Bojové laná
Všimli ste si tie silné a dlhé laná v telocvični, ale cítili ste sa príliš zastrašení, aby ste ich mohli použiť? Ak ste ich doteraz zanedbávali, zistite, že ste vynechali veľmi efektívny tréning, ktorý pracuje celé vaše telo, najmä hornú časť tela a trup.
Čo je to výcvik s bojovými lanami
Sú vynikajúcim spôsobom, ako tonizovať svoje telo a zvýšiť svalovú hmotu bez toho, aby ste sa uchýlili k silovému tréningu. Vyvíja nízky tlak na kĺby, pomáha koordinovať pohyby a rovnováhu a počas tréningu spaľuje veľa kalórií, v priemere 10 kalórií za minútu.
Vôbec nás to neprekvapuje, pretože výcvik bojového lana (Battle Ropes) vyžaduje veľa energie. V zásade ste nútení používať svalové napätie medzi stabilizáciou lana a jeho pohybom v každej fáze zostupu a výstupu.
Celé telo je zapojené do pohybu, čo je tréning s vysokou intenzitou kvôli rýchlej povahe pohybov.
Nemali by ste sa báť jeho intenzity! Môžete začať začlenením sekcie bojových lán na konci tréningu. Po každej minúte tréningu môžete odpočívať 30 sekúnd. Keď budete rozvíjať svoju vytrvalosť, môžete prejsť na celý okruh.
Výhody výcviku s bojovými funkciami
- Je to rýchly tréning
Ak nemáte tri voľné hodiny na trávenie v posilňovni, musíte plne využiť dostupný čas a inteligentne ho investovať do cvičení, ktoré v čo najkratšom čase podajú najlepšie výsledky.
Orientujte sa smerom k lanám. Iba 20 minút stačí na prácu celého tela.
- Môže sa zmeniť na úplné cvičenie
Lanový tréning sa považuje za spôsob, ako posilniť hornú časť tela, ale neobmedzuje sa iba na toto. Na tréningu s bojovými lanami zapájate brušné svaly, zadok, chrbát a zadok.
Na zapracovanie nôh môžete dokonca začleniť skoky, zhyby a ohyby kolena.
- Môže vám pomôcť pri chudnutí
Ak idete na intervaly maximálnej intenzity, budete konzumovať veľa kalórií, nielen počas tréningu a po ňom. Ak za pol hodinu tréningu môžete stratiť medzi 300 - 500 kalóriami, potom za ďalších 24 - 48 hodín môžete stratiť toľko.
Ide o efekt „afterbun“ a zahŕňa všetky regeneračné procesy, ktoré telo potrebuje na zotavenie po intenzívnom cvičení, a ktoré si vyžaduje ďalšiu spotrebu energie.
To je priamo úmerné intenzite tréningu.
- Pomáha vám prekonať fázy náhornej plošiny
Na tomto tréningovom čase je vynikajúca rozmanitosť pohybov. Môžete zmeniť typ pohybov, počet opakovaní, čas odpočinku a do tréningu môžete začleniť rôzne cviky, ktoré vám pomôžu zahnať nudu a prekonať obdobia plató.
- Môžete pracovať sami, ale aj s partnerom
Lanový tréning je možné vykonávať individuálne aj s partnerom. O to väčšia zábava je mať s kým pracovať.
Nech sa rozhodnete sledovať čokoľvek, tento typ tréningu je pútavý, zábavný a náročný!
Bojové lano (video)
Opatrne! Vo fitnescentre nájdete cvičné laná rôznych veľkostí a dĺžok.
Poraďte sa s trénerom, aby ste určili typ podľa vašich ústavných a kondičných cieľov. Navyše, ak sedíte na dvore alebo ste šťastným majiteľom obrovskej haly, môžete si tréningové laná nainštalovať doma. Váš tréning už nikdy nebude nudný!
Čo si myslíte o tomto tréningovom čase? Skúšali ste to už niekedy alebo to bude prvá vec, ktorú urobíte nabudúce, keď pôjdete do posilňovne?
Radi by sme počuli váš názor. Zanechajte nám komentár nižšie.