Blog FitVital-Speyer

Počas svojich pobytov v budhistickom kláštore Buddhas Weg som spoznal prax 108 lukov, pohyblivé sprostredkovanie.

Každé ráno o 7:00 a podvečer o 17:00 sa vo veľkej sále Budhu koná obrad 108 lukov.

Intenzívny fyzický zážitok počas 30 minút mi priniesol veľmi meditatívny zážitok a sprevádzal môj deň .

Viac o tomto a diskutovaných pokynoch nájdete tu:

fitvital-speyer

Doris opäť ponúka bosé dielne o.
Najskôr v auguste a septembri:

Riadená meditácia je vedená hlasom. Váš učiteľ vás bude spočiatku sprevádzať príjemným relaxom. Na vybranú tému meditácie vás povedú hovorené pokyny k meditácii.

Táto forma meditácie je zvlášť vhodná, ak nemáte s meditáciou veľa skúseností. Na začiatku je oveľa jednoduchšie opustiť svoje vlastné myšlienky, ak budete nasledovať sprievodcu sústredene. Znovu a znovu, najmä po prestávkach v reči, ste jemne privedení späť zo svojho vlastného sveta myšlienok do dobre nasmerovanej pozornosti, ktorá je spojená so sebou.

Ako každý piatok, aj tento týždeň budeme spolu o 18:30 meditovať vo fitnes štúdiu Pfitzenmeier Speyer. Prinesiem vám krásnu meditáciu s dychom so sprievodcom a teším sa na vás.

Diéta je na DOOFE

ty chcel jesť zdravšie dlho ...

ty chcel schudnúť pár kíl na veky ...

ty chcel do svojho života vniesť viac pohybu ...

ty chcel cítiť energiu a nebyť unavený ...

a vlastne vedieť, ako na to

POTOM KONEČNE UROBTE ...

  • v malých skupinách (maximálne 5 osôb)
  • týždenné stretnutia
  • Krok za krokom
  • udržateľné, NAVŽDY A VŽDY
  • ziadne dieta, lebo dieta je na DOOFE

moja ponuka pre teba zacne coskoro.

Pohyblivá meditácia je „Param Karan Dharan Kriya“. Veľmi zaujímavé pre všetkých, pre ktorých je ťažké zostať dlho v meditatívnej polohe v sede.

Podrobné pokyny nájdete tu:

Našu poslednú mantru meditáciu SaTaNaMa nájdete v príspevku z 21. novembra 2019

Bavte sa, Doris

Na začiatku roka sme počas našej piatkovej meditácie počuli po príchode pieseň „The Invitation“ od Lexa van Somerena. Slová, na ktoré treba myslieť ....

Pri prvej meditácii Anapana, ktorý som popísal v predchádzajúcom príspevku na blogu, s dychom vedeným, boli sme tichými pozorovateľmi plnými všímavosti.

Potom s úžasným Meditácia solárneho plexu stalo sa to veľmi individuálne, každý si našiel svoju melódiu pre svoje pohyby a všetko znelo ako symfónia. Túto meditáciu nájdete v príspevku na blogu od 30. októbra.

Skončili sme meditáciou v chôdzi, do ktorej spievame mocnú mantru „Om Mani Padne Hum“.

táto dychová meditácia má pôvod vo VIPASSANE, ceste mieru a harmónie.

Predmetom vedomia je dych, je tam. Vždy. Bez námahy bez námahy. Prirodzene.

Sedíte v meditatívnej polohe, keď nie je možné sedenie na podlahe, najlepšie vo zvislej polohe na stoličke, obe nohy sú stabilné na podlahe. Ruky ležia voľne na kolenách, oči sú zatvorené.

Zhlboka sa nadýchnite, na pár sekúnd zadržte dych a potom znova vedome vydýchnite.

Potom nechajte svoj dych úplne prirodzene plynúť a buďte pozorovateľom, nesúďte, nemeňte sa. Sústreďte sa na oblasť nad perami pod nosnými dierkami, kde dych prúdi dovnútra a von.

Kedykoľvek sa vaše myšlienky zatúlajú, vnímate to, nerozčuľujte sa, ale všímavosťou sa vráťte späť k dychu. Môžete, ak chcete, svoje mantry vnútorne, napr. Napríklad povedzte „Cítim, ako prúdi dych, a cítim, ako prúdi dych .“ alebo „Dýcham, dýcham .“.

Meditáciu ukončíte niekoľkými hlbokými nádychmi a otvoríte oči do svojich teplých dlaní.

„… Pokiaľ ide o beh, nohy by mali byť štandardne naboso. Každý, kto trvá na tom, že bežecká obuv by mala mať zvýšený podpätok a veľa stabilizačnej technológie obmedzujúcej pohyb, prípadne stielku, musí preukázať, že BAREFOOT je poškodený stav, ktorý je potrebné opraviť. ““

Kelly Starrett citát

Noha je s:

  • 36 kostí
  • 33 kĺbov
  • 24 svalov
  • 114 stužiek

komplexné majstrovské dielo prírody. Udržujte tento zázrak zdravý tým, že ho budete pohybovať v celej jeho rozmanitosti, najlepšie bez topánok. Nebuďte občas bosí, ale príležitostne v topánkach, ak potrebujete osobitnú ochranu.

Fasciálny tréning pre chodidlá:

  • počnúc loptou chodidla s mini valčekom vo „Wohlschmerz“ kotúľajúcim sa dole k päte.
  • Vonkajšie a vnútorné okraje rozvinúť pri zníženom tlaku.
  • Bolestivé miesta masírujte pomocou lopty intenzívnejšie.
  • Masírujte loptou krúživými pohybmi zadnú časť chodidla.
  • Končeky prstov masírujte štyri medzery na šľachy na prednej časti chodidla, začínajúc od metatarsofalangeálnych kĺbov
  • Napínanie svalov chodidla v chodidle aj v hornej časti chodidla.

A vždy pamätajte na to, že najlepším tréningom fascie je chodiť každý deň bez topánok alebo s bosými topánkami.

Ďalšia meditácia z minulého piatku, ktorú obzvlášť milujem.

Mantra je klasikou z kundaliní jogy, poskytuje ochranu a duchovnú rovnováhu a umožňuje zmiznutie vonkajšej alebo vnútornej negativity.

Tu je mantra:

Aap Sahaaee Hoa

Sachay Dhaa Sachaa Doaa

Počas meditácie sedte so skríženými nohami a striedajte úplnú mantru v týchto pozíciách:

  • Ruky v modlitbovej polohe pred pupkom
  • Paže ležia vodorovne na sebe pred srdcovým stredom
  • ľavú ruku na srdci, pravú ruku natiahnutú nahor
  • obe paže natiahnuté nahor
  • Ruky nad hlavou, ruky sa dotýkajú

v Har, Har, Har vytiahnite pupok dovnútra.

Pre hudbu som vybral „Aad Sahae long“ od Snatama Kaura.