Blog ProteinHouse - 8 rád, ako postupovať, keď chcete schudnúť
Značky:
Chudnutie je pre mnohých ľudí náročná úloha, ale nie je to nemožné. V tomto článku vám predstavíme niekoľko účinných metód, ktoré vám môžu pomôcť v procese chudnutia. Ak sa budete riadiť našimi radami, ľahšie dosiahnete vytúžené kilogramy a určite budete mať lepšiu náladu.
Niektorí z nás majú šťastie a majú úžasné telá bez ohľadu na to, aký majú životný štýl. Väčšina obyvateľstva však musí dodržiavať určité pravidlá, aby zostala v normálnych parametroch. Aktívny životný štýl vám prináša dlhodobé výhody z hľadiska fyzického vzhľadu aj zdravia.
Mnohé z nasledujúcich tipov sú vám pravdepodobne známe, ale rozhodli sme sa vám pripomenúť, aby ste si ich mohli lepšie vtlačiť do svojej mysle a riadiť sa nimi.!
1. Redukujte porcie jedla
V posledných rokoch sa naše porcie jedla zväčšujú a zväčšujú. Prevažná väčšina reštaurácií podáva porcie nad 400 g a jednoduchý výpočet 3 jedál podávaných k jedlu: polievka, základné jedlo a dezert, ľahko prepneme zo 700 g na jedno jedlo.
Väčšie porcie vedú k asimilácii väčšieho množstva kalórií, aj keď hovoríme o zdravom jedle. Na kontrolu porcií, ktoré jete, použite nasledujúce metódy:
Vhodná porcia mäsa by nemala byť väčšia ako vaša dlaň a vážiť 100 - 150 g.
Pokiaľ ide o občerstvenie, nejedzte ho priamo z tašky alebo obalu. Vložte správne množstvo do taniera alebo misky, aby vás nelákalo prejedať sa.
Ak sa stravujete v meste, požiadajte o zabalenie polovičnej porcie od začiatku.
Uistite sa, že každý váš tanier je do polovice plný farebného ovocia a zeleniny.
Snažte sa jesť viac ako 300 g pri jedle.
2. Vyvarujte sa „nízkotučným“ výrobkom
Mnoho dietujúcich plní svoje kuchyne výrobkami, ktoré hovoria „s nízkym obsahom tuku“. Väčšinou je to pasca. Na vylepšenie chuti výrobcovia do týchto výrobkov pridávajú viac cukru, múky atď. To všetko zvyšuje počet kalórií obsiahnutých v nízkotučných výrobkoch.
Tuky v týchto potravinách sú nahradené sacharidmi, ktoré sa rýchlo trávia a vstupujú do krvi. Hladina cukru v krvi sa teda rýchlo zvyšuje a znižuje, rýchlejšie sa dostaví pocit hladu.
3. Zrýchlite svoj metabolizmus
Metabolizmus je proces, pri ktorom telo premieňa jedlo na energiu. Ak neschudnete, ako chcete, znamená to, že váš metabolizmus potrebuje malú pomoc. Našťastie v tejto súvislosti existujú niektoré pomôcky:
Jedzte málo a často. Naše odporúčanie je mať 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie/deň.
Pite najmenej 2 litre čistej vody denne.
Cvičte denne 40 - 50 minút.
L-arginín je ďalší výživový doplnok, ktorý posilňuje metabolizmus. Štúdie preukázali, že tento doplnok v kombinácii s cvičením je pre telo veľmi prospešný.
Arginín je jednou z najdôležitejších aminokyselín pre ľudské telo a je zodpovedný za mnoho pozitívnych funkcií. Napríklad podávanie arginínu zlepšuje svalovú hmotu, pretože svalové bunky sú stimulované k rastu.
Podanie arginínu navyše zlepšuje krvný obeh, čo môže ešte viac zvýšiť mužnosť a sexuálny apetít u mužov i žien. Ak sa zlepší krvný obeh, do svalov sa nepretržite dodáva množstvo základných živín.
Pravidelné podávanie L-Arginínu pred tréningom môže tiež pomôcť pri budovaní svalovej hmoty bez tuku, zvyšovaní sily a vytrvalosti.
4. Zvýšte príjem bielkovín a zelených
Pre urýchlenie metabolických funkcií je dobré jesť zelenú zeleninu bohatú na vlákninu. Musíte sa zbaviť nutkania jesť nezdravé jedlá. Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, vaše telo spáli dvakrát viac kalórií strávením bielkovín ako sacharidov. Dodajte svojmu jedlu viac bielkovín konzumáciou rýb dvakrát týždenne, pretože ryby sú vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín .
5. Jedlo okoreňte
Niektoré rastliny obsahujú bioaktívnu zložku nazývanú kapsaicín. Táto zložka robí korenie horúcim a zdvojnásobuje energiu tela tri hodiny po jedle. Zahrňte do jedálnička štipľavú červenú papriku, jalapenos, kajenské korenie a omáčku tabasco. Kapsaicín potláča centrá zodpovedné za chuť do jedla.
Ďumbier je ďalšou dobrou voľbou. Pomáha nielen tráveniu, ale zvyšuje aj telesnú teplotu a metabolické popáleniny. Nakrájajte čerstvý zázvor a použite ho do zeleninových jedál, alebo ho konzumujte ráno, nalačno, s teplou vodou a citrónom!
6. Vzdajte sa umelých sladidiel
Umelé sladidlá sa často nachádzajú v nízkokalorických, spracovaných, diétnych a bezkofeínových nápojoch. Mnoho štúdií spája umelé sladidlá s prírastkom hmotnosti.
Keď budete jesť, telo očakáva, že mu dodáte kalórie. Keď konzumujete umelé sladidlá bez kalórií, vaše telo to cíti. Takto nakoniec skonzumujete viac jedla a nebudete sa cítiť plní. Umelé sladidlá sú navyše až 7 000-krát sladšie ako prírodné cukry.
Vzdajte sa umelých sladidiel a doprajte si prírodné sladkosti ako ovocie alebo tmavá čokoláda, ktorá je plná antioxidantov.
7. Vzdajte sa kyslých štiav
Umelé džúsy sú plné kofeínu, fruktózy z kukuričného sirupu a kalórií. Kyslé šťavy vedú k priberaniu a môžu podporovať cukrovku, oslabovať kosti a znehodnocovať zuby. Aj diétne džúsy sú plné umelých sladidiel. Kyselina v týchto šťavách navyše vedie k tvorbe vzduchových bublín v bruchu. Dochádza teda k nadúvaniu.
8. Hýbte sa každý deň
Dôležitou súčasťou každej stravy je cvičenie. Uistite sa, že podniknete najmenej 10 000 krokov denne. Kroky, ktoré podniknete, môžete monitorovať veľmi jednoducho prostredníctvom svojho mobilného telefónu. Okrem toho si vyberte tréning, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu.
Aby bol váš proces chudnutia čo najefektívnejší, musí sa meniť váš denný príjem kalórií. Jeden deň môžete skonzumovať 1 800 kalórií, ďalší deň 1 600 kalórií a ďalší deň 1 700 kalórií. Takto môžete viac schudnúť.
Ak sa vám tento článok páčil, sledujte blog Protein House, kde nájdete ďalšie tipy na výživu, chudnutie, produkty na chudnutie a efektívne tréningy. .