Bohaté raňajky, najlepšia mobilná strava
Hovorí sa, že na raňajky by ste mali jesť ako kráľ, na obed ako princ a na večeru ako žobrák. A príslovie nie je len slovo vo vetre. Ukázalo sa, že bohaté raňajky sú najlepšou stravou.
Odborníci na výživu v odbore tvrdia, že konzumácia 600 až 800 kalórií na raňajky, nevyhnutne pred 9:00 ráno, je jedným z najlepších riešení na zníženie hmotnosti. Bohaté raňajky majú za úlohu podporovať metabolizmus na základe prirodzených cirkadiánnych rytmov, píše webmd.com .
Bohaté raňajky ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu v tele a metabolické procesy využívajú sacharidy a bielkoviny s maximálnou účinnosťou na efektívnu výrobu paliva a spaľovanie tukov.
Na dosiahnutie tejto kalorickej hodnoty pri raňajkách môžete jesť čokoľvek, pokiaľ konzumujete potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Ak použijete bohatú raňajkovú metódu, môžete za 30 dní stratiť až 10 - 12 kilogramov. Tajomstvom je jesť správne jedlá v správnom čase, aby ste zrýchlili metabolizmus a uspokojili svoje prirodzené potreby a chute skôr, ako k nim dôjde.
Diéta vyžaduje v priemere 600 kalórií na raňajky a ďalších 600 kalórií rozdelených medzi obed a večeru. Čo môžete jesť? Najskôr musíte kombinovať bielkoviny a sacharidy.
Takto vyzerajú raňajky pre kráľa, ktorý chce schudnúť: omeleta z troch vajec, 60 gramov syra, 60 gramov šunky a zeleniny. Pridajte dva krajce chleba, cereálie s 250 mililitrami mlieka alebo smoothie s ovocím a jogurtom.
Proteín je základom tejto diéty pre jej schopnosť poskytnúť pocit sýtosti. Sacharidy sú tiež potrebné, pretože pri konzumácii pred 9 hodinou ráno sú sacharidy v tele inak spracované a úplne sa premenia na energiu bez toho, aby sa ukladali ako tuk.
Ďalším pravidlom je jesť aspoň 15 minút po tom, ako vstanete z postele. Obed musí byť o 14:00 a večera najneskôr do 19:00.
Čo urobíte, ak ráno nemáte hlad a nemôžete jesť? Riešením odborníkov na výživu je jesť to, čo vám chutí, a zvyšovať množstvo jedla z raňajok každý deň. Raňajky udržujú váš hlad pod kontrolou po celý deň, pomáhajú vám jesť oveľa menej na obed a večeru a znižujú denný príjem kalórií.
Záverom je, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a v ideálnom prípade by mali priniesť polovičné množstvo kalórií za deň. Je dokázané, že tí, ktorí veľa raňajkujú, sú slabší, nemajú problémy s váhou a nemajú žiadne tukové zásoby v brušnej dutine.
Navyše tí, ktorí ráno nejedia, sú tí, ktorí majú tendenciu hromadiť tuk okolo pása a zvyšovať riziko obezity.
Vysvetlenie spočíva nielen v racionálnom rozložení kalórií, ale aj v niektorých hormonálnych mechanizmoch, ktoré aktivujú metabolizmus po bohatom dopoludňajšom jedle.
Či už chcete schudnúť alebo nie, výdatné raňajky majú iba výhody. Najlepšie možnosti: nízky obsah bielkovín, celozrnné výrobky, zdravé tuky, ovocie, zelenina a vláknina a voda.