Biohacking Jednoduché prostriedky pre viac energie a zdravia

1. januára 2020, Martina Naumann Kategórie: Zdravie

Biohacking sľubuje vyšší výkon a koncentráciu. Ale životný štýl nie je taký neškodný. Tu si môžete prečítať, čomu by ste mali venovať pozornosť a ako si môžete zdravo zlepšiť život.

Biohacking: Toto je za týmto výrazom

Biohacking kombinuje biológiu s modernými technológiami. Hnutie začalo v USA okolo roku 2005 a teraz si našlo svojich priaznivcov po celom svete. Rovnako ako počítačoví hackeri, aj biohackeri hľadajú slabé miesta v ľudskom tele. Vaším cieľom je optimalizovať váš životný štýl tak, aby vaše telo a myseľ mohli pracovať lepšie.

Napríklad biohackeri hľadajú spôsoby, ako lepšie spať, Znížiť stres a zvýšiť energiu. Hackeri za týmto účelom vykonávajú na sebe merania, ktoré dokumentujú a analyzujú. Používajú technologické pomôcky ako fitnes trackery na zápästí, špeciálne okuliare, ktoré filtrujú svetelné vlny alebo dýchacie masky.

Pomocou svojich výsledkov určujú, ako ich telo reaguje na určitý stimul. Pre biohackov je dôležité, aby presne pochopili telo, aby ho mohli v správnom okamihu ovplyvniť alebo vylepšiť.

Príklad biohackingu: Bullet-Proof Coffee

Američan Dave Asprey vyvinul založené na biohackingu Nepriestrelná káva.

výživa: Podľa Aspreyovej má nepriestrelná káva pôvod v tradičnom tibetskom čaji s jačím maslom. Rovnaký princíp uplatnil Asprey aj na kávu: obohatil ju rozpusteným maslom resp Ghee o. Mastné kyseliny v masle dodávajú telu energiu. Kofeín tiež tlačí do obehu.
Stimulanty: Biohacking často využíva psychoaktívne látky, ktoré stimulujú myseľ. Jedná sa napríklad o bylinné látky, ako je tu táto kofeín. Môže to však byť aj hudba, ktorá vás dostane do požadovanej nálady.

Metabolizmus reaguje na nepriestrelnú kávu. V tele existujú merateľné zmeny, ktoré boli špeciálne vyvolané - o tom je biohacking.

Biohacking ide cez žalúdok

Biohacking začína výživou. Telo môže lepšie fungovať prostredníctvom určitých živín - tak to vidia biohackeri. Väčšina z nich sa preto stravuje takto:

Biohackeri to zaistia dosť Vitamíny, Minerály, Bielkoviny a Tuky získať váhu. Tie majú telu dodať viac energie.
Tiež Vlákno a Antioxidanty by mali podporovať organizmus.
Potraviny s vysokým obsahom cukru a sacharidy sa často vyhýbajú biohackerom. Pretože tieto by mali znížiť výkon.

Preto sa biohackeri často živia sami ketogénny alebo low carb. Kvalitné tuky nahrádzajú sacharidy ako darcovia energie. Mnoho diét s nízkym obsahom sacharidov odporúča ako zdroj esenciálnych mastných kyselín mäso, ryby a mliečne výrobky. Rastlinné oleje ako olej z ľanových semienok alebo Svetlicový olej ale aj tieto obsahovať. Strukoviny, ako Fazuľa alebo šošovky môže slúžiť ako zdroj bielkovín. Sú vegánskou alternatívou k mliečnym výrobkom, ktoré vám pomôžu s Bielkoviny dodávať.

Podľa Ponsovho slovníka môžete „hack“ preložiť ako „praktický tip“. Odporúčania, ako sa zdravo stravovať, nájdete napríklad tu: Vyvážená strava: 10 pravidiel pre každodenný život. Používaš regionálne Organické potraviny, zároveň podporujete udržateľné poľnohospodárstvo.

Chcete sa zaobísť aj bez živočíšnych produktov? Potom si tu prečítajte 12 vegánskych tipov, ktoré vám pomôžu začať.

Biohacking pre zdravie

Biohacking je zameraný na ľudí, ktorí pracujú v kancelárii. Často sedíte za stolom osem hodín denne, máte nabitý program a takmer vôbec nie ste na obednú prestávku. Večer prídu domov vyčerpaní a vystresovaní. Biohacky by vám mali pomôcť uvoľniť sa a precvičiť vaše telo tak, aby mohlo naplno využívať svoj potenciál.

Optimalizácia spánku:

Na dosiahnutie požadovaného výkonu počas dňa je dôležité, aby sa biohackeri zotavili prostredníctvom hlbokého spánku v noci.
K tomu využívajú tradičné relaxačné techniky ako napr joga, meditácia alebo Dýchacie cvičenia. Pomocou aplikácií monitorujú fázy spánku, aby našli to ideálne Rytmus spánku Vysetrovat.

Fyzická zdatnosť:

Z pohľadu biohackera sa moderní (kancelárski) ľudia pohybujú príliš málo, Bolesť chrbta a ochabnuté svaly sú výsledkom. Biohacking by mal trénovať vytrvalosť a svaly čo najefektívnejšie.
Biohackeri testujú a merajú limity svojich výkonov. Na posúvanie svojich výkonnostných limitov často používajú metódy alebo zariadenia, ktoré boli pôvodne určené pre súťažiacich športovcov. Na rozdiel od biohackerov však športovci trénujú pod profesionálnym vedením. Spoločnosť Bavarian Broadcasting Corporation informuje o dýchacej maske, ktorá má trénovať pľúcne svaly počas bežeckého tréningu.
Ďalšou metódou je HIIT tréning (High Intensity Training). Krátke, ale veľmi intenzívne tréningové jednotky sa striedajú s dobami odpočinku. Cvičenie by malo čo najefektívnejšie posilňovať svaly.

Aj pri biohackingu je príliš veľa často nezdravé

Bavorský rozhlas uvádza, že lekári kritizujú aj hnutie biohackingu.

Biohackeri spravidla nemajú lekárske vzdelanie. Lekári preto varujú pred samodiagnostikami. Ak sa chcete zaoberať biohackingom, poraďte sa so svojím lekárom, či vám niektoré diéty alebo iné hacky dávajú zmysel. Niektoré tipy nie sú lekársky dokázané.
Vlastná optimalizácia sa tiež môže zmeniť na stres a frustráciu. Ak nemôžete dosiahnuť svoj ideál, pretože ste si stanovili nereálne ciele, môže to byť pre vás z dlhodobého hľadiska záťažou. Pravidelné meranie a dokumentovanie funkcií tela môže dokonca viesť k povinnosti kontroly.
Biohacking sa často obracia Doplnky výživy o. Pred vykonaním experimentov na tele sa informujte o možných vedľajších účinkoch. Také prírodné stimulanty ako kofeín môže poškodiť vaše zdravie. Lekársky portál Netdoktor informuje o vedľajších účinkoch, ako sú poruchy spánku, potenie, nervozita a srdcové arytmie.

Biohacking, zdravotné šialenstvo s vedľajšími účinkami

Praktické tipy na život sa stali prostredníctvom biohackingu životným štýlom v digitálnom veku. Ale tento zdravý životný štýl so sebou prináša problémy.

Zbieranie mánie: Moderná technológia umožňuje každému merať jeho vlastný tlkot srdca a ďalšie dôležité funkcie. Diagnostické programy nielen pomáhajú chorým, ale umožňujú aj biohackerom zhromažďovať o sebe lekárske údaje. Čím viac údajov o sebe môžete vyhodnotiť, tým lepšia je analýza. Kedy sa zhromaždí dostatok údajov? A čo ak dáta skončia v rukách spoločností, ako sú operátori aplikácií?
Optimalizácia a žiadny koniec: Biohackers pomocou analýzy dát určujú, ako ďaleko sú stále od svojho ideálu. Ideálne však je, že ideály zostávajú nedosiahnuteľné. Snaha optimalizovať sa je nikdy nekončiaca cesta.
Nikto nie je dokonalý: Biohackers radi hovoria o lepšej verzii seba. Pohodlne, hneď existujú správne rady alebo koučing. Problém s tým je: Trh s biohackingom funguje iba dovtedy, kým nie ste so sebou spokojní.

Praktické tipy, ako prekonať život zdravšie a šťastnejšie, sú v poriadku - pokyny pre Vlastná optimalizácia, Tí, ktorí vám hovoria, že musíte byť rýchlejší, silnejší a inteligentnejší, nie sú nevyhnutne.

Biohacking - bez akýchkoľvek vedľajších účinkov

Nasledujúce biohacky môžu mať zmysel a dajú sa ľahko začleniť do každodennej rutiny:

Ranné cvičenie môžete sa ubytovať aj v pevne zabalenom harmonograme. Alebo si viac zacvičte na bicykli alebo pri chôdzi.
A Granola s nízkym obsahom sacharidov vám dá energiu na celý deň.
S Striedavé sprchy prebudíte sa a posilníte svoj imunitný systém.
Relaxačné cvičenia uvoľnite napnuté svaly a tým sa prehnite hlava- alebo Bolesť chrbta pred, vpredu.
S meditácia stresujúci deň necháte za sebou. Môžete tiež použiť aplikácie na prispôsobenie svojich Všímavosť trénovať.
Pomocou jednoduchých tipov môžete spať pokojnejšie.
Koncentračné cvičenia vám pomôžu zostať pokojní a sústredení.
Vyrobte si jeden Lesná prechádzka alebo choďte cez víkend do prírody. Tu môžete relaxovať a načerpať čerstvý kyslík.

Ste už biohackerom, ak sa stravujete zdravo alebo športujete? Nie tak celkom. Ale určite žijete zdravo a možno si môžete užívať seba a svoje okolie. Bez nutnosti vylepšovania.