Boj proti celulitíde - ktorý šport funguje najlepšie
Asi 85 percent žien vo veku nad 20 rokov trpí celulitídou. Zatiaľ čo u niektorých je pomarančová kôra výrazná iba mierne, iné trpia výrazným výrazom. Ale s tým sa dá v skutočnosti niečo urobiť.
Cvičenie je dôležitým liekom na celulitídu. Ďalej je dôležitým pomocníkom zmena stravovania a krémy na celulitídu. V kombinácii sa dá proti celulitíde bojovať.
Ako vzniká celulitída?
Celulitídu spôsobuje skutočne dobrý vynález prírody. Ženský hormón estrogén ukladá tuk na boky a stehná. Okrem toho je spojivové tkanivo u žien oveľa pružnejšie ako u mužov. Ak napríklad dôjde k hladu, majú ženy vždy dostatok tuku, aby chránili seba a svoje nenarodené dieťa v dôsledku tukových zásob. Príroda teda sama osebe našla dobré riešenie, ale na mrzutosť žien. Pretože s pomarančovou kôrou tukové bunky tlačia cez spojivové tkanivo, a tak sú viditeľné nerovnosti pokožky.
Čo robiť s pomarančovou kôrou?
S pomarančovou kôrou sa dá urobiť veľa. Toto by sa však malo vždy robiť v kombinácii. Samotný krém toho veľa neurobí. V súvislosti so zdravou stravou a cvičením však môže byť krém na celulitídu veľmi efektívny. Bez pohybu a cvičenia to však určite nepôjde. Počas cvičenia sa na jednej strane spaľuje tuk a na druhej sa stimuluje krvný obeh. Ďalej sa budujú svaly, a tak sa dá zmierniť celulitída. Vyžaduje si to však vytrvalosť, pretože úspech je možné vidieť najskôr po 6 až 8 týždňoch. Môžete to podporiť masážou štetcom na suchú pokožku.
Tieto športy pomáhajú pri celulitíde
Cvičenie môže byť pri celulitíde veľmi účinné. Ale buďte opatrní, tu je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí. Ženy, ktoré majú percento telesného tuku okolo 20, môžu okamžite začať trénovať budovanie svalov. U žien, ktorých percento telesného tuku je viac ako 25, je však vhodné najskôr začať s odbúravaním tuku, aby sa účinne bojovalo proti celulitíde.
Obzvlášť behanie, plávanie alebo jazda na bicykli sú vynikajúce vytrvalostné športy na efektívne zníženie tuku. Na tréningovú jednotku by ste mali počkať 30 až 120 minút. Samozrejme, je dôležité začať pomaly. Tí, ktorí sa dlho vzdali športu, môžu tiež začať s chôdzou alebo svižnými prechádzkami a potom sa pomaly vyrovnať s joggingom alebo bicyklovaním.
Dajú sa robiť aj klasické cviky ako drepy alebo priame výskoky. Kruhový tréning je tiež skvelý na zníženie tuku. Ak na druhej strane s týmito športmi toho veľa nedokážete, jóga a pilates sú veľmi dobrou alternatívou ako stratiť tuk a nabudiť svalovú hmotu. Tu sa dajú absolvovať špeciálne cviky. Užitočný môže byť aj osobný tréner, ktorý zostaví individuálny tréningový plán. Ale na YouTube existuje aj množstvo videí, ktoré ponúkajú špeciálne cvičenia na odbúravanie tukov.
Po cvičení a sprchovaní je možné vykonať príslušnú masáž štetcom na suchú pokožku a potom vmasírovať do pokožky krém na celulitídu. To umožňuje rozvinúť plný účinok a upokojiť pomarančovú kôru.
Výživa proti celulitíde
Dôležitú úlohu pri celulitíde hrá aj strava. Boj s celulitídou nebude jednoduchý pre každého, kto neustále konzumuje tučné a veľmi sladké jedlá. Na zmiernenie pomarančovej kôry je preto nevyhnutná vyvážená a rozmanitá strava.
Ale bielkoviny sú tiež dôležitým stavebným kameňom pre budovanie svalov. Denne 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti podporujú budovanie svalov a zmierňujú celulitídu. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť diéte s nízkym obsahom solí a nízkym obsahom tukov. Dôležité sú však potraviny bohaté na draslík, ako napríklad marhule, zemiaky alebo banány. Na detoxikáciu je možné použiť zázvor a artičoky. Mäso by malo byť nahradené celozrnnými výrobkami, ovocím a zeleninou.
Samozrejme sa nemusíte zaobísť bez ničoho. Na zníženie celulitídy je však dôležité konzumovať niektoré potraviny veľmi zriedka. Ak sa nechcete zaobísť bez mäsa, môžete prejsť na nízkotučné kuracie alebo hovädzie mäso. Nie však každý deň.
Je tiež veľmi dôležité piť vždy dostatok. Dva až tri litre tekutiny by sa mali vypiť počas celého dňa. Odporúča sa voda s nízkym obsahom sodíka alebo bylinné čaje. Vďaka vysokému príjmu tekutín sa môžu produkty rozkladu metabolizmu lepšie transportovať preč. Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť káve alebo čiernemu čaju a alkoholu.
Vďaka týmto tipom sa dá celulitída účinne liečiť a zmierniť. Liečba je ale účinná iba v kombinácii.