Bojujte s detským tukom ⋆ Adeba

Schudnite po tehotenstve

Takže počas tehotenstva ste stále znášali „o pol kila“ viac. Ale teraz, keď je tehotenstvo ukončené a vy držíte v náručí svojho milého miláčika, teraz to už musí ísť - ten nepríjemný detský tuk. A nemôže to byť také ťažké. Koniec koncov, Heidi Klum má po narodení dieťaťa č. 4 opäť top postavu a takmer vôbec.

Ale s vami libry jednoducho nechcú klesnúť a ste blízko zúfalstva. Vaša radosť z dieťaťa je rovnako veľká, ako vaša postava, vás privádza do zúfalstva.

V zásade platí to, čo sa vždy odporúča ako efektívne a zdravé odporúčanie na chudnutie. A to kombináciu vyváženej stravy a doplnkovej fyzickej aktivity.

Ako mladá matka však musíte vedieť a venovať oveľa viac pozornosti.

Čo nevyhnutne potrebujete vedieť vopred

Každá žena je iná. Na jednej strane ženy priberajú počas tehotenstva a potom tiež na rôznych miestach veľmi rozdielne. Takže zatiaľ čo jeden z nich dostane iba okrúhly detský hrboľ, druhý tiež pridáva kilá navyše do bokov a dna.
Diéty, možno aj hladovky, sú absolútne nesprávnym prístupom. Je pochopiteľné, že sa tých kíl navyše chcete rýchlo zbaviť, ale dostať svoje telo späť do stavu pohody vyžaduje čas. Mnoho žien dosiahne svoju normálnu hmotnosť približne šesť mesiacov po pôrode.
Počas dojčenia by ste určite nemali držať diétu, pretože vaše telo potrebuje na výrobu mlieka vitamíny a minerály a tak ďalej. Tipy na výživu počas dojčenia nájdete na adeba.de.
Počas tehotenstva sa stravujte vyvážene. Takže máte dobrú šancu, že prírastok hmotnosti udržíte v normálnom rozmedzí, t. J. Na 12 až 14 kíl, a nemusíte neskôr bojovať s príliš veľkým počtom kíl navyše.

výživa

Vaša strava by mala byť vyvážená, to znamená s nízkym obsahom tukov, ale bohatá na vitamíny a minerály. To konkrétne znamená, že vo vašom jedálničku by mali byť jedlá zo všetkých skupín potravín. Takže, mliečne výrobky, ovocie, zelenina, mäso, ryby, vajcia a nezabúdať ani na cereálne výrobky.
Mali by ste skonzumovať najmenej 1 800 kalórií denne.
U ovocia si môžete zvoliť odrody s nízkym obsahom cukru. Napríklad bobule, papája a rebarbora majú málo cukru.
Dôležitý je aj dostatok pitia. Mali by ste použiť minerálnu vodu alebo ľahké streky, ale aj nesladený čaj.

Doprajte si každú chvíľu pochúťku. Kus čokolády nie je vôbec žiadny problém, ale je dôležitý - iba jeden kúsok a nechajte si ho s chuťou rozpustiť v ústach. Ste tak spokojnejší, ako keby ste si všetko prísne zakazovali.

Šport

Šťastná žena, ktorá zhodí svoje kilá sama - väčšina žien musí niečo robiť, t. J. Cvičenie a šport sú bedrové kĺby. Pre vás ako mladú matku je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí.

Postnatálne cvičenie

S ďalším cvičením alebo športom môžete začať najskôr šesť až osem týždňov po pôrode. Na začiatok platí „menej je viac“. Pre vás to konkrétne znamená, že sa nebudete potiť celé hodiny v posilňovni, ale v prvom rade jemné popôrodné cvičenia. Môžete si vyhľadať kurz, kde môžete vziať svoje dieťa napríklad so sebou.

Tipy a cvičenia pre doma môžete získať od pôrodnej asistentky alebo môžete nájsť návrhy na DVD.

Ešte viac pohybu

Ak ale máte chuť na viac pohybu a športu, potom sa môžete „skutočnému športu“ venovať zvyčajne tri mesiace po pôrode a po konzultácii s lekárom. Nemali by ste si však vyberať žiadne športy, ktoré stresujú panvové dno. To znamená, že by ste sa mali naďalej zdržať joggingu, volejbalu atď. Lepšie je pilates, plávanie, chôdza alebo gymnastika.

A ešte niečo

Existuje aj niekoľko malých, ale efektívnych trikov na každodenné použitie.

Namiesto výťahu - choďte po schodoch!
Urobte krátke kurzy pešo a nechajte auto za sebou!
Mimochodom, aj dlhé prechádzky sú cvičením a sú dobré pre vás aj pre vašich potomkov súčasne. Ak predĺžite prechádzky a urobíte rýchly a veľký krok - pracujete obzvlášť efektívne.

Cvičenie a dojčenie

Toto tiež funguje a nie je problém, ak dodržiavate nasledujúce veci:

Počas cvičenia sa nepreťažujte!
Najlepšie je dieťa pred cvičením dojčiť!
Dostatočne pite, najmä počas cvičenia strácate veľa tekutín, ale to je presne to, čo vy a vaše telo potrebujete na tvorbu mlieka.

Nájdite spojencov! Keď sa dáte dokopy s ďalšou mladou matkou, bude to jednoduchšie. Môžete spolu variť, chodiť spolu na prechádzku alebo spolu športovať. Vzájomná motivácia je veľkým plusovým bodom.