Bodyflex - módna gymnastika na chudnutie
Je známe, že človek nemôže žiť bez kyslíka a ukázalo sa tiež nemožné schudnúť bez kyslíka. Molekula tuku, ktorá sa viaže s kyslíkom, sa rozkladá, a tak dochádza k chudnutiu. Američanka Greer Childers a ich ruská podporovateľka Marina Korpan sa rozhodli využiť túto funkciu na rýchle získanie krásneho tela bez vrások.
Vyvinuli špeciálne dychové cvičenie s názvom „Bodyflex“, ktoré, ak im veríte, pomôže rýchlo zhodiť ďalšie centimetre na brucho a boky. A nakoniec, čo je najdôležitejšie, chudnutie trvá len 20 minút denne bez toho, aby ste si vyžadovali akékoľvek stravovacie obmedzenia. Samotný Greer sa údajne zmenšil z veľkosti 50 na veľkosť 42 len za mesiac.
Čo je Bodyflex?
Bodyflex je zjednodušene povedané dychové cvičenie spojené s jednoduchými cvičeniami. Je založená na bránicovom dýchaní, to znamená dýchaní v žalúdku. Všimnite si, ako malé deti a muži dýchajú - keď sa nadýchnu, nafúkne sa bruško a keď vydýchnu, nafúkne sa. Existuje názor, že také dýchanie je prospešnejšie, pretože telo prijíma viac kyslíka a prebieha masáž vnútorných orgánov. My ženy často dýchame prsiami, čo znamená „povrchne“. Marina Korpan potvrdzuje, že zmenou štýlu dýchania v „Belly“ môžete byť štíhlejšia, krajšia a mladšia už za pár týždňov.
Na začiatok skúste skúsiť dýchať zo žalúdka. Stojte alebo sedte, ako sa vám páči, s jednou rukou na hrudi a druhou na bruchu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok ako balón. Uistite sa, že sa ruka na hrudi nehýbe. Nenechajte hrudník dýchať. S výdychom (tiež ústami) úplne vyprázdnite žalúdok a stiahnite si rebrá. Toto je „brušné dýchanie“.
Hovorme teraz priamo o dýchaní a pohybe. Vo východiskovej polohe (v stoji, v ľahu alebo v sede) sa zhlboka a zhlboka nadýchnite nosom, vyplňte pľúca a žalúdok vzduchom a potom zložte pery hadičkou, akoby ste sfúkli sviečku a vydýchli a váš žalúdok chcem sa vyprázdniť. Potom prudko nadýchnite, nafúknite žalúdok a rýchlo a prudko vydýchnite ústami, zatiaľ čo nedobrovoľne vydáte zvuk ako „HA!“ A po tomto výdychu stiahnite brucho pod rebrá a pevne zovrite pery. V tejto polohe musíte vydržať asi 8 sekúnd. V tomto čase sa vykonávajú cvičenia. Potom sa zhlboka nadýchnite, uvoľnite sa a komplex opakujte. Toto dýchanie sa bude spočiatku zdať ťažké, ale po niekoľkých sedeniach si zvyknete.
Cieľom cvičení Bodyflex je zbaviť sa tuku vo všetkých oblastiach. Existuje celkovo 12 cvikov na nohy, ruky, hrudník a brucho. Každé cvičenie by sa malo robiť trikrát, sú statické - to znamená, že v extrémnych prípadoch je potrebné svaly čo najviac namáhať a držať ich takto 8 sekúnd.
Ako príklad uvediem jedno z cvikov na brucho. Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami, urobte nádych-výdych-nádych-výdychový dychový cyklus, stiahnite brucho, zdvihnite obidva trupy, ruky zdvihnite smerom k stropu, brušné svaly sú veľmi napnuté, držte sa podržte súpravu 8 sekúnd, potom relaxujte a nadýchnite sa.
Urobte to ešte dvakrát a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu. Medzi sériami nie je žiadna prestávka. Komplex zahŕňa strečingové a silové cvičenia, ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny. Musíte to robiť 20 minút každý deň, najlepšie nalačno alebo 2 - 3 hodiny po jedle, aby sa žalúdok dal ľahšie zatiahnuť.
Ako funguje Bodyflex?
Teraz si povieme niečo o magických vlastnostiach Body Flex. Tvorcovia tvrdia, že s hlbokým nádychom telo prijíma kyslík, vydychuje, zbavujeme sa produktov rozpadu a metabolizmu (týchto veľmi hrozných toxínov), zatiaľ čo zadržiavame dych, cvičíme a v tomto okamihu vyčerpáme to, čo sme získali skôr Kyslíkové tuky v oblasti, kde sa tvoríme. Nie je to kúzlo?! Dýchame, napneme brušné svaly a po dvoch až troch týždňoch dostaneme ploché brucho. Hovorí sa, že za mesiac môžete schudnúť až 10 kg. To znamená, že ak cvičíte menej ako pol hodinu denne a nesledujete svoju stravu, môžete sa stať balerínou už za mesiac alebo dokonca menej.
Táto technika sama o sebe vyvolala veľký záujem, pretože nie je potrebné behať, dvíhať činky alebo odmietať večeru. A ešte jedna vec - vypočítali, že za hodinu triedy spálite až 3 500 kalórií a za 20 minút stratíte takmer 1 000. To je takmer dvakrát toľko ako beh.
Čo to však v skutočnosti je?
Body Flex je v skutočnosti iba gymnastika, čo vo všeobecnosti nie je zlé, ale účinky sú značne prehnané. Áno, svoju postavu si môžete vytuncovať cvičením, zmenšiť líniu pásu a zvyknúť si na to, aby ste mali brušný sval. Nie je možné dosiahnuť pôsobivé výsledky bez úpravy stravy a ďalšej fyzickej aktivity. A neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že náklady na energiu sú také vysoké a že kyslík má inteligenciu a ide presne tam, kde je to potrebné. Preto by ste nemali veriť v zázračné vlastnosti gymnastiky. Je lepšie byť trpezlivý a pracovať na sebe, a nie čakať na zázraky.
Bodyflex v praxi.
Ako tréner som trénoval podľa tohto systému. Keď som ovládal dýchaciu techniku, pri náhlom nádychu a výdychu som narazil na negatívne pocity v žalúdku (pravidelne som mal zápal žalúdka). Ďalšou vecou sú možné závraty so zatajeným dychom. Samotné cviky nie sú zlé a ak sa vykonajú správne, pocítite na tele výrazný stres, budete však musieť vynaložiť veľa úsilia.
Verte mi - nie je také ľahké udržať nohu v napätí, a to ani pri stiahnutom žalúdku na 8 sekúnd! Ale iba tak bude mať účinok tried. Všeobecne moji účastníci schudli (samozrejme nie tak dramaticky ako sám Greer) a ocenili účinky dychových cvičení, pretože majú dobrý vplyv na metabolizmus a prácu vnútorných orgánov. Nikto však neschudol priemerne 10 kg mesačne - o 3 kg, čo je dosť skutočné a dobré, navyše - stiahnuté brucho. Preto sa môžete zapojiť do programu Body Flex, ale neočakávajte rýchle a pôsobivé výsledky. Mimochodom, kvôli tomuto dýchaniu začali mnohí jesť menej.