Blesková diéta Metóda rýchleho chudnutia je skutočne taká užitočná
Slim je krásny - vyhlásenie, ktoré platí dodnes. Chudnutie je však zdĺhavý a vyčerpávajúci proces, ktorý je spojený s obmedzeniami a zmenou návykov. Toto sa ťažko realizuje, najmä v stresujúcom každodennom živote. Ak je napríklad v miestnosti svadba, kde sa musí rýchlo zhodiť 5 kíl, lákajú sľuby bleskovej diéty. Medzi kapustovou polievkou, jablčným octom a podobne vám prezradíme, či chudnutie naozaj môže fungovať za menej ako sedem dní, aké sú riziká a na čo si treba dať pozor.
1. Bleskové diéty - rýchle chudnutie s jo-jo efektom
Blesková diéta, známa aj ako nárazová alebo turbo diéta, sľubuje rýchle výsledky pri chudnutí.
1.1. Čím sa odlišuje blesková diéta?
- Trvanie menej ako týždeň
- Schudnite pár kíl
- Jednoduchá implementácia a porovnateľne lacná
- Často mono diéty, stravovací plán obmedzený na niekoľko potravín, ktoré sa vyhýbajú cukru, alkoholu a sacharidom
- Možné sú vedľajšie účinky ako bolesť hlavy a únava
1.2. Aké sú riziká?
Pri bleskových diétach je riziko jojo efektu obzvlášť vysoké.
Havarijné diéty fungujú krátkodobo, sú však úplne nevhodné, pokiaľ ide o dlhodobé stravovacie plány. Prísne obmedzená strava spôsobuje nielen nedostatok rôznych živín v tele, ale často má aj nepríjemné vedľajšie účinky.
Po krátkom čase sa teda môže stať silným Pocit hladu, ťažkosti so sústredením, únava a bolesti hlavy poď. Môže to tiež ovplyvniť vašu vlastnú náladu.
Väčšinou stratíte vodu bleskovou diétou. Tiež svojmu telu signalizujete, že potravín je momentálne nedostatok. To znamená, že akonáhle začnete znova konzumovať viac kalórií, vytvorí si bezpečnostný vankúš. Toto sa nazýva „jo-jo efekt“. Môžete dokonca skončiť s väčším počtom kilogramov na váhe, ako ste začínali.
Ak máte zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred zahájením bleskovej diéty rozhodne poradiť so svojím lekárom.
1.3. Pre ktoré situácie sú vhodné bleskové diéty?
Ak máte dôležitú udalosť, svadbu alebo dovolenku na pláži, nič nehovorí proti rýchlemu chudnutiu pomocou turbo diéty, strihať lepšiu postavu v šatách alebo obleku, v bikinách alebo v plavkách.
Je tu dôležité, aby nebolo možné cielené chudnutie na žalúdku. Väčšina tiel má tendenciu zmenšovať najskôr veľkosť pásu, ale nie je zaručené, že to tak bude. Napríklad, ak má vaše telo tendenciu ukladať tuk v stehnách, nemusí vám blesková diéta poskytnúť požadovaný efekt.
2. Implementácia - starostlivé plánovanie a organizácia pomáha
Bez dobrého stravovacieho plánu sú diéty väčšinou odsúdené na neúspech.
Správny výživový plán je nevyhnutný pre čo najhladšiu bleskovú diétu s maximálnym výsledkom a minimálnym úsilím. Jednoduché rozhodnutie prestať jesť sacharidy sa môže rýchlo skončiť v slepej uličke.
Rozhodnite sa o strave, nájdite vhodné recepty a vytvorte si diétny plán. V tomto texte napíšete, čo máte dovolené každý deň jesť a kedy. Mnoho nárazových diét funguje aj bez varenia. Tu si môžete napríklad pripraviť jedlo a uložiť ho do chladničky v označených plechovkách, aby ste museli iba vybrať príslušné jedlo.
Uistite sa tiež, že v dome nemáte nič, čo by vás mohlo priviesť k hriechu. Sladkosti a alkohol by ste mali na požadovanú dobu z dosahu neustále zakazovať.
3. Cvičenie pri diéte - lepšie výsledky pri cvičení
Bleskové diéty fungujú aj bez cvičenia. To však neznamená, že nanášanie na vašu lenivú pokožku je efektívnejšie. Lepšie výsledky dosiahnete pomocou zabudovaných tréningov, pretože stimulujú metabolizmus a zvyšujú spaľovanie tukov.
Aj keď na to nemáte čas ani energiu, aspoň by ste mali Naplánujte si do dňa 20 až 30 minút cvičenia, najmä ak trávite veľa času za stolom. Prejdite sa, najlepšie svižným tempom. Máte teda nielen pohyb, ale aj trochu čerstvého vzduchu. Vaše telo sa vám poďakuje.
4. Existuje niekoľko druhov bleskových diét
Existuje mnoho rôznych bleskových diét na chudnutie, ktoré sa líšia z hľadiska úsilia a plánu výživy. Mnohé z nich sa dajú bez problémov vykonávať vegetariánsky alebo vegánsky. Uviedli sme pre vás niekoľko kandidátov:
5. Tipy a triky, ako schudnúť z dlhodobého hľadiska
Zbavte sa všetkých cukroviniek z vašej domácnosti, aby ste ľahšie odolali pokušeniu.
Aj keď je blesková diéta vhodná len na rýchle chudnutie, nikdy nespaľuje tuky v konkrétnych oblastiach a neslúži na trvalé udržanie ideálnej hmotnosti, môže to byť skvelý začiatok pre zmenu stravovania.
Rozlúčte sa s príliš veľkým množstvom cukru, nielen v jedle, ale aj v nápojoch. Dôležitá je vyvážená strava. Zdravé sacharidy, bielkoviny, vitamíny - to nielen udržuje pestré menu, ale aj zdravé telo.
Alkohol škodí vášmu telu. Ak sa bez toho nechcete zaobísť úplne, znížte svoju spotrebu sem-tam na pivo alebo pohár vína.
Zahrňte šport do svojho každodenného života. To zaisťuje vyrovnanejšiu myseľ, zdravé telo a môže stimulovať metabolizmus. Okrem toho sa vám to môže páčiť zamerajte sa na svoje problémové oblasti. Ak máte denný stresujúci rozvrh, stačí krátke cvičenie doma.
Sú vynikajúce Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ktoré nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie. Polhodina behania je viac ako dosť. Všeobecne platí, že každá minúta pohybu je lepšia ako žiadna minúta pohybu!
Nájdite si priateľa, ktorý to s vami vyrieši. Vzájomné povzbudzovanie môže pomôcť v zložitých časoch.