Biopsia prostaty brušným dýchaním môže zmierniť úzkosť

Muži môžu prežiť biopsiu prostaty uvoľnenejšie a uvoľnenejšie, ak budú správne dýchať. Jedna štúdia zistila, že brušné dýchanie zmierňuje úzkosť a znižuje stres. Od Ingrid Müllerovej

biopsia

Mnoho mužov považuje biopsiu prostaty za nepríjemnú a často desivú. Nielen preto, že lekári napichávajú perineum alebo črevo jemnými ihlami, ale aj preto, že odstránenie tkaniva môže odhaliť akýkoľvek prítomný karcinóm prostaty. Vedci z VA Connecticut Healthcare System teraz uskutočnili štúdiu, ktorá mala zistiť, či muži môžu iba dýchať svoje obavy. Zdá sa, že áno, pretože brušné dýchanie môže zmierniť úzkosť a pomôcť mužom prežiť biopsiu uvoľnenejšie, takže výsledok.

Dýchanie do brucha: krátky tréning pred biopsiou prostaty

Štúdie sa zúčastnilo 74 mužov vo veku od 52 do 79 rokov. Mali sa podrobiť biopsii prostaty, ktorú lekári kontrolovali pomocou transrektálneho ultrazvuku (TRUS). Niektorí z mužov sa stretli štvrťhodinu s psychológom. Tesne pred biopsiou prostaty ich naučil, ako funguje brušné dýchanie (bráničné dýchanie) a ako správne vykonávať dýchaciu techniku. Ostatní muži nedostali žiadne krátke školenie o tejto dýchacej technike.

Pred a po zákroku vedci spolupracujúci s Amy S. Grinbergovou zaznamenali pomocou špeciálneho dotazníka, aký veľký strach majú muži. Psychológovia určili aj fyzické parametre, ako sú srdcová frekvencia a krvný tlak. Lekári potom vykonali biopsiu v lokálnej anestézii bez sedácie alebo sedatíva. Muži teda boli počas procedúry bdelí a všetko videli.

Dýchanie na brucho alebo dýchanie na hrudi? Otestujte sa!
  • Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hornú časť hrudníka.
  • Teraz sa niekoľkokrát nadýchnite ako obvykle.
  • Sledujte svoje ruky: pohybuje sa horná ruka viac na hrudi ako spodná časť na bruchu? Potom je to dýchanie z hrudníka.
  • Teraz sa sústreďte na dýchanie hlboko do žalúdka a nie do vlastnej ruky. Brucho by sa teraz malo vypučiť ďaleko dopredu.

Biopsia prostaty: brušné dýchanie odstraňuje strach

Pred biopsiou prostaty vedci nenašli žiadne významné rozdiely u mužov v oboch skupinách - ani v miere úzkosti, ani v hodnotách ako srdcová frekvencia alebo krvný tlak. Po biopsii prostaty to však bolo iné: u mužov, ktorí sa naučili dýchať do brucha, sa strach znížil oveľa viac pri „porovnaní a po porovnaní“ ako u mužov, ktorí nedostali nijaké špeciálne pokyny na dýchanie. Tep sa tiež výrazne spomalil pri „brušnom dýchaní“.

Vedcom sa to nepodarilo dokázať u mužov, ktorí nedostali tipy, ako si majú dýchať do žalúdka.
Ich záver: „Dýchanie brucha môže znížiť úzkosť počas biopsie prostaty a viesť k zlepšeniu skúseností pacienta.“ To znamená, že muži môžu prežiť biopsiu prostaty uvoľnenejšie.

Takto funguje brušné dýchanie a dýchanie hrudníkom

Herci, rečníci a speváci sú profesionáli, pokiaľ ide o brušné dýchanie - je to súčasť práce a je ich každodenným nástrojom. Membránové dýchanie hrá dôležitú úlohu aj pri joge alebo logopédii. A deti tiež dýchajú do žalúdka. V priebehu života však väčšina ľudí prepne z brušného na hrudné dýchanie - domnievajú sa lekári pravdepodobne kvôli stresu a napätiu. Ale skutočne sa dýchanie brucha považuje za zdravšie. Rozdiely:

  • Brušné dýchanie: Ľudia zvyčajne používajú bráničné dýchanie nevedomky, keď sú v pokoji a uvoľnení, napríklad keď sedia alebo spia. Dýchanie na brucho riadi iba činnosť bránice, ktorá sa nachádza medzi hrudníkom a brušnou dutinou. Keď sa bránica stiahne, črevá sú stlačené dole a brucho sa vykláňa dopredu. Dýchanie do brucha je energeticky efektívnejšie ako dýchanie z hrudníka. Okrem toho klesá krvný tlak a stimuluje sa tráviaca činnosť.
  • Dýchanie hrudníka: Obzvlášť aktívne sú tu medzirebrové svaly. Keď sa nadýchnete, sú napäté. To spôsobí, že rebrá sa zdvihnú a pasívna bránica sa vytiahne nahor - hrudník sa roztiahne a zdvihne.

Väčšina ľudí kombinuje dýchanie hrudníka a brucha v každodennom živote. S pribúdajúcim vekom a znižujúcou sa pružnosťou hrudníka je brušné dýchanie opäť dôležitejšie.

Brušné dýchanie - cvičenia a tipy

Dýchanie brucha v ľahu
  • Ľahnúť si plocho na chrbte, napríklad na podlahe alebo na plochej pohovke. Nohy mierne pokrčte tak, aby boli chodidlá položené rovno na zemi. Poloha by mala byť čo najvoľnejšia a najvoľnejšia. Nájdite si čas, kým nebudete skutočne pokojní.
  • Dýchajte nosom a zamerajte sa na svoj dych. Nasledujte dych psychicky po pár úderoch bez toho, aby ste ho úmyselne ovplyvňovali.
  • Teraz dajte Ruky na brucho (medzi pupkom a hrudnou kosťou).
  • Zamerajte sa na svoj žalúdok a vedome dýchajte dovnútra a von proti vašim rukám.
  • Keď sa nadýchnete, vaša Zdvihnite ruky (brucho sa vydúva dopredu) a pri výdychu ho opäť sklopte (brucho sa stáva plochším).
  • Opakujte Cvičte niekoľko minút so zameraním na to, ako sa cíti vaše dýchanie.
  • Cvičte pravidelne týmto spôsobom - získate lepší pocit z brušného dýchania.
Brušné dýchanie pri sedení

• Posaď sa vzpriamene na podlahe alebo stolička - vaša chrbtica by mala byť rovná, hlava hore a brada rovnobežná s podlahou.
• Umiestnite Ruky na brucho v pupočnej oblasti.
• Teraz opäť dýchajte vedome proti rukám dnu a von.
• Keď sa nadýchnete, váš sa pohne Ruky vpred, dozadu pri výdychu - brucho sa vyklenie dopredu a potom sa opäť vyrovná.
• Dýchajte pár minút dlho uvoľnená a zameraná týmto spôsobom.
• Cítiť dych a zapamätajte si, čo cíti brušné dýchanie.

Ďalší tip: Ak neustále zaťahujete do žalúdka (z márnivosti?) Alebo nosíte tesné oblečenie, brušné dýchanie nebude fungovať. Potom skôr, ako hlboko do žalúdka, dýchate plytko do hrudníka. Venujte pozornosť tomu, či môžete nevedome ťahať za brucho. Ak je to tak - najskôr trénujte, aby sa vám uvoľnilo brucho a relaxujte.