BOLESŤ HLADY - Fit4Pro - Doplnky výživy
BOLESŤ HLADY - Ak potrebujete jednoduchú a účinnú úľavu po bolestivom pretrhnutí, čítajte ďalej
JE PONDELOK RÁNO: Začiatok nového pracovného týždňa, ako aj mnoho ďalších možností v školiacej miestnosti alebo mimo nej. Obloha je limit. Našli ste veľký hrniec. Svet máte na dosah ruky. (Dobre, máš nápad: Mysli pozitívne.)
A ak máte túto podmienku, ale neviete, ako zorganizovať svoj tréningový týždeň v dobrom rozdelení, ste na správnej stránke. Tento mesiac vám dávame štvordňové rozdelenie, aby ste mohli všetku svoju energiu smerovať do tréningu a „čo a ako“ nechali na nás.
Prvý deň precvičte ruky - celé rameno - biceps, triceps a predlaktia. Trénujte pomocou rôznych cvikov z viacerých uhlov, aby ste sa uistili, že je zapojená každá oblasť.
Potom príde deň pre nohy a môžete s nimi pracovať, ako chcete, pretože ďalší deň je zaslúžený deň odpočinku. Nezabudnite zahrnúť nielen zložené pohyby, ako sú ohyby kolena alebo tlaky, ale aj izolačné cvičenia, ako sú predĺženia nôh alebo ohyby postele.
S pažami, ktoré sa zotavili z prvého mučivého dňa, je štvrtý deň tréningom hrudníka, deltových svalov a lichobežníka, kde si budete pracovať s hornou časťou tela, akoby to už zajtra nebolo (okrem toho, že cvičíte od nový nasledujúci deň, piaty deň). A tu máte rozdelenie na tento týždeň.
Prečo toto rozhodnutie o rozdelení? Ruky kladieme ako prvé, ďalej od hrudníka a chrbta, aby sa im venovala náležitá pozornosť a zároveň dostatok odpočinku, aby neboli oslabené, keď trénujete hlavné svalové skupiny, ako sú hrudník a chrbát. Nohy a chrbát majú kvôli intenzite svoje vlastné tréningové dni. A kvôli neuveriteľnému napumpovaniu a práci ramien počas dňa na hrudi sme tieto časti tela zoskupili. Nezabudnite tiež pracovať so zadnými deltami.
tipy
- Zbrane. Uistite sa, že robíte ohyby predlaktia na rukách s činkami, aby ste pracovali na špičke, koncentrované tlaky s činkou na vnútorný biceps a ohyby s činkou na zameranie brachiálneho a brachioradiálneho bicepsu.
- Nohy. Po zahriatí začnite kľačať, keď sa budete cítiť sviežo. Chcete oveľa lepšie médium? Zatlačte nohy do lisu.
- Hrudník/plecia/lichobežník. Pracujte s prsnými útvarmi pomocou tlačných pohybov z rôznych uhlov a tiež vrátane trepotavých pohybov. Pretože predné deltové svaly sa pracujú pri cvikoch na hrudníku, zamerajte sa pri prechode na plecia na stredné a zadné deltové svaly.
- Späť. Používajte rovnátka od začiatku. Nerobte si starosti so silou úchopu, pretože štúdie preukázali, že aj pri submaximálnej váhe môžete s použitím výstuh urobiť viac opakovaní ako bez nich. Nikdy netrénujte brucho pred chrbtom; udržuje silné prostriedky pre ohybové pohyby ohnutého.
VZORKA ROZDELENIA
DEŇ 1 Biceps, triceps, predlaktia
DEŇ 2 Nohy, nohy, brucho
3. DEŇ Odpočinok
DEŇ 4 Hrudník, plecia, lichobežníky
5. DEŇ Chrbát, brucho