Sedavý životný štýl oslabuje kosti
Osteoporóza nastáva, keď je rýchlosť úbytku kostnej hmoty vyššia ako rýchlosť tvorby kostnej hmoty. Ženy dosahujú maximálnu kostnú hmotu vo veku od 25 do 30 rokov, hustota zostáva rovnaká až do menopauzy.
Na začiatku menopauzy môže dôjsť k rýchlemu poklesu kostnej hmoty v dôsledku zníženia estrogénu v tele. Diagnóza osteoporózy sa diagnostikuje najčastejšie v čase zlomeniny. Akonáhle sú kosti také krehké, že sa zlomia pri najmenšom údere, znamená to, že osteoporóza je už v pokročilom štádiu, tvrdí britská špecialistka na zdravie a výživu Dr. Marilyn Glenville.
V „Knihe o zdraví žien“ tiež hovorí, že nie všetky ženy majú v období menopauzy rovnaký pokles kostnej denzity. „Niektoré ženy majú mierny úbytok kostnej hmoty, zatiaľ čo iné môžu v prvých rokoch po poslednej menštruácii stratiť až pätinu kostnej hmoty. Pretože nikdy nemôžete vedieť, koľko kostnej hmoty stratíte, je nevyhnutné myslieť na prevenciu osteoporózy, “hovorí odborník.
Podľa vyššie citovaného zdroja štúdie na kostrách niektorých žien v osemnástom storočí ukázali, že kosti moderných žien sú v porovnaní s kosťami ich predkov menej odolné a menej husté, čo sa pripisuje životnému štýlu.
Rodinná anamnéza a životný štýl sú rizikové faktory
Niektoré rizikové faktory spôsobujú, že ženy sú náchylnejšie na osteoporózu. Na prvom mieste je rodinná anamnéza - 80% prípadov, po ktorých nasleduje životný štýl - nedostatok pohybu, nesprávna strava, vysoká konzumácia alkoholu a fajčenie - tráviace ťažkosti, niektoré lieky a zmeny hmotnosti. „Problémy, ktoré sa vyskytli v mladosti, ako sú poruchy stravovania alebo nepravidelná menštruácia, môžu zvýšiť vaše riziko,“ hovorí doktor Glenville.
Odpor kostry funguje podľa systému ponuky a dopytu. „Ak požiadate o viac, doplní sa hustota kostí, aby sa prispôsobili dopytu. Ak máte malý dopyt, hustota kostí sa úmerne zníži“.
Preto je nevyhnutné, aby sme sa hýbali. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sú aktívne najmenej 24 hodín týždenne, majú o 55% nižšie riziko zlomeniny v porovnaní so sedavými ženami. Riziko klesá o 41% u žien, ktoré cvičia dokonca 4 hodiny týždenne. Akýkoľvek druh cvičenia, ktoré nás udržuje v kondícii, pružnosti a vycvičenosti: jóga, pilates, tanec, nás chráni pred pádmi a zlomeninami.
Príliš kyslá strava konzumuje vápnik z kostí a zubov
Zdravé stravovanie je tiež dôležité pre zdravie kostí. Odborníci na výživu hovoria o acidobázickej rovnováhe v tele. Zdravá výživa by mala byť mierne zásaditá. Keď je prostredie príliš kyslé, požičiava si vápnik z kostí a zubov, aby neutralizoval kyslosť a napravil nerovnováhu. „Aby ste tomu zabránili, snažte sa vyhnúť príliš kyslým potravinám, ako sú mäsové bielkoviny. Výskum ukazuje, že u vegetariánov je menšia pravdepodobnosť vzniku osteoporózy. Mali by ste sa tiež vyhnúť cukru a kofeínu, najmä ak sa v rodine vyskytujú prípady osteoporózy.
Sýtené nápoje obsahujúce kyselinu fosforečnú, ktoré sa pridávajú na dosiahnutie štipľavej chuti, sú tiež kontraindikované.
Ak sa menštruácia zastavila pred 40. rokom života, existuje zvýšené riziko osteoporózy, pretože amenoreu môžu spôsobovať hormonálne problémy. Ak nemáte správnu hladinu hormónov na to, aby menštruácia fungovala normálne, nemáte správnu hladinu na ochranu kostí.
Podváha tiež zvyšuje riziko osteoporózy, rovnako ako obezita.
Ťažkosti s absorpciou živín v čreve sťažujú udržanie kostnej denzity. Najlepším spôsobom, ako stimulovať trávenie, je zdravá strava a stravovanie.
Diuretiká vylučujú životne dôležité živiny
Niektoré lieky ako kortikosteroidy proti reumatoidnej artritíde alebo ulceróznej kolitíde majú negatívny vplyv na schopnosť tela vstrebávať vápnik. Nízka hladina vápnika znižuje silu tela v stavbe kostí. Diuretiká a preháňadlá môžu spôsobiť vylučovanie životne dôležitých živín, čo negatívne ovplyvňuje hustotu kostí.
Príjem vitamínu D je nevyhnutný pre fixáciu vápnika. Indikáciou je konzumácia tučných rýb a vajec v dostatočnom množstve a trávenie veľa času vonku. Slnečné lúče spôsobujú, že telo produkuje vitamín D.