Bodová strava - aká môže byť efektívna

Aká je bodková strava?

13-bodová diéta je strava, ktorá robí človeka Strata váhy by malo priniesť. Nepočítajú sa žiadne kalórie, ale jedlo je rozdelené do rôznych kategórií, ktorým je naopak pridelený počet bodov. Počas dňa povolené 13 bodov byť zjedený. Existuje tiež možnosť získať viac bodov Hýbte sa a športová aktivita zarobiť

Prečítajte si tiež náš článok: Stratiť váhu

Test metabolického typu

Prajete si, aby váš tréningový a výživový plán vyhovoval vášmu jednotlivcovi Metabolický typ upraviť?
Odpovedzte na nasledujúce 6 rýchlych otázok a my vytvoríme váš výsledok!
Tu je test: Metabolický typ

13 bodová diéta

Potraviny sú rozdelené do rôznych skupín a majú medzi 0 a 8 bodmi. Môžete si vziať celkovo 13 bodov za deň. Istý šport dodatočne rozšíriť rozpočet.

Body sa udeľujú podľa tejto schémy:

0 bodov a môžu sa preto konzumovať bez obmedzení:

zeleninu,
voda,
nesladený čaj,
žuvačky bez cukru.

Jeden bod sa počíta pre:

porcia ovocia,
vajce,
nízkotučný jogurt,
250 ml mlieka,
Zeleninový vývar,
ovocný džús,
Plátok chrumkavého chleba.

Dva body Je k dispozícii pre:

plátok toastu alebo chleba,
pol drdola,
porcia hydiny,
zemiak,
praženicu alebo praženicu,
misku fitness granoly.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Tri body pripadnúť na:

Cestoviny,
ryža,
mäso,
syr,
klobása,
kopček zmrzliny a
misku s kukuričnými lupienkami.

Šesť bodov mať obzvlášť vysoko kalorické jedlá, ako napríklad:

obalovane maso,
smažené zemiaky,
chrumky,
Sladkosti a
alkoholu.

S 8 bodov rezervovať:

Rýchle občerstvenie,
koláč,
Pizza tiež
sladké pečivo.

Prečítajte si tiež náš článok: Schudnite bez hladu

Priebeh diéty

Z pridelených bodových hodnôt sa môžete zapojiť do 13 bodovej diéty zostaviť individuálny program. Je dôležité, aby ste nepresiahli celkovo 13 bodov alebo nezískali ďalšie body športom. Menej by sa však jesť nemalo Deficit kalórií inak je príliš vysoká. Podľa vlastného Citlivosť na inzulín môžete sa prihlásiť na tri veľké hlavné jedlá rozhodnúť alebo Občerstvenie zabudovať. Vzorový deň ako súčasť 13-bodovej diéty môže vyzerať takto:

Do raňajky ješ:

pol drdola,
vajíčko a
pohár ovocného džúsu (celkom 4 body).

To Poludnie je tam:

porcia hydiny,
Ryža a
Zeleniny koľko chcete (spolu 5 bodov).

To Eva potom existuje:

veľký šalát s vajíčkom,
krajec chleba a
jogurt (celkom 4 body).

Autor: jednu hodinu vytrvalostných športov (pozri tiež: Vytrvalostné športy doma) môžeš 6 bodov zarobiť, už dvadsať Zápisnice Ísť na bicykel sú dosť pre 3 Body. Takže tu môžete získať ďalší Občerstvenie medzi tým večer si doprajte porciu čipsov.

Vedľajší účinok diéty

Pri 13-bodovej diéte veľa závisí od používateľa. Spravidla sú povolené všetky skupiny potravín plnotučný a vysoký obsah sacharidov Jedlu možno pripísať vyššiu bodovú hodnotu. Tí, ktorí v rámci stravovania prijímajú menej sacharidov, môžu Znížený výkon určiť, Problémy s koncentráciou a obehom. Ak je príjem zdravých tukov príliš nízky, môžu sa vyskytnúť vážne zdravotné poruchy ako napr Hormonálna nerovnováha ako aj v prípade nedostatočného príjmu vitamínov, stopových prvkov a vlákniny. Príliš nízky príjem bielkovín vedie tiež k úbytku svalovej hmoty. Cez Výživová pyramída sme informovaní o tom, ako sa dá navrhnúť zdravá a zdravá strava.

Kritika stravy

Pretože tento typ diéty sa dá veľmi ľahko vykonať, ak označíte potravinu bodovou hodnotou, je to tiež Malý efekt učenia. Nebezpečenstvo tu opäť spočíva v prechode na normálnu stravu Pribrať. Účastník je tiež ponechaný úplne v tme o tom, aké veľké môžu byť porcie. Body môžu byť tiež veľmi tesné, pretože nie sú individuálne prispôsobené používateľovi. Niektorí ľudia môžu dostať a príliš vysoký energetický deficit dosiahnuť to, čo môže byť Výživové nedostatky môže viesť. Šport je súčasťou stravy, ale môže byť tiež zneužitý na zlepšenie a nezdravý životný štýl (napríklad konzumácia alkoholu alebo jedál s vysokým obsahom tuku). Preto v rámci 13 bodovej diéty, a vyvážený, zdravé a zdravá strava byť zvýhodnený.

Aké sú riziká/nebezpečenstvá tejto diéty?

Ak sa to urobí nesprávne, môže bodová diéta viesť k nevyváženému stravovaciemu správaniu Výživové nedostatky viesť. Celkovo je množstvo energie pre ľudí s nadváhou príliš nízke, čo je očividnejšie Zníženie výkonu môže ísť ruka v ruke. Keďže Efekt učenia Ak je strava veľmi nízka, existuje tiež riziko opätovného priberania po vysadení. Strava je vhodná na krátke obdobie, ale nemali by sa používať ako dlhodobá výživa.

Vyskúšajte výživu

Aké zdravé je vaše výživa? Čo môžete zlepšiť vo svojej strave?
Otestujte sa online! Odpoveď na toto 20 krátkych otázok.
Kliknutím sem prejdete priamo na Vyskúšajte výživu

Kde nájdem dobré recepty na diétu Points?

13-bodová diéta nie je novým stravovacím trendom a na internete existuje veľa sprievodcov. Celkovo by ste tomu mali pri navrhovaní stravy venovať pozornosť, dostatok bielkovín a zdravé tuky prijať. Tiež neobmedzená spotreba zeleninu by vás malo motivovať k používaniu týchto potravín Pokrytie vitamínovej a minerálnej rovnováhy prijať.

Koľko môžem/mám schudnúť pri tejto forme stravovania?

Veľmi zhruba jeden bod približne 100 kcal. Takže buďte počas dňa len o 1300 kalórií zaznamenaný, čo zodpovedá deficitu 500 až 1 000 kalórií bez dodatočného cvičenia pre priemerného účastníka. Dieta s tym dokaze vela rýchle úspechy demonštrovať. Môžete s asi jedno kilo týždenne vypočítať, s vysokou počiatočnou hmotnosťou a veľkou fyzickou aktivitou, určite viac.

Ako sa môžem vyhnúť jo-jo efektu pri tejto diéte?

The Jojo efekt potom, čo diéta vždy nastane, keď budete jesť nadmerne kalórie. Telo potom ukladá ďalšiu dodanú energiu do tukových zásob. Tí, ktorí nechcú po diéte pribrať, musia byť naďalej Ovládajte stravovacie návyky a seba zdravé a vyvážený krmivo. Tiež Hýbte sa v každodennom živote a Šport môže pomôcť zvýšiť energetický výdaj tela. Najmä svalová hmota spaľuje kalórie aj v pokoji.

Prečítajte si viac o téme: Kalorická strava

Lekárske hodnotenie stravy spoločnosťou Dr-Gumpert.de

Z lekárskeho hľadiska je 13-bodová diéta a hraničná metóda schudnúť. Okrem toho nepresnosť nepodporuje vyvážené a zdravé stravovacie návyky a môže byť zneužitý. Pri výskume sa čoraz častejšie stretávame s blogovými záznamami anorektičiek, čo tiež naznačuje potenciálne nebezpečenstvo. SZO v krátkom čase chcieť schudnúť veľa môže s dobrou počiatočnou formou a zdravie na krátky čas ustúpiť z takejto nízkokalorickej stravy. Mali by ste však sledovať svoj výkon a s ním Vedľajšie účinky zrušiť diétu.

Ktoré alternatívne stravovacie návyky existujú?

Existuje veľa extrémne nízkokalorických diét, ktoré propagujú rýchly úspech. Toto zahŕňa Mono diéty ako Ryžová diéta, Diéta s kapustovou polievkou, Vojenská strava a mnoho ďalších. Je to však veľmi jednostranné, čiastočne škodlivé metódy na chudnutie. Ak chcete dlhodobo schudnúť a udržať si váhu, mali by ste sa uchýliť k vyváženej strave a dosiahnuť mierny deficit. To znamená, že chudnutie trvá dlhšie, ale je stabilné a zabraňuje nedostatku výživných látok v dôsledku nesprávnej stravy. Ponúknite dobré prístupy low carb alebo Metódy s nízkym obsahom tuku, ako aj Kombinácia jedla. Dá sa ľahko integrovať do každodenného života Zmiešané diéty, pretože žiadne jedlo nie je zakázané. Patrí sem napríklad strava Pozorovatelia nadváhy alebo jednoduché Počítajte kalórie. Okrem vyváženej stravy by ste mali začleniť cvičenie aj do svojho každodenného života a šport cvičenie, pretože zvyšujú výdaj energie.

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Aká je cena bodovej diéty?

Všeobecne povedané, na uskutočnenie týchto krokov potrebujete diétu žiadne doplnky výživy, pokiaľ sa stravujete vyvážene. Okrem toho nie je potrebný alkohol, sladkosti a rýchle občerstvenie, ak v rámci diéty dodržiavate zdravú výživu. Pretože množstvo jedla je výrazne znížené, náklady niekedy dokonca dopadnúť nižšie.

Test metabolického typu

Tu nájdete ďalšie všeobecné informácie o téme „chudnutie“.

Mohli by vás zaujímať ďalšie články:

Mohli by vás zaujímať tieto diéty:

Formula diéta
Diéta zo zemiakov a vajec
Diéta na spaľovanie tukov
Hollywoodska diéta