Bleskové diéty topia svaly, nie tučné Evenimentul Zilei
Autor: AdamPopescu/Dátum uverejnenia: 11-05-2007 03:05
Vďaka pocitu slabosti tela nebudete schopní dlhodobo udržiavať stravu a priberiete na váhe.
Keď sa blíži leto, väčšina ľudí začne s diétou. Hlavnou chybou, ktorú robím, je to, že majú za cieľ veľa schudnúť a zrazu to tvrdia odborníci na výživu.
Hovoria, že iba 20 ľuďom, ktorí začnú s diétou, sa podarí schudnúť na celý život. Aby boli výsledky dlhodobé, odborníci vám odporúčajú zvážiť niektoré stratégie.
1. Schudnite dve až štyri kilá mesačne
Ak túžite krátkodobo schudnúť, stratíte telesné tekutiny a svalovú hmotu, nie tuk. V strese bude telo potrebovať ďalšie množstvo bielkovín, aby odolávalo, spotrebuje nielen lipidy, ale aj svalové tkanivo.
Budete sa cítiť unavení a povedie to k obnoveniu nesprávnych stravovacích návykov. „Neskôr opäť priberiete“, varuje odborník na výživu Eduard Adamescu z nemocnice „Malaxa“ v Bukurešti.
2. Nespoliehajte sa na doplnky na chudnutie
Doplnky nemusia nevyhnutne poškodiť telo, ak ich neprijímate v nadmernom množstve, ale nemôžu nahradiť jedlo. „Dôverovať takýmto produktom je zbytočné. Utratíte peniaze a výsledky nebudú nijako pozoruhodné, “varuje výživový poradca Eduard Adamescu.
3. Cvičte predstavivosť
Popremýšľajte, ako budete v budúcnosti vyzerať, ak schudnete a ako dobre sa budete cítiť bez tých kíl navyše. Vyhľadajte fotografie, keď ste boli štíhli, a položte si ich po ruke.
Aby ste sa zbavili zlozvykov, je dobré vidieť sa v pozitívnom svetle. Potom analyzujte, čo vás prinútilo zmeniť svoj životný štýl a aké sú faktory prostredia, ktoré vás určili k priberaniu.
4. Zbavte sa pokušení
Vyprázdnite chladničku tučných jedál (šunka, saláma, omáčky, vyprážané jedlá) a naplňte ju ovocím, zeleninou a chudým mäsom.
Ak nesúhlasíte s rodinou, ďalším riešením na odstránenie pokušení je premýšľať o kráse. „Ak sa stravujete zdravo, riziko vzniku celulitídy je nižšie,“ zdôrazňuje odborník na výživu Eduard Adamescu.
5. Pri nakupovaní obíďte časť s klobásami
Keď idete do supermarketu, je dobré mať zoznam produktov, ktoré chcete kúpiť. Vyhýbajte sa sekcii s klobásami alebo iným miestam, kde nájdete produkty, ktoré vás zbavia tuku.
6. Sledujte, čo jete
Denník by vám mohol pomôcť lepšie pochopiť vaše stravovacie návyky a to, či ste v pokušení jesť tučné jedlá. Odborníci na výživu si všimli, že väčšina ľudí má „relapsy“, keď sú v strese.
Triky pre ľudí v zhone
> Nastavte si hodiny tak, aby zazvonili, keď je čas na jedlo, aby ste na ne nezabudli
> Snažte sa pri jedle nerobiť nič iné. Ak nemáte radi jedlo, pocit sýtosti bude ťažší
> Posaďte sa na stôl čerstvé ovocie: banány, hrozno, jablká
> Ak si objednávate jedlo, rozhodnite sa pre malé alebo stredné porcie, nie pre nadrozmerné
> Stanovte si ciele („Neodídem bez ranného stravovania“) a pokúste sa dodržať svoje sľuby.
Naše odporúčania
Milý Olteanu Matei bol jednou z najoceňovanejších komediálnych herečiek a…
Námestník PSD Sebastian Radu je hospitalizovaný v Ústrednej vojenskej nemocnici v Bukurešti a prevezený…