Blog - 4 metódy na zefektívnenie chôdze • Športovec
✔Výhody chôdze sa však môžu výrazne zvýšiť, ak ju pretnete inými zaujímavými činnosťami.
✔Môžete sa rozhodnúť pre krátke behanie alebo cvičenie s vlastnou váhou tela alebo môžete zvýšiť stupeň obtiažnosti, aby ste spotrebovali viac kalórií a zvýšili srdcovú frekvenciu.
Či už chodíte viac, aby ste schudli, alebo to robíte len kvôli udržaniu kondície, je dobré vedieť, že existuje niekoľko spôsobov, ako túto činnosť čo najviac zefektívniť.
1. Hľadajte kopec
Či už idete na bežiacom páse alebo vonku, výstup na kopec bude pre vaše telo oveľa náročnejší ako chôdza po rovnom teréne. V tomto prípade nielenže spálite viac kalórií (pretože sa budete viac usilovať), ale ešte lepšie budete pracovať so svalmi nôh (femorálny biceps, štvorhlavý sval, nohy, zadok).
Takýto prístup navyše zvýši váš srdcový rytmus, čo sa prejaví v oveľa efektívnejšom kardio cvičení.
2. Striedajte jogging s chôdzou
Takáto taktika je veľmi nápomocná pre tých, ktorí nemajú potrebnú výdrž na beh na dlhé vzdialenosti, ale neuspokoja sa iba s chôdzou. To je navyše k jasným výhodám chudnutia alebo udržiavania kardiovaskulárneho zdravia.
Striedajte 30 sekúnd joggingu s bežnou chôdzou, aby ste za 20 minút chôdze zahrnovali až 10 joggingov. Postupom času sa stanete odolnejšími a budete môcť predĺžiť trvanie joggingu, pokiaľ to chcete.
3. Zahŕňa zbrane
Za normálnych okolností sa ruky pri chôdzi pohybujú prirodzene, bez toho, aby sme im venovali veľkú pozornosť. Ak však chcete chôdzu využiť naplno, dajte ruky do práce. Pohybujte nimi energickejšie, v rytme krokov, ktoré robíte, aby ste zvýšili počet spotrebovaných kalórií, ale tiež aby ste efektívne pracovali na svaloch ramien a zvýšili srdcovú frekvenciu.
4. Venujte sa nejakej gymnastike
Alebo niekoľko jednoduchých cvičení s váhou vlastného tela. Pri chôdzi sa občas zastavte a urobte nejaké záklony, drepy alebo dokonca kliky. Takýto prístup vám môže priniesť iba nespočetné množstvo výhod, či už chcete schudnúť, udržiavať sa alebo tonizovať svaly.
Navyše, pretože to všetko robíte na čerstvom vzduchu, a váš psychický stav sa fyzicky zlepší. Budete šťastnejší, sústredenejší a schopní úspešne čeliť každodenným výzvam.