Bledý a chladný kvôli nedostatku sacharidov (zdravé, bielkoviny, sacharidy)
boli na nízkom obsahu sacharidov 3 dni. Ak to nič neznamená: Jete bez sacharidov. Jem hlavne bielkoviny a chodim behat. Je potom normálne, že som mierne bledý a chladnejší ako obvykle? Pre nedostatok cukru som si pomyslel. Prestaňte tiež piť colu alebo čokoľvek. Len voda. Žiadny cukor/sacharidy
4 odpovede
Ahoj! Nie som taký nadšený.
Denne konzumujem okolo 600-800 kcal. Asi pred rokom 2000+
Ako dlho? Dočasné zmeny sú ako hrad z piesku pred ďalšou povodňou a zvyčajne sa končia väčšou váhou.
Ráno vypijem šejk s proteínovým práškom.
Lepšie prihrávajte, ak chcete nezdravo pribrať. Citát Prof. Dr. Ingo Froböse zo Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom.
Nesprávne, „iba“ potrebujeme 0,8 až 1 gram bielkovín za deň a kilogram telesnej hmotnosti, prebytok končí v sklade tukov a poškodzuje obličky.
A telo potrebuje sacharidy, najmä tie s dlhým reťazcom ako v cestovinách.
Mimochodom, jogging je ideálny a stačí ho. Kamarát zhodil viac ako 40 kg len behom a ideálnu váhu má už 13 rokov. Bez hladovania alebo diéty.
Prajem dobrý a pekný víkend.
Otázka, či si dosť tučný? Ak sa zaobídete bez sacharidov, telo si musí samo dodávať energiu inde. Tam prichádza tuk. Ak odrezávate sacharidy a máte nízky obsah tuku, telo nemá energiu. Preto zmrazenie. To znamená, že pri varení používajte tučné jedlá s nízkym obsahom sacharidov, smotany, syra atď., Nielen chudé morčacie mäso. Mimochodom, môže byť normálne, že sa na začiatku cítite trochu slabý. Telo sa musí najskôr prispôsobiť. To trvá asi 1 týždeň. Jedol som nejaký čas s nízkym obsahom sacharidov a je mi dobre. Ani táto diéta však nie je pre každého.
Video je veľmi užitočné pre začiatočníkov s nízkym obsahom sacharidov. https://m.youtube.com/watch?v=wtHOeNZNtt4
Denne konzumujem okolo 600-800 kcal. Asi pred rokom 2000+.
Ráno vypijem šejk s proteínovým práškom. V práci pijem iba kávu a veľa vody. Keď prídem domov, idem si zabehať asi na 30 minút. Potom sa osprchujem a počkám 2 hodiny. Po 2 hodinách je asi 20 hodín a ja si na panvici uvarím morku so zeleninou (alebo namiesto morky niekedy rybu). Vkladám to: vodu s vývarom (dáva mu skvelú chuť) a trochu kremínu. Potom som sýty a neskôr idem spať okolo desiatej alebo jedenástej večer. Každý deň som jedla veľa zemiakov, cestovín alebo ryže. To tiež vysvetľuje moju veľkú nadváhu. Pil som iba dietný colu alebo nulu, o ktorej je známe, že riadi produkciu inzulínu. Teraz pijem IBA vodu, čaj a kávu a každý deň športujem. Takže nie, vlastne skôr málo tuku. Pretože si vždy hovorím: tuk = tuk, ktorý sa hromadí. A myslím si, že to je moja chyba, keď si myslím, že sa to nejako tak ľahko nedá vylúčiť.
Spotrebujete príliš málo kcal! Preto zmrazenie, vaše telo jednoducho nemá viac energie na udržanie tepla. Mali by ste byť o najviac 400 kcal pod celkovým obratom. S tak malým kcal v určitom okamihu neschudnete. Vaše telo je v úzadí. Práve tam máte chybu v uvažovaní. Tuk nemastí. to, čo vás robí tučnými, je nadbytok kalórií. Napríklad zjem denne medzi 1 500 a 1 700 kcal a asi za 5 mesiacov som schudol 18 kíl. a to bez športovania. Ranné trasenie tiež nie je ideálne. Raňajky sú najdôležitejším jedlom, pretože vám dodajú energiu na celý deň. Napríklad rád raňajkujem jogurt. Momentálne mám najradšej 300g gréckeho jogurtu (10% tuku) so 100g čučoriedok sladených xuckerom (brezový cukor je nízkosacharidový). Zvyčajne s chia semiačkami. Napríklad ráno môžete pokojne zjesť 3 praženicu so šunkou alebo niečím iným. Aj keď chcete schudnúť, jedlo by malo byť stále zábavné a chutné.
Pozri sa sem. Ja som tiež v skupine na Facebooku. (Dúfam, že odkaz bude fungovať.) Tam sú recepty s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Pomohlo mi to, pretože som bol vždy veľmi zaneprázdnený nápadmi. Bolo to, čo môžem jesť. Https://m.facebook.com/groups/445627362174118? Ref = bookmarkss
Práve som písal s priateľom, ktorý stratil cez 50 kg za 10 mesiacov. Máš pravdu. 600-800 kcal nestačí. Čo si o tom myslíte?:
Ráno: bielkovinový chlieb so syrom.
Obed: morčacie so zeleninou alebo ryby so zeleninou (vždy predvarte deň vopred, pretože v práci variť nemôžem: D).
Večer: Večer sa pozriem, možno bielkovinový chlieb. Tak či onak, vaječný bielok.:)
2 hodiny pred večerou idem spočiatku na stacionárny bicykel asi na 15 minút a potom idem behať 30 minút. A kedykoľvek schudnem, stratíš aj záťaž, ktorá ti bráni v cvičení a môže tak zvýšiť výkon.
Takže by som sa mal ľahko dostať okolo 1200 kcal denne. To znie lepšie?
Nechýba vám cukor. Telo potrebuje asi 200 g glukózy denne, a ak ju nedostane s jedlom, dorobí ju dokopy (z bielkovín, ktoré potom prirodzene chýbajú inde).
A preto blednem a ľahko mi je zima?: O
Áno, súvisí to so zmenami v metabolizme. Telo beží v akomsi núdzovom programe. Pre organizmus je to o tom, že nejako udrží vitálne orgány v chode. Komfort („zahriatie“ periférie tela) pre neho nie je dôležitý. Celá vec nie je mimochodom zdravá.
Mať 30 kg nadváhy tiež nie je zdravé.
Ak sa ale zmenil metabolizmus, mal by fungovať celkom dobre, alebo nie?
Nie, 30 kíl príliš veľa nie je určite zdravých. Vaša forma stravovania môže byť užitočná z hľadiska prírastku hmotnosti, ale je to obrovský zásah do metabolizmu, ktorý sa veľmi líši od FdH. Ale keď ste schudli a opäť sa stravujete normálne, všetko sa pekne vyrovná. Prajeme vám ďalšie úspechy!