Blog ProteinHouse - kolagén

Značky:

  • kolagén
  • úlohu
  • VÝHODY
  • kĺby
  • väzy
  • vlasy
  • nechty
  • koža
  • bielkovinový dom
  • článok
  • BLOGY

Blog ProteinHouse

Kolagén je bielkovinová látka, ktorá sa prirodzene vytvára v tele a je prítomná v kostnom systéme, tráviacom systéme, svalovom systéme, kĺboch ​​a krvi.
Kolagén je živina, ktorá je súčasťou štruktúry všetkých spojivových tkanív a predstavuje jednu tretinu z celkového počtu bielkovín prítomných v tele. Kolagén spolu s elastínom zaisťuje optimálnu funkčnosť celého tela, najmä kostí, kĺbov a pokožky.
Bunky zodpovedné za vylučovanie elastínových vlákien a kolagénu sa nazývajú fibroblasty a nachádzajú sa v dermis. Tieto bunky obsahujú asi 1400 aminokyselín a ich prítomnosť v tele má vyšší podiel v určitých tkanivách:

-90% spojivového tkaniva
-90% organickej hmoty kostí
-70% pokožky

Hlavné funkcie kolagénu

Existuje 28 rôznych druhov kolagénu s rôznymi štruktúrami a funkciami, ale hlavným spoločným znakom je, že sú všetky silné a pružné. Z nich sú najbežnejšie typy I, II, III a IV.

Typ I je zo všetkých najpružnejší a vylučuje sa do kože, šliach a kostí. Typ II sa nachádza v chrupavke, typ III v koži a krvných cievach a typ IV v membránových tkanivách.
Kolagén môže byť endogénny (prirodzene vylučovaný) alebo exogénny (ďalší externý príjem) z potravín na báze kolagénu alebo výživových doplnkov.

Kolagén dodáva pokožke a tkanivám pružnosť, stimuluje regeneráciu buniek, má dôležitú úlohu pri hojení a hojení rán, existuje niekoľko doplnkov kolagénu, ktoré tiež obsahujú kyselinu hyalurónovú, vitamín C alebo horčík na zvýšenie jeho účinnosti a lepšie vstrebávanie.

Kolagén je tvorený niekoľkými aminokyselinami vrátane: prolínu, hydroxyprolínu, arginínu a glycínu. Prirodzene sa produkuje v tele, kolagén je bielkovinová látka prítomná v kostnom systéme, svalovom systéme, tráviacom systéme, koži, krvných cievach a kĺboch. Má úlohu pri regenerácii buniek a spojivových tkanív a v tele sa nachádza v niekoľkých formách, z ktorých každá má svoj vlastný spôsob účinku.

Telo prirodzene produkuje kolagén až do 30. roku života, ale produkcia sa po tomto veku postupne znižuje. Úroveň kolagénu v tele môže byť ovplyvnená aj vonkajšími faktormi, ako sú znečistenie, voľné radikály, fajčenie, nadmerná konzumácia cukru alebo pobyt na slnku, preto môže byť po prekročení tohto veku potrebné doplnenie z vonkajších zdrojov.
V Protein House nájdete širokú škálu kolagénových doplnkov od najslávnejších výrobcov doplnkov výživy Weider, Doctor s Best, Universal Nutrition atď.

Prispieva k zdraviu pokožky, vlasov a nechtov

Kolagén je hlavnou zložkou dermy, ktorá jej dodáva pružnosť a pružnosť. Udržuje pokožku napnutú a zabraňuje vzniku vrások, ale má tiež úlohu predchádzať vzniku celulitídy a strií.
Vďaka svojej úlohe hydratácie a regenerácie buniek redukuje škodlivé účinky vonkajších faktorov na pokožku a pomáha rýchlejšie a efektívnejšie hojiť dermu. Okrem toho hrá dôležitú úlohu pri správnom raste, regenerácii a hydratácii vlasov, ale aj pri raste a zdraví nechtov.

Prispieva k zdraviu tkanív

Okrem prevencie dehydratácie kolagén pomáha aj pri regenerácii buniek. V neprítomnosti je proces regenerácie buniek oveľa pomalší alebo dokonca neúplný.

Úloha kolagénu pri ochoreniach kĺbov

Doplnky obsahujúce kolagén môžu znížiť množstvo liekov proti bolesti potrebných na zníženie bolesti, pretože kolagén hrá úlohu pri znižovaní bolesti a zmierňovaní príznakov stuhnutosti kĺbov. Zmierňuje tiež bolesti krížov, ale má tiež dôležitú úlohu pri zlepšovaní motoriky, najmä horných a dolných končatín.

Prispieva k zdraviu gastrointestinálneho systému

Kolagén zabraňuje dehydratácii a pomáha regulovať žalúdočné sekréty a žalúdočnú kyselinu vylučovanú v žalúdku. Môže tiež predchádzať páleniu záhy, vredom a iným podobným gastrointestinálnym problémom.
Kolagénové peptidy zadržiavajú vodu v črevách, čím stimulujú pohyb vo vnútri traktu a napomáhajú tráveniu. Okrem toho pomáha liečiť a regenerovať črevné steny a membrány lemujúce črevá. Glutamín, aminokyselina v kolagéne gastrointestinálneho traktu, hrá dôležitú úlohu v prevencii syndrómu dráždivého čreva.

Prispieva k chudnutiu

Kolagén je tiež spoľahlivým spojencom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Má výhody pre proces metabolizmu tukov, ale tiež prispieva k rozvoju svalovej hmoty. Preto môže kolagénové doplnky odporúčať špecialista na chudnutie.

Prispieva k zdraviu obehového systému

Prítomnosť kolagénu v cievach má úlohu posilňovať ich a opravovať ich prostredníctvom regenerácie buniek. Hrá tiež dôležitú úlohu pri udržiavaní pružnosti krvných ciev.

Prispieva k obnove a rozvoju svalového tkaniva

Kolagén pomáha obnoviť svalstvo po cvičení. Opravuje a rehydratuje bielkoviny zničené počas intenzívneho tréningu, ale tiež pomáha obnoviť svalové tkanivo zničené počas tréningu.

Zaistenie pružnosti pokožky a tkanív

V prvom rade kolagén zaisťuje pružnosť pokožky a tkanív. Tento proteín ponúka pokožke pružnosť, ale tiež pružnosť a odolnosť. Pretože produkcia kolagénu s vekom klesá, odporúča sa doplniť príjem kolagénu, aby sa zabránilo vráskam a zvýšila sa pružnosť pokožky.

Účinok proti starnutiu

Kolagén má účinky proti starnutiu vďaka tomu, že zvyšuje pružnosť a pevnosť pokožky, predchádza vzniku vrások, ale zároveň udržuje kĺby pružné a pevné. Doplňte si príjem kolagénu, ak si chcete vychutnať tieto účinky kolagénu na starnutie.

Zlepšenie kvality spánku

Glycín, ktorý sa nachádza v kolagéne, zlepšuje kvalitu spánku. S nespavosťou sa preto dá bojovať doplnením kolagénu. Na túto tému sú potrebné ďalšie štúdie, ale vedci sú presvedčení, že existuje súvislosť medzi hladinami kolagénu a kvalitou spánku.

Kolagénové doplnky výživy

Nedostatky kolagénu sú nevyhnutné po prekročení vekovej hranice (30 rokov), ale aj v dôsledku vonkajších faktorov. Návyky ako fajčenie alebo nadmerná konzumácia cukru (vrátane alkoholu alebo ovocia) a slnečné žiarenie môžu spôsobiť zníženie produkcie endogénneho kolagénu. Znečistenie je ďalším faktorom, ktorý môže ovplyvniť jeho množstvo v tele.

Preto sa ďalší príjem kolagénu stáva mimoriadne dôležitým po 30. roku života. Jednoduché doplnky s kolagénom alebo doplnky s kolagénom a elastínom sa používajú na prevenciu alebo zlepšenie problémov s kĺbmi, na posilnenie kostného systému, ale aj na zdravie a krásu pokožky.

Kolagénové doplnky sa dajú nájsť v tekutej, práškovej alebo tobolkovej forme. Hydrolyzovaný kolagén má rýchlu absorpciu v čreve. Bez ohľadu na podávanú formu musíte brať do úvahy typ kolagénu, ktorý obsahujú, a nájsť ten najlepší vzorec pre vaše zdravie.

Aby sa zabránilo zníženiu produkcie kolagénu, existuje aj množstvo látok, ktoré stimulujú tvorbu bielkovín. Okrem tých, ktoré sú uvedené na podporu vstrebávania, sú veľmi dôležité aj selén, omega 3 mastné kyseliny, alanín, l-cysteín a kurkumín.

Ak si chcete zabezpečiť svoju dávku kolagénu iba z potravy, v nasledujúcom vám predstavíme jedlá bohaté na kolagén alebo potraviny, ktoré prispievajú k tvorbe kolagénu v tele.

Kolagén sa nachádza vo vysokých koncentráciách v spojivových tkanivách zvierat, čo znamená, že vegetariáni môžu mať nedostatok kolagénu. Prevažná väčšina si zvolí doplnok kolagénu z doplnkov.

Aké potraviny stimulujú prirodzenú produkciu kolagénu

Na vrchole potravín, ktoré stimulujú produkciu kolagénu, sú ryby vďaka Omega 3 mastným kyselinám v zložení. Okamžite na zozname sú živočíšne bielkoviny, ale aj semená bohaté na mastné kyseliny, ako sú orechy a lieskové orechy. Citrusové ovocie a zelená zelenina, ako je červená repa, červená paprika, mrkva, sladké zemiaky, sú tiež potravinami, ktoré vďaka vysokému obsahu vitamínu C a vitamínu A stimulujú prirodzenú produkciu kolagénu.