadpriemernú telesnú hmotnosť. S nadváhou je spojených veľa chorôb.

Vrátane sťažností spojených s nadmerným používaním kĺbov (napr. Osteoartrózy), cukrovky typu 2, porúch spánku, chorôb dýchacích ciest alebo gastroezofageálneho refluxu. Nadváha spôsobená poruchou stravovania tiež zvyšuje riziko kalcifikácie koronárnych artérií, infarktu a mŕtvice.

Psychologické a sociálne dôsledky
Na psychiku samozrejme takáto porucha stravovania nemá vplyv. To vám koniec koncov môže výrazne znížiť kvalitu života. Najväčšie nebezpečenstvo tu spočiatku predstavuje rastúca sociálna izolácia. Mnoho ľudí sa hanbí jesť v prítomnosti iných ľudí, pretože vidia, koľko toho človek v skutočnosti zje.

To, čo sa začína vyhýbaním sa spoločnému obedu v práci, rýchlo prerastie do úplného spoločenského ústupu. To rýchlo vedie k komplikáciám v práci aj v súkromí. S týmto problémom úzko súvisia psychologické poruchy, ktoré sa často vyskytujú v súvislosti s prejedaním.

V prvom rade treba spomenúť depresiu alebo depresívne nálady, bipolárne poruchy a plnohodnotné fóbie. V niektorých prípadoch psychologická záťaž nadmerným stravovaním končí dokonca zneužívaním alkoholu a drog.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Takže vidíte, že táto porucha stravovania nie je žiadna zábava. Ak na sebe alebo u niekoho, na kom vám záleží, uvidíte prvé varovné signály, musíte konať. Nebezpečnou vecou nadmerného stravovania je, že porucha sa často vyvíja postupne v priebehu rokov a je o to trvalejšia. Konajte teda rýchlo a nebojte sa o príznakoch a svojich pocitoch porozprávať so svojím lekárom. Najmä posledné menované sú mimoriadne dôležité.

Tieto varovné príznaky nadmerného stravovania by sa mali brať vážne

Samotný jeden z nasledujúcich signálov nie je ani zďaleka dôvodom na obavy. Čím viac varovných signálov sa vyskytne súčasne, tým by ste mali byť citlivejší.

6 najlepších tipov na prekonanie nadmerného stravovania

1 · Získajte podporu
Najdôležitejším krokom je, aby ste dostali pomoc. Vylejte svoje srdce niekomu, komu môžete dôverovať, alebo v ideálnom prípade ihneď vyhľadajte rozhovor s lekárom. Podporné skupiny sú tiež skvelým spôsobom, ako sa uchytiť pri nárazovom jedle. Je úplne normálne, že sa toho trochu bojíte. Zistíte však, ako vám uľavilo, keď sa zbavíte tohto bremena tým, že sa niekomu zveríte. Okrem toho sa výrazne zvyšuje šanca na úspech.

2 · Prestaňte myslieť čierno-bielo
Bohužiaľ, my ľudia, najmä v poslednej dobe, myslíme čoraz viac v extrémoch. Ale myslenie v čiernobielych vzorkách je veľká chyba. To samozrejme platí aj pre riešenie nárazového stravovania. Na to, aby ste boli zdraví, nemusíte jesť extrémne diéty. Na to, aby ste mali dobrý život, nemusíte vyzerať ako modelka. Môžete ísť aj cez palubu. To všetko je v poriadku, pokiaľ sa vám to nevymkne spod kontroly. Prestaňte sa teda obmedzovať, ale vnímajte svet taký, aký je: farebný!

3 · Nauč sa mať rád sám seba
Porušené stravovacie správanie je často dôsledkom narušeného vnímania samého seba. Často je to založené na myšlienke, že vás ostatní ľudia milujú, len keď robíte niečo konkrétne, máte špecifický vzhľad alebo ste dosiahli niečo konkrétne. Ale to tak nie je, ste úplne rozkošná bez ohľadu na svoj vonkajší vzhľad alebo stravovacie návyky. Aby ste to pochopili, pomôže vám, keď sa o svojom probléme rozprávate s inými ľuďmi.

4 · Vyhýbajte sa extrémnemu správaniu
Extrémne stravovacie návyky zvyšujú riziko vzniku nadmerného príjmu potravy. Najlepšie je vážiť si vyváženú a zdravú stravu spojenú s dostatkom pohybu. Na druhej strane sa vyhnite extrémnym diétam s dlhým obdobím hladu alebo extrémnym diétam, pri ktorých sa vyhýbate veľkému množstvu tukov alebo sacharidov.

5 · Spracujte negatívne pocity prostredníctvom pohybu
Cvičenie je skvelý spôsob, ako si vyčistiť myseľ. Jedným z dôvodov je to, že vytrvalé cvičenie uvoľňuje hormóny šťastia, ktoré zaplavujú vaše telo ako droga. Vo vytrvalostných športoch je tento jav známy ako flow. Ak si všimnete, že sa cítite zle a že sa chystáte na prejedanie: Obujte si bežecké topánky, sadnite na bicykel alebo sa choďte prejsť na čerstvom vzduchu.

6 · Znížte strach z hladu
Mnoho postihnutých si časom vybuduje strach z jedla alebo pocitu hladu. To zase vedie k vyhýbavému správaniu, ktoré zase vrcholí v nových záchvatoch záchvatového prejedania. Prijať ten hlad je úplne normálny pocit. Spýtajte sa sami seba, aký máte hlad, čo máte hlad a či je skutočne hladný. Týmto spôsobom sa opäť naučíte zdravé vnímanie.