Bo odporúča pokročilé cviky na brucho - ADPM
Bo Pricop, jeden z najslávnejších osobných trénerov v Rumunsku, má vlastnú rubriku v tlačovej agentúre Mondena. V nasledujúcom období nájdete najnovšie fitness metódy, ktoré vám pomôžu udržať vašu postavu a zdravie v optimálnych podmienkach. V tomto týždni v článku spoločnosť Bo Pricop odporúča cviky na brušné svaly odporúčané pre pokročilých.
Myslel som si, že na tento týždeň by som odporučil zaujímavé cvičenie pre brušnú časť, ale odporúčané pre pokročilých. Brušný rez predstavuje strednú oblasť celého tela a hlavný ukazovateľ úrovne fyzickej zdatnosti človeka, ako aj bod príťažlivosti pre každú osobu. (Foto: Bo Pricop a Gabriel Hennessey)
5 druhov cvičení, ktoré odporúčam na železné brucho a ktoré osobne vykonávam, sú:
Brušný kábel. Sú určené na rozvoj svalovej hmoty pravého horného brucha, najmä vďaka zvýšenému zaťaženiu. Použite šnúru pripevnenú k existujúcej kladke v ktorejkoľvek fitnes miestnosti, ako je to na fotografii nižšie, ohnite chrbát a hlavu presuňte na kolená, aby ste na konci pohybu udržali bruško neustále stiahnuté po dobu 2 sekúnd, potom sa mierne vráťte do východiskovej polohy. Tento typ cvičenia sa vykonáva v 3 sériách po 15 opakovaní.
Závesné kolená. Tieto cviky sa odporúčajú pre vývoj dolného brušného konečníka a pre stabilitu by bolo vhodné použiť akýsi špeciálny postroj pripevnený k lakťom. Začína sa to od zvislej polohy visiacej nad zemou, potom zdvihne kolená smerom k hrudníku a nohy drží blízko. Na vrchole stlačte na dve sekundy brucho, potom kolená mierne položte na zem. Odporúčam tiež 3 série po 12 opakovaní.
nože. Jedná sa o veľmi zložitý typ cvičenia, ktoré pracuje tak na hornú, ako aj na dolnú časť brucha. Sadnite si na lavičku presne tak, ako na fotografii vedľa nej, s rukami podopretými pre vyváženie. Postupne a súčasne zdvíhajte kolená aj trup, čím ich čo najviac priblížite pomocou 2-sekundovej kontrakcie brucha. Potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy. Tento typ cvičenia sa vykonáva v dvoch sériách po 15 opakovaní.
Brucho na špeciálnom prístroji „crunch“. Vyvíja sa aj horná a dolná časť brucha. Osobne som veľkým fanúšikom tohto fitnes prístroja a považujem ho za mimoriadne dobre vyrobené a efektívne izolovajúce brušnú oblasť. Pozorne si preštudujte polohu na fotografii a toto cvičenie robte v sériách troch až 12 opakovaní.
Nohy sú držané na zemi kvôli rovnováhe a sťahujú bruško, keď sa trup dvíha zo zeme, ale tiež sa čo najviac natiahne na chrbát; asi po hranicu bolesti. Cviky sa vykonávajú v troch sériách po 12 opakovaní
