Blesková diéta s hroznom
S hroznom môžete schudnúť nielen skvele, ale aj veľmi rýchlo. Preto je hroznová kúra ideálna pre každého, kto chce schudnúť pár kíl. Najlepšiu cestu k zahájeniu diéty s hroznovými bleskami je deň detoxikácie.
Potom začnete so skutočnou stravou. Okrem nápojov uvedených v receptoch by ste mali počas diéty piť aj veľa - minimálne 1,5 l denne. Ideálnym nápojom pre každú diétu je maté. Juhoamerická čajová špecialita je bez kalórií, redukuje hlad a zároveň obsahuje veľa minerálov a stopových prvkov. Na podporu trávenia by ste mali pred každým jedlom vypiť pohár chleba s minerálnou vodou.
Okrem troch hlavných jedál je k dispozícii malé občerstvenie ráno a jedno popoludnie, ktoré si môžete vybrať z našich návrhov.
1 deň. Detoxikačný deň s hroznom
Jedzte 750 g hrozna po celý deň. Okrem toho vypite 0,7 l hroznovej šťavy s dostatkom minerálnej vody a chlebovým nápojom. Môžete tiež piť 6 - 8 šálok maté čaju (napr. Z Bad Heilbrunner) po celý deň. Maté obsahuje dôležité minerály a stopové prvky, potláča hlad a stimuluje obličky. Toto je najlepší spôsob, ako odvodniť a prečistiť organizmus a už na druhý deň budete mať o 1 kg menej.
Celkom: 986 kcal (4 125 kJ), 6,7 g bielkovín, 2,3 g tuku, 230,2 g sacharidov (19,2 BE)
2 dni
raňajky
Celozrnné müsli s ovocím
30 g celozrnného musli
10 g ľanových semiačok, nelúpaných
100 g nízkotučného jogurtu
1 lyžička citrónovej šťavy
Sladidlo
1 malé jablko,
50 gramov hrozna
1 čerstvý obr
2 šálky Bad Heilbrunn dobré ráno bylinkový čaj
Zmiešajte musli s ľanovým semienkom. Jogurt vymiešajte do krémova, dochuťte citrónom a sladidlom a polejte musli. Jablko na štvrtiny, zbavte jadrovníka a nakrájajte na malé kúsky. Hrozno umyjeme, zbavíme stopiek, prekrojíme na polovicu
a vyberte jadierka. Figu nakrájajte na osminy. Ovocie preložíme do müsli a necháme chvíľu strmieť. Pite s ním 2 šálky bylinného čaju Dobré ráno.
306 kcal (1280 kJ), 10,6 g bielkovín, 6,3 g tuku, 50,7 g sacharidov (4,2 BE)
Občerstvenie medzi tým
Vitamínový nápoj
0,1 l hroznovej šťavy
1 polievková lyžica otrúb
100 g nízkotučného jogurtu
Zmiešajte hroznovú šťavu s otrubami a jogurtom.
112 kcal (469 kJ), 3,6 g bielkovín, 1,5 g tuku, 20,7 g sacharidov (1,7 BE)
Obedovať
Zeleninová panvica "štíhla a krásna"
350 g sezónnej zeleniny (karfiol, pór, jarná cibuľka, paradajky, mrkva, kaleráb, snehový hrášok, čerstvý alebo mrazený)
2 lyžice repkového oleja Brassola (mlyn na Teutoburger)
soľ
korenie
tymián
nasekanú petržlenovú vňať
0,2 l nápoja na chlieb
Minerálka
Zeleninu umyte a očistite a nakrájajte na kúsky. Dusíme na rozpálenom repkovom oleji 10 - 12 minút. Dobre okoreníme a dusíme ešte pár minút. Potom podávame ozdobené petržlenovou vňaťou. Pite chlieb (dobrý pre trávenie a imunitný systém) s minerálnou vodou.
276 kcal (1155 kJ), 7,4 g bielkovín, 21,0 g tuku, 14,3 g sacharidov (1,2 BE)
Občerstvenie medzi tým
Malý ovocný šalát
1 malá oranžová
50 gramov hrozna
1 kivi
alebo 200 g ovocia podľa vášho výberu
Citrónová šťava
Sladidlo
2 šálky čaju z guarany maté
Hrozno rozpolíme, odstránime jadierka. Olúpte kiwi a pomaranč, nakrájajte na malé kúsky. Ovocie rozmixujte, dochuťte citrónom a sladidlom podľa chuti. Pite s ním čaj z guarany maté.
120 kcal (502 kJ), 2,2 g bielkovín, 0,8 g tuku, 24,8 g sacharidov (2,1 BE)
večera
Syrový tanier s hroznom
60 g ľahkého hermelínu, 30%,
50 g zrnitého krémového syra
100 gramov hrozna
1 plátok pumpernickelu
2 šálky čaju Bad Heilbrunn mate
Na tanier poukladáme hermelín a tvarohový krém s hroznom. Jedzte pumpernickel a pite maté čaj.
340 kcal (1423 kJ), 25,7 g bielkovín, 10,4 g tuku, 35,0 g sacharidov (2,9 BE)
Celkom: 1154 kcal (4831 kJ), 49,5 g bielkovín, 40,0 g tuku, 145,5 g sacharidov (12,1 BE)
3. deň
raňajky
Celozrnné musli s hroznom
1 hruška
100 gramov hrozna
100 g nízkotučného jogurtu
1 lyžička medu
40 g ovsených vločiek
2 šálky čaju z guarany maté
Hrušku na štvrtiny zbavíme jadrovníka a nakrájame na malé kúsky. Hrozno umyjeme, zbavíme ho stopiek, rozkrojíme ich na polovicu a odstránime z nich jadierka. Jogurt vymiešajte do krémova, oslaďte medom a polejte ovsenými vločkami. Ovocie preložíme do müsli a necháme chvíľu strmieť. Pite s ním guaranu maté.
325 kcal (1360 kJ), 8,7 g bielkovín, 5,6 g tuku, 57,5 g sacharidov (4,8 BE)
Občerstvenie medzi tým
Porcia hrozna
150 g hrozna
102 kcal (427 kJ), 1,1 g bielkovín, 0,5 g tuku, 22,8 g sacharidov (1,9 BE)
Obedovať
Ovocný syrový šalát
150 g sezónneho ovocia (napr. Hrozno, jablko, pomaranč)
2 lyžice orechov (vlašské orechy a kešu)
50 g Camembert 30% i.tr.
50 g nízkotučného jogurtu
Šťava z 1/2 pomaranča
1 štipku kari
Sladidlo
škorica
0,2 l nápoja na chlieb
Minerálka
Ovocie umyte, osušte, očistite a nakrájajte na kúsky veľké ako sústo, hrozno rozpolte, podľa potreby odstráňte jadierka. Ovocie na te
Naučím sa pripraviť, posypem orechy zhora. Hermelín nakrájame na kúsky veľké ako sústo a natrieme na šalát. Na zálievku spolu rozmiešame jogurt a pomarančový džús. Dochutíme sladidlom, kari a škoricou. Nápoj na chlieb zapite minerálnou vodou.
324 kcal (1356 kJ), 16,9 g bielkovín, 16,5 g tuku, 27,3 g sacharidov (2,3 BE)
Občerstvenie medzi tým
Syr s hroznom
O 30 g ľahší eidam (30% tuku v sušine)
100 gramov hrozna
2 šálky maté čaju
Hrozno umyjeme a očistíme, podávame so syrom. Pite s ním čaj maté.
128 kcal (536 kJ), 7,4 g bielkovín, 4,0 g tuku, 15,2 g sacharidov (1,3 BE)
večera
Jablko-hroznová ryža
40 g hnedej ryže (Müllerov mlyn)
1 jablko
100 gramov hrozna
0,2 l nápoja na chlieb
Minerálka
Ryžu uvaríme bez soli, scedíme a necháme vychladnúť. Jablká olúpte, zbavte jadrovníka a nakrájajte na malé kúsky. Hrozno rozpolíme, odstránime jadierka. Zložte ovocie pod ryžu. Nápoj na chlieb zapite minerálnou vodou.
302 kcal (1264 kJ), 6,3 g bielkovín, 2,1 g tuku, 61,7 g sacharidov (5,1 BE)
Celkom: 1181 kcal (4941 kJ), 40,4 g bielkovín, 28,7 g tuku, 184,5 g sacharidov (15,4 BE)
4. deň
raňajky
Čierny chlieb so smotanovým syrom a hroznom
1 plátok čierneho chleba
50 g zrnitého krémového syra
150 g hrozna
2 šálky čaju Bad Heilbrunn Guarana mate
Čierny chlieb potrieme zrnitým krémovým syrom. Jedzte hrozno a pite maté čaje.
231 kcal (967 kJ), 11,1 g bielkovín, 2,5 g tuku, 40,3 g sacharidov (3,4 BE)
Občerstvenie medzi tým
Chliebový nápoj s hroznovou šťavou
0,1 l nápoja na chlieb
0,1 l červenej hroznovej šťavy
Minerálna voda na doplnenie
100 gramov hrozna
Chliebový nápoj zmiešajte s hroznovou šťavou. Zalejeme minerálkou. Jedzte s tým hrozno.
149 kcal (623 kJ), 2,0 g bielkovín, 0,3 g tuku, 33,2 g sacharidov (2,8 BE)
Obedovať
Ovocná zmrzlina so srvátkovým nápojom
50 g Müller „s Mühle hnedá ryža
1 malé jablko
100 gramov hrozna
0,2 l ovocnej srvátky
Pripravte ryžu podľa pokynov na obale, sceďte a nechajte vychladnúť. Medzitým odstráňte jadro z jablka a nakrájajte na malé kúsky. Hrozno rozpolíme, odstránime jadierka. Zložte ovocie pod ryžu. Pite s ním ovocnú srvátku.
321 kcal (1343 kJ), 5,7 g bielkovín, 2,4 g tuku, 68,3 g sacharidov (5,7 BE)
Občerstvenie medzi tým
Sladké krekry
2 plátky chrumkavého chleba
50 g zrnitého krémového syra
50 gramov hrozna
2 šálky maté čaju
Hrozno rozpolíme, zbavíme ho jadierok a opäť prekrojím. Preložte pod krémový syr a prikryte ním chlieb. Pite s ním čaj maté.
135 kcal (565 kJ), 9,2 g bielkovín, 2,0 g tuku, 19,5 g sacharidov (1,6 BE)
večera
Camembert s hroznom
60 g ľahkého hermelínu s 30% tuku i. TR.
150 g hrozna
1 plátok celozrnného chleba
0,2 l nápoja na chlieb
Minerálka
Hrozno umyjeme a očistíme, podávame s hermelínom. Pite chlieb s minerálkou a zjedzte krajec chleba.
332 kcal (1390 kJ), 18,8 g bielkovín, 9,1 g tuku, 40,3 g sacharidov (3,4 BE)
Celkom: 1168 kcal (4887 kJ), 46,8 g bielkovín, 16,3 g tuku, 201,6 g sacharidov (16,8 BE)
5. deň
raňajky
Jablkové a hroznové müsli
1 malé jablko
100 gramov hrozna
nejaké červené ríbezle (čerstvé alebo mrazené)
30 g chrumkavých ovsených vločiek
2 lyžičky džbánu fermentovaných obilnín
100 g nízkotučného jogurtu
0,2 l nápoja na chlieb
Jablko nakrájajte na štvrtiny a nakrájajte na kolieska, hrozno rozpolte, odstráňte semienka. Umyte ríbezle. Zmiešajte ovsené vločky a fermentované enzýmové zrno a zložte ich do ovocia. Jogurt vymiešame do krémova a zalejeme ním. Podávame s pohárom chleba.
338 kcal (1414 kJ), 11,6 g bielkovín, 5,2 g tuku, 56,7 g sacharidov (4,7 BE)
Občerstvenie medzi tým
Slnečno
0,1 l hrnca chlebového nápoja
0,1 l červenej hroznovej šťavy
Minerálna voda na doplnenie
nejaké hrozno na ozdobu
Chliebový nápoj zmiešajte s hroznovou šťavou. Zalejeme minerálkou. Okraj pohára ozdobte niekoľkými hroznami. Podávame chladené.
85 kcal (354 kJ), 0,4 g bielkovín, 0,1 g tuku, 20,0 g sacharidov (1,7 BE)
Obedovať
Ryžový puding s hroznom
1 šálka diétneho ryžového nákypu (200 g)
100 g hrozna
0,1 l hroznovej šťavy
0,1 l minerálnej vody
Hrozno rozpolte a vyberte jadierka. Preložíme pod hotový ryžový nákyp. Okrem toho pite hroznovú šťavu naplnenú minerálnou vodou.
272 kcal (1138 kJ), 5,9 g bielkovín, 2,3 g tuku, 56,2 g sacharidov (4,7 BE)
Občerstvenie medzi tým
Kvarkový krém s hroznom
75 g nízkotučného tvarohu
100 gramov hrozna
Sladidlo
Citrónová šťava
2 šálky maté čaju
Hrozno rozpolíme, odstránime jadierka. Polovice ovocia opäť rozkrojte krížom krážom, premiešajte s tvarohom. Dochutíme sladidlom a citrónovou šťavou. Pite s ním čaj maté.
129 kcal (540 kJ), 11,6 g bielkovín, 0,6 g tuku, 18,6 g sacharidov (1,6 BE)
večera
Pikantní Švédi
1 plátok pumpernickelu
10 g polotučného masla
2 plátky starého Švéda (od Rückera)
1/4 hrušky
1/2 mrkvy
nejaké hrozno
2 plátky vajec
Raketa (raketa)
Melissa odchádza
2 šálky maté čaju
Pumpernickel natrieme maslom a nakrájame šikmo na trojuholníky. Hrušku nakrájame na tenké kolieska. Mrkvu očistíme a umyjeme a nakrájame na tyčinky. Polovicu pumpernickel doplňte plátkom Alter Schwede, plátkami hrušky, mrkvovými tyčinkami, niekoľkými hroznami a plátkom vajíčka. Ozdobte rukolou a lístkami medovky. Pite s ním čaj maté.
340 kcal (1423 kJ), 15,6 g bielkovín, 18,3 g tuku, 27,3 g sacharidov (2,3 BE)
Celkom: 1164 kcal (4873 kJ), 45,1 g bielkovín, 26,5 g tuku, 178,8 g sacharidov (14,9 BE)
6. deň
raňajky
Tvarohový chlieb s hroznom
2 plátky pumpernickelu
100 g zrnitého krémového syra
150 g hrozna
0,2 l nápoja na chlieb
Minerálka
Chlieb potrieme krémovým syrom. Hrozno umyjeme, zbavíme stopiek, prekrojíme na polovicu a odstránime z nich jadierka a prikryjeme nimi chlieb, pridáme zvyšné hrozno. Pite chlebový nápoj (podporuje imunitný systém) s minerálnou vodou.
355 kcal (1486 kJ), 21,6 g bielkovín, 4,4 tuku, 55,1 g sacharidov (4,6 BE)
Občerstvenie medzi tým
Hroznový jogurtový nápoj
0,1 l hroznovej šťavy
100 g nízkotučného jogurtu
1 polievková lyžica pšeničných otrúb
Hroznovú šťavu s jogurtom a pšeničnými otrubami dobre rozšľaháme.
116 kcal (485 kJ), 4,6 g bielkovín, 1,6 g tuku, 21,2 g sacharidov (1,8 BE)
Obedovať
Zeleninová polievka s ovosom
30 g ovsa
0,3 l zeleninového vývaru
1 malá cibuľa
1 pór
2 mrkvy
1 lyžička slnečnicového oleja
Zelerová soľ
korenie
2 čajové lyžičky fermentovaných obilnín
0,2 l nápoja na chlieb
Minerálka
Vložte ovos na vrch so zeleninovým vývarom, priveďte do varu a duste pol hodiny. Medzitým si ošúpte a najemno nakrájajte cibuľu. Pór nakrájajte na plátky a mrkvu nakrájajte na kocky. Zohrejte slnečnicový olej a na kocky cibule poduste, až kým nebudú priehľadné. Pridáme zeleninu a krátko restujeme. Pridajte zeleninový vývar s ovosom a povarte ďalších 10 minút. Dochutíme a dochutíme enzýmami fermentovanými obilninami. Nápoj na chlieb zapite minerálnou vodou.
262 kcal (1096 kJ), 11,6 g bielkovín, 6,2 g tuku, 38,2 g sacharidov (3,2 BE)
Občerstvenie medzi tým
Ovocné cereálie
1 kivi
50 gramov hrozna
0,1 l cmaru
1 polievková lyžica ovsených vločiek
Olúpte kiwi a nakrájajte na kocky. Hrozno rozpolte a vyberte jadierka. Cibuľu vyšľaháme s ovsenými vločkami, polejeme ovocím a dochutíme sladidlom.
136 kcal (569 kJ), 6,5 g bielkovín, 1,9 g tuku, 22,7 g sacharidov (1,9 BE
večera
Syrový tanier s hroznom a chlebom
1 plátok celozrnného chleba
2 lyžice zrnitého krémového syra (50 g)
100 g hrozna
1/2 papáje
O 30 g ľahší hermelín, 30% suchej hmotnosti.
2 šálky čaju Bad Heilbrunn mate
Na chlieb natrieme krémový syr. Papáju nakrájajte na malé kúsky a podávajte s hroznom a hermelínom. Pite s ním čaj maté.
302 kcal (1264 kJ), 18,3 g bielkovín, 6,8 g tuku, 44,1 g sacharidov (3,7 BE)
Celkom: 1171 kcal (4902 kJ), 62,6 g bielkovín, 20,9 g tuku, 181,3 g sacharidov (15,1 BE)
7. deň
Fitness cereálie
30 g celozrnného chrumkavého müsli
1 polievková lyžica pšeničných vločiek
1 malá oranžová
50 gramov hrozna
1/2 jablka
100 g nízkotučného jogurtu
2 šálky čaju Bad Heilbrunn Guarana mate
Olúpte ovocie a nakrájajte ho na kocky. Hrozno rozpolíme a zbavíme jadra. Polovicu jablka nakrájajte na kolieska. Ovocie preložíme do müsli, posypeme pšeničnými vločkami. Jogurt vymiešame do krémova a zalejeme ním. Pite s ním čaj z guarany maté (revitalizuje a dodáva dôležité minerály).
300 kcal (1255 kJ), 10,6 g bielkovín, 4,3 g tuku, 52,0 g sacharidov (4,3 BE)
Občerstvenie medzi tým
Vitamínové občerstvenie
100 g hrozna
2 šálky maté čaju
Jedzte hrozno a pite maté čaje (potláča hlad a poskytuje dôležité minerály súčasne).
68 kcal (286 kJ), 0,2 g bielkovín, 16,6 g sacharidov (1,4 BE)
Obedovať
Steak so syrom zo zeleného korenia
1 filetový steak, 125 g
2 čajové lyžičky repkového oleja
soľ
korenie
25 g taveného syra so zeleným korením
1 ks papriky
50 g konzervovanej kukurice
Paprikový prášok
petržlen
2 šálky maté čaju
Steak opláchnite v studenej vode a potom osušte. Repkový olej rozohrejeme na zakrytej panvici a steak prudko opečieme z oboch strán. Paprika a soľ. Podlejeme syrom a pečieme vo vyhriatej rúre niekoľko minút, kým sa syr neroztopí. Medzitým nakrájajte na kocky papriku a krátko restujte s kukuricou na panvici, ktorú ste použili predtým. Dochutíme korením, soľou, paprikou a posypeme nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou. K steaku podávajte kukuričnú zeleninu. Pite s ním čaj maté.
331 kcal (1343 kJ), 32,0 g bielkovín, 17,7 g tuku, 11,2 g sacharidov (0,9 BE)
Občerstvenie medzi tým
Rakytníkový a hroznový jogurt
150 g nízkotučného jogurtu (3,5% tuku)
0,1 l červenej hroznovej šťavy
5 lyžice rakytníkovej šťavy & lt
; BR> 1 polievková lyžica pšeničných otrúb
Zmiešajte jogurt s džúsmi a otrubami.
160 kcal (670 kJ), 6,3 g bielkovín, 3,5 g tuku, 24,0 g sacharidov (2,0 BE)
večera
Ovocný syrový šalát s vitamínovým nápojom
1 kivi
1 obr
1 karambola
50 g červeného a bieleho hrozna
40 g eidamu, 30% tuku i. Tr.
0,1 l hroznovej šťavy
0,1 l nápoja na chlieb
Minerálka
Olúpte a nakrájajte ovocie kiwi, figu a karambolu na plátky. Hrozno rozpolíme, v prípade potreby zbavíme jadierok. Edam nakrájame na prúžky. Na tanier poukladáme ovocie so syrom. Zmiešajte hroznovú šťavu s chlebovým nápojom a minerálkou a zapite ju.
337 kcal (1411 kJ), 14,2 g bielkovín, 8,7 g tuku, 46,8 g sacharidov (3,9 BE)
Celkom: 1196 kcal (5006 kJ), 63,3 g bielkovín, 34,2 g tuku, 150,6 g sacharidov (12,6 BE)