BMI kalkulačka od Upfit - rýchlo zistite svoju ideálnu váhu

S kalkulačkou BMI od Upfit môžete rýchlo a ľahko vypočítať hodnotu BMI na základe niekoľkých podrobností o sebe a svojom tele. Okrem toho dostanete odporúčania týkajúce sa vašich energetických potrieb a tiež distribúciu makro a mikroživín s presnosťou na gram. Na želanie môžete tiež dostať e-mailom zdravé recepty pre vaše osobné potreby na jeden deň.

Vypočítajte BMI

Kalkulačka vlastná
Integrujte webovú stránku

Úroveň aktivity v každodennom živote

Dĺžka spánku za noc (hodiny)

100% bezplatné použitie
Vrátane bezplatných návrhov receptov pre vaše kalorické potreby
Vrátane výpočtu makra a mikroživín

Vaše BMI, kalórie a požiadavky na živiny

3 jedlá
4 jedlá
5 jedál

100% bezplatné použitie
Vrátane bezplatných návrhov receptov pre vaše kalorické potreby
Vrátane výpočtu makra a mikroživín

Till Ebener (Dipl. Sports Science)

V Upfit sa Till zameriava na témy tréningu, vytrvalostného tréningu a riadenia hmotnosti, ako aj na strategický vývoj produktu.

Sebastion Tok (B.Sc. Ekotropológia)

V Upfite vytvára a recenzuje články na tému: Nové koncepty výživy, ochrana životného prostredia, udržateľnosť, zdravé stravovanie.

Čo je to BMI?

BMI = index telesnej hmotnosti

BMI je smerná hodnota, ktorá ukazuje pomer vašej telesnej hmotnosti k vašej výške. Predpokladá „normálne“ ľudské proporcie a je usporiadaný do jednej z štyri kategórie a:

Podváha (35)

Dôležité: BMI umožňuje iba jeden prvé povrchné hodnotenie, pretože nezohľadňuje napríklad pomer svalovej hmoty k telesnému tuku. To znamená, že obzvlášť svalnatí ľudia môžu vidieť vysoké BMI, aj keď nemajú nadváhu. Tu sa dozviete všetko o ideálnej hmotnosti a o tom, čo musíte brať do úvahy.

A teraz? Ako teraz postupujete? Ak sa cítite nepríjemne alebo chcete niečo zmeniť na svojom tele zo zdravotných alebo vizuálnych dôvodov, poskytneme vám potrebné informácie o všetkých cieľoch:
Schudnite, definujte, budujte svaly alebo jednoducho dodržujte zdravú výživu, aby ste udržali váhu.

Ako vypočítať BMI?

Vzorec pre výpočet BMI:

BMI = telesná hmotnosť: (výška) ²

Klasifikácia hmotnosti v kategórii vychádza z príslušnej tabuľky Svetovej zdravotníckej organizácie. Kalkulačka Upfit BMI tiež odvodzuje výživové odporúčania, ktoré vám v prípade potreby pomôžu normalizovať váhu.

Príklad výpočtu:

Žena váži 60 kg a je vysoká 1,68 m.
BMI = telesná hmotnosť [v kg]/(výška [vm]) ² = 60 kg/(1,68 m) ² ≈ 21,26
Táto žena má BMI 21,26, a má preto normálnu hmotnosť.

Tabuľka BMI

Môžete tiež vypočítať bazálny metabolizmus a výkon metabolizmu. Tu zistíte, aký je rozdiel medzi bazálnym a výkonovým metabolizmom:

Príliš vysoké BMI - čo teraz?

Je váš BMI o niečo vyšší, ako ste si mysleli, alebo ešte nie je v ideálnom rozmedzí? Okrem toho, že na BMI sa treba pozerať kriticky - ak chcete vo svojom tele niečo zmeniť a chcete schudnúť, ponúkame vám rôzne nástroje a tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ:

Chceli by ste si vyskúšať plán výživy na týždeň? Potom máme veľa bezplatných výživových plánov, vhodných pre všetky diéty. Dobrý začiatok, aby ste zistili, či je to niečo pre vás.

Okrem toho by samozrejme nemalo chýbať malé cvičenie, aby sa rozprúdil krvný obeh a podporil proces chudnutia. Máme pre vás výber bezplatných tréningových plánov - bez ohľadu na to, či ste začiatočník, pokročilý, či už s výbavou alebo bez nej!

Jeden plán je pre vás priveľa? Potom sa najskôr pozrite na jednotlivé recepty a nechajte sa inšpirovať našou databázou receptov a vyberte si zo stoviek zdravých receptov.

BMI kalkulačka pre ženy

Kalkulačka BMI nerobí pri výpočte BMI žiadny rozdiel medzi mužmi a ženami. Iba klasifikácia hmotnosti dodržiava rôzne pravidlá. Normálny rozsah pre ženy je nastavený o niečo vyššie. Podľa toho je BMI medzi 19 a 24 pre ženy klasifikovaný ako normálny. Pozadie je genetické rozdiely medzi mužom a ženou.
Zistite tu všetko, čo sa konkrétne týka výživy pre ženy a kde môžu byť rozdiely.

Normálny BMI u žien

Ženské telo geneticky poučuje rozdielny pomer svalovej hmoty k tuku na než muž. A BMI mladých žien vo veku od 19 do 24 rokov je klasifikovaný ako ideálny, zatiaľ čo pre mužov rovnakého veku platí ideálne BMI od 20 do 25. Interval sa zvyšuje s vekom, aj keď rozdiely medzi pohlaviami zostávajú zachované.

Tabuľka: Ktoré BMI v ktorom veku?

Nasledujúca tabuľka zobrazuje ideálne BMI pre ženy ako funkcia veku.

16-17	19 - 24
18	19 - 24
19 - 24	19 - 24
25 - 34	20-25
35-44	21-26
45 - 54	22-27
55-64	23-28
65-90	25-30

Chceli by ste sa dozvedieť viac o ideálnej hmotnosti? Potom sa pozrite na náš článok na tému ideálnej hmotnosti!

BMI kalkulačka pre deti

Výpočet BMI bol vyvinutý pre dospelých, ale je možné ho použiť aj pre deti a dospievajúcich. Percento tuku v detských telách sa však neustále mení. To sťažuje vyhodnotenie hmotnosti pomocou BMI.

Pre lepšie vyhodnotenie boli zostavené špeciálne krivky normových hodnôt BMI, ktoré sa tiež nazývajú percentilové krivky. Skladajú sa zo vzoriek od viac ako 34 000 nemeckých detí a sú určené na zvýšenie zmysluplnosti BMI pre deti.

Telo dieťaťa je niekedy vystavené extrémnym prírodným výkyvom a priebeh rastu sa od dieťaťa k dieťaťu značne líši.

Na čom je založená kalkulačka Upfits BMI?

Spoliehame sa na to, že pri zisťovaní, koľko kalórií by ste mali skonzumovať z ktorých výživových zložiek silný vedecký základ a špecifické empirické hodnoty. Takto to robíme:

Váš Bazálny metabolizmus vypočítame pomocou Harrisovho-Benediktovho vzorca, najosvedčenejšieho a najpresnejšieho vzorca (1).
Váš Obrat výkonu rozširuje vzorec o takzvaný faktor PAL (úroveň fyzickej aktivity), zatiaľ čo váš Výživový cieľ voliteľne energetický prebytok (budovanie svalov), energetická bilancia (udržiavanie hmotnosti) alebo energetický deficit (chudnutie, definícia) znamená.
Výsledné množstvo kalórií delíme cielene podľa aktuálneho vedeckého stavu (2, 3, 4) a na základe skúseností praktických trénerov a odborníkov na výživu 3 skupiny makroživín na.
The Odporúčania týkajúce sa príjmu mikroživín sú založené na pokynoch Svetovej zdravotníckej organizácie (5) a Nemeckej spoločnosti pre výživu (6).
The Posúdenie telesnej hmotnosti vo vzťahu k veľkosti tela je vyjadrený v hodnote BMI, ktorá je založená na výskume Adolphe Quetelet a Ignaz Kaup (7).

Týmto spôsobom môžeme zaručiť bezpečný, funkčný a efektívny nástroj, ktorý vás optimálne podporí na vašej ceste.

nafúknuť

Amirkalali, B. a kol. (2008). Meranie alebo predpovedanie pokojového výdaja energie. Indian Journal of Medical Science, zväzok 62 č. 7. s. 283-290.
Arciero, P. a kol. (2016). Kalorická reštrikcia stimulujúca bielkoviny zvyšuje zloženie tela podobne u obéznych mužov a žien počas chudnutia a udržuje účinnosť počas dlhodobého udržiavania hmotnosti. Živiny. 2016 8. augusta (8), s. 476 a nasl.
Petersen, J. (2017). Zmiernenie vedľajších účinkov kalorického obmedzenia cvičením a zvýšeným príjmom bielkovín. Dizertačné práce a dizertačné práce z oblasti výživy a zdravia (71). University of Nebraska - Lincoln.
Helms, E. a kol. (2014). Systematický prehľad bielkovín v strave počas kalorických obmedzení u štíhlych športovcov trénovaných na odpor: dôvod pre vyšší príjem. Medzinárodný vestník športovej výživy a metabolizmu pri cvičení (24), s. 127-138.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO). Odkaz: http://www.euro.who.int/de/home
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Odkaz: https://www.dge.de/
Quételet, A. (1871): L’anthropométrie ou le mesure des differentes facultés de l’homme. Bruxelles: Muquardt, C.

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Stratiť váhu
Jesť čisto/udržiavať váhu
Budovanie/priberanie svalov
Definícia tela
Ceny v Upfit
Funkcie
Vzorový plán PDF
Plány výživy zdarma

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

040 688 79 333
Stať sa partnerom
Stlačte
Pracovné miesta a kariéra v spoločnosti Upfit
súkromia
Podmienky
odtlačok

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.