Prerušovaný pôst 4 metódy, 6 tipov; 6 nástrah pre prerušovaný pôst

Čoraz viac ľudí prisahá prerušovaným pôstom. Zatiaľ čo niektorí z nich chcú zhodiť tieto otravné kilogramy, iní si chcú zdravie podporiť pôstom. Povieme vám, o čom je tento trend.

Tip: Chudnite intuitívne pomocou hlbokej hypnózy a automatických návrhov

Mnoho ľudí trpí jedným skreslený sebaobraz a negatívne viery, s ktorými si stoja svojsky pri akejkoľvek diéte. The Zaspať program hypnózy Program „Schudnite s ľahkosťou“ podporuje jemné a udržateľné preprogramovanie vášho podvedomia.

Program vypočutia obsahuje osvedčené mentálne techniky ako hlboká hypnóza, automatické návrhy a programovanie viacerých zmyslov. Program „Schudnúť s ľahkosťou“ bol vyvinutý a importovaný spoločnosťou Najpredávanejší autor a moderátor Patrick Lynen v spolupráci s Špecialisti na hypnózu.

Aplikácia stojí iba zlomok hodiny koučovania, ale je oveľa udržateľnejšia. Po zakúpení ho môžete „ľahko odniesť“ okamžite prestať, Registrácie alebo inštalácia dodatočného softvéru nie sú potrebné. Dakujem jeden bezplatná zvuková ukážka už vieš, čo môžeš čakať vopred. A ak stále nie ste spokojní, začne platiť bezpodmienečný 60-denná záruka vrátenia peňazí, na ich aktiváciu stačí jedno kliknutie.

Prerušovaný pôst: Nie je to normálny režim nalačno

Prerušovaný pôst: Nie je to normálny pôst

Prerušovaný pôst alebo prerušovaný pôst sa v niektorých ohľadoch líši od iných bežných metód pôstu. Zatiaľ čo pôstne metódy, ako je Buchingerov liečebný pôst, znižujú príjem kalórií na dni alebo týždne, pri prerušovanom pôste sa často postíte iba o hodinu. Normálne hladovky sa zvyčajne konajú raz alebo dvakrát ročne. Prerušovaný pôst sa naproti tomu používa denne alebo aspoň týždenne.

Na detoxikáciu alebo detoxikáciu tela sa často používajú bežné pôstne kúry. Takéto kúry sa vyznačujú nízkym príjmom kalórií a často ich sprevádza čistenie hrubého čreva. Môžete to urobiť buď sami doma, alebo na klinike pod lekárskym dohľadom. Tieto kúry majú zbaviť takzvané odpadové produkty a s nimi spojené ochorenia. Tieto metódy sú pri chudnutí skôr nevhodné.

Tí, ktorí sa prerušovane postia, majú naopak úplne iné ciele. Chudnutie je často jedným z hlavných dôvodov, pretože prerušovaný pôst umožňuje librám zmiznúť bez ovplyvnenia metabolizmu alebo dokonca straty svalovej hmoty. Pravidelné hladovanie má pozitívny vplyv na metabolizmus tukov. Metabolizmus sa učí využívať svoje rezervy, pretože telo rozkladá tuk a premieňa ho na energiu. To vedie k chudnutiu bez toho, aby ste museli dodržiavať prísnu diétu.

Prerušovaný pôst: sú to bežné metódy

Prerušovaný pôst je všeobecný pojem pre mnoho metód, ktoré sa vyznačujú pravidelným obdobím pôstu. Zatiaľ čo niektoré metódy postia iba hodinu, iné znižujú príjem kalórií až na dva dni. Všetky metódy by mali byť súčasťou každodenného života, t. J. Vykonávať sa denne alebo týždenne, aby sa dosiahol jasný účinok.

Metóda 16: 8

Metóda 16: 8 je pravdepodobne najznámejšou procedúrou prerušovaného pôstu. Tu sa postíte 16 hodín denne a máte časové okno na jedenie 8 hodín. To znamená vynechať jedlo. Môžu to byť raňajky alebo večere. Ak sa vzdáte raňajok, môžete sa najesť v časovom okne od poludnia do 20. hodiny. Ak by ste radšej vynechali večeru, je dobré časové okno od 9:00 do 17:00.

Môžete jesť normálne počas 8 hodín, ktoré užívate. Nemali by ste obmedzovať príjem kalórií, ale ani by ste nemali konzumovať viac ako obvykle. Zakázané nie sú ani potraviny s obsahom cukru a tukov, lepší efekt však možno dosiahnuť, ak bude existovať vyvážená a zdravá strava. To je tiež prospešné pre vaše zdravie. Medzi jedlami by ste nemali jesť nič štyri až päť hodín. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami môže viesť k chute na jedlo a prerušiť odbúravanie tukov. Lepšie je použiť vodu alebo nesladené bylinné čaje.

Metóda 5: 2

Namiesto denného pôstu je pôstne obdobie obmedzené na dva dni v týždni. Môžete sa normálne stravovať päť dní v týždni a nemusíte dávať pozor na časové okno. Zvyšné dva dni je príjem potravy výrazne znížený. Ženy konzumujú iba 500 kalórií denne; Muži jedia 600 kalórií denne. Sacharidom sa úplne vyhýbate. Namiesto toho používajú zeleninové vývary, zeleninu a potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Táto metóda funguje najlepšie, ak sa postíte vždy v rovnaké dni v týždni. Obzvlášť vhodný je víkend. Pretože príjem kalórií je výrazne znížený, mali by ste si naplánovať dostatočné prestávky na odpočinok a menej namáhavé činnosti.

Striedajte pôst

Striedavý pôst pozostáva z bežného dňa a pôstneho dňa, ktorý sa vždy strieda. Iný názov tejto metódy je „10 v 2“. To znamená jeden deň, ktorý zjete (1), a deň pôstu (0), čo spolu predstavuje až dva dni (2). Tu je vyžadovaná disciplína, pretože v deň pôstu je príjem kalórií výrazne znížený. Aj keď jedného dňa nemusíte venovať pozornosť svojim stravovacím návykom, nasledujúci deň užijete iba zeleninový vývar, vodu a nesladené čaje. Pri hodovaní by ste však nemali používať iba sladké a tučné jedlá. Vyvážená strava je dôležitá, aby telo dostalo všetky potrebné živiny.

Alternatívy: Pôst na 12 hodín alebo jeden deň v týždni

Ak sú tieto metódy príliš prísne a napriek tomu sa chcú pokúsiť o prerušovaný pôst,

Alkalický pôst znamená aj „bez alkoholu“

Skrátte pôstny čas. Namiesto pôstu 16 hodín denne môžete začať s 12 hodinami. Tu prespíte väčšinu pôstneho obdobia a s 8 hodinami spánku musíte prekonať iba štyri hodiny bez jedla. Vhodným časovým obdobím by bolo napríklad pôstne obdobie od 20:00 do 8:00 ráno. Takže nemusíte chodiť bez večere alebo raňajok.

Tí, ktorí uprednostňujú pôst týždenne namiesto denných, môžu začať pôstnym dňom. Tu sa postíte 24 hodín a jedzte iba zeleninové bujóny, vodu, čaje a voliteľne džúsy. Je potrebné vyhnúť sa pevnej strave. Pôst sa môže začať buď na raňajky, na obed alebo na večeru. Je dôležité, aby nasledovalo 24 hodín po sebe.

Dôležité informácie o prerušovanom pôste

Prerušovaný pôst nemusí byť nutne stanovený harmonogram. Existuje mnoho metód, z ktorých si môžete zvoliť metódu, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Existuje však niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti pri akejkoľvek metóde, aby ste dosiahli čo najlepší úspech. Povieme vám, aké výhody existujú a na čo si treba dať pri pôste pozor.

Schudnite s prerušovaným pôstom

Mnoho ľudí uvádza pozitívne skúsenosti s prerušovaným pôstom. Disciplinovanosťou a spomínanými metódami dokázali znížiť svoju váhu a zbaviť sa nadváhy. Niektorí dokonca uvádzajú dvojciferné zníženie hmotnosti. Pôst sa od ostatných diét líši tým, že telo nemusí neustále riešiť niekoľko kalórií, ale chvíľu neprijíma žiadne jedlo. Bežná strava ovplyvňuje váš metabolizmus. Jojo efekt sa často dostaví po diéte. Pôst nemá naopak žiadny negatívny vplyv na metabolizmus. Tým sa zabráni jojo efektu.

Pôst za zdravší život

Prerušovaný pôst je dobrý nielen pri chudnutí, ale má aj mnoho ďalších zdravotných výhod. Vedci zistili početné pozitívne účinky spojené s prerušovaným pôstom. Mnoho štúdií je v súčasnosti založených na pokusoch na zvieratách. Výsledky sa nedajú úplne preniesť na človeka, poskytujú však určité náznaky, ako metóda funguje. Napríklad o striedavom pôste sa hovorí, že má predĺženie života. Dôvodom má byť údajne detoxikačný proces v tele. Prerušovaný pôst má tiež pozitívny vplyv na cukrovku 2. typu. Vedci zistili, že prerušovaný pôst môže zabrániť rozvoju tejto formy cukrovky.

Cvičenie nalačno

Ak chcete schudnúť s prerušovaným pôstom, môžete to skombinovať s cvičením skoro ráno. To je obzvlášť vhodné pre metódu 16: 8. Cvičenie na prázdne ráno má zvýšiť metabolizmus a spaľovanie tukov, a tak roztaviť ešte viac kíl. Hneď od začiatku by ste však nemali robiť veľa. Náročné činnosti, ako napríklad šport, by ste mali vykonávať až potom, ako si vaše telo zvykne. Telo si istý čas zvyká na nový rytmus. Takže pocit hladu počas pôstu po chvíli opadne.

Jedzte pomaly

Ak prerušíte pôstne obdobie a budete jesť jedlo, nemali by ste ich rýchlo prehltnúť, ale vychutnať si ich. Neponáhľajte sa jesť. To je nielen lepšie pre trávenie, ale tiež sa zabráni obezite. Tí, ktorí rýchlo jedia, často jedia až nad rámec pocitu hladu. Ak budete jesť pomaly, môžete naopak ľahšie počúvať svoj pocit hladu. Pomalý a vedomý príjem potravy je po pôste obzvlášť dôležitý, aby nedošlo k preťaženiu tela.

Jedz zdravo

Počas prerušovaného hladovania nie sú zakázané žiadne jedlá. Zdravá výživa však môže podporovať zdravotné výhody pôstu. Ak chcete schudnúť prerušovaným pôstom, môžete tento proces podporiť zdravou stravou. Samozrejme nie je nič zlé na sladkom dezerte, malom alkohole alebo mastnom jedle. Výživa bohatá na živiny však zaručuje, že získate všetky potrebné živiny. Robí vás fit a vitálnejšími. Nespracované potraviny s nízkym obsahom cukru môžu ešte viac podporiť spaľovanie tukov.

Doprajte si dostatok spánku

Tí, ktorí majú dostatok spánku, si uľahčujú pôst, pretože prespali veľkú časť pôstneho obdobia. Zdravý rytmus spánku a bdenia navyše zaručuje, že začnete nový deň fit. Môžete teda lepšie prekonať pôstne obdobie a udržať si motiváciu. Aby váš rytmus spánok-bdenie nebol nevyvážený, mali by ste sa vyhýbať mastným jedlám krátko pred spaním a v ideálnom prípade by ste sa mali nalačno pustiť najneskôr do 20. hodiny.

Prerušovaný pôst: mali by ste sa tomu vyhnúť

V pôstnych dňoch si dajte pozor na stres

Pôst môže byť vyčerpávajúci. Pôst môže namáhať nervy, najmä ak je telo stále v prechodnej fáze. Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim veciam, aby ste mohli pokračovať v prerušovanom pôste a ťažiť z pozitívnych účinkov.

Káva neskoro večer

Káva je povolená počas prerušovaného pôstu, dokonca aj počas pôstu. Kofeín však zostáva v tele asi osem hodín, kým sa nerozloží, takže poslednú šálku by ste mali vypiť najneskôr do 16:00, aby sa spánkový rytmus nezmiešal. Zmenený spánkový rytmus môže oddialiť vaše pôstne obdobie a zmeniť tak celý váš denný rytmus. Pravidelný denný režim je však pre organizmus nalačno prospešný, pretože sa časom prispôsobuje predĺženému pôstnemu obdobiu.

Pôst s predchádzajúcimi chorobami

Pôst nie je pre každého. Pri predchádzajúcich ochoreniach by ste mali byť obzvlášť opatrní. Každý, kto niekedy mal poruchu stravovania, ako je bulímia alebo anorexia, alebo ju stále robí, by sa mal zdržať pôstu. Postihnutí by sa mali vyhýbať akejkoľvek diéte. To isté platí pre ľudí s podváhou. Pôst a prerušovaný pôst môže opäť zhoršiť stav postihnutej osoby. Mali by ste sa tiež vyhnúť prerušovanému pôstu počas tehotenstva a dojčenia, aby ste dostali dostatok živín a kalórií. Okrem toho by ste nemali robiť prerušovaný pôst, ak ste už starí. Ak máte chronické choroby, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. To isté platí pre všetky sťažnosti, ktoré sa vyskytnú počas prerušovaného pôstu.

Silný stres v pôstnych dňoch

Aby ste predišli problémom s krvným obehom a iným sťažnostiam, mali by ste sa v dňoch pôstu vyhýbať športu a iným stresom. Platí to najmä pre metódu 5: 2 a striedavý pôst. Ťažká fyzická aktivita by sa mala vykonávať iba v dňoch, keď ľudia jedia normálne. Telo potrebuje energiu na to, aby takéto námahy zvládlo a aby sa z nich spamätalo. Napriek tomu by vám nemalo chýbať cvičenie. Môžete sa prechádzať, plávať a venovať sa meditačným športom, ako sú jóga a pilates. Dbajte však na to, aby ste pre svoj tréning zvolili iba jemné cviky a spomalené sekvencie. Nájdete tu rôzne cviky jogy.

Občerstvenie medzi jedlami

Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu

Občerstvenie, ktoré konzumujete medzi jedlami, môže výrazne spomaliť váš postup nalačno, pretože môže narušiť spaľovanie tukov. Medzi jedlami by ste preto mali nechať časové okno minimálne štyri hodiny. Takto dlho by mal trvať váš pocit sýtosti. Ak skonzumujete viac jedla, ako je potrebné, sacharidy prechádzajú do krvi ako cukor. To spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo následne zastaví váš proces spaľovania tukov. To môže tiež viesť k chute.

Malá hydratácia

Pri hladovaní je nevyhnutné piť dostatok tekutín. To by sa malo väčšinou robiť s vodou a nesladenými bylinkovými čajmi. Týmto spôsobom môžete nielen zmierniť pocit hladu, ale aj predchádzať príznakom, ako sú bolesti hlavy a závraty. Ak budete piť dostatok vody, zostanete hydratovaní a budete môcť z tela vyplavovať škodliviny. Tu sa dozviete všetko o pití.

Nezlučiteľnosť so životným štýlom

Pôst nie je vždy ľahké spojiť s každodenným životom. Pred výberom metódy pôstu by ste mali zvážiť, ktorá z nich bude najlepšie zapadať do vášho života. Ak pracujete väčšinu dňa počas týždňa, radšej sa vyhnite celému pôstnemu dňu a zvoľte metódu 16: 8. Podľa toho, ako pracujete, si môžete pôstne obdobie nastaviť individuálne. Ak je pre vás pôstne obdobie v náročnom každodennom pracovnom živote príliš dlhé, môžete zvážiť kratšie obdobie pôstu alebo použiť metódu 5: 2 a pôst cez víkend. Ak sú na vás dva dni príliš veľa, vyskúšajte najskôr deň pôstu. Takže sa môžete pomaly blížiť k prerušovanému pôstu.

Tip: Chudnite intuitívne pomocou hlbokej hypnózy a automatických návrhov

K programu vypočutia (12 hlasy, priemer: 4,42 z 5)
Aby ste to mohli ohodnotiť, musíte byť registrovaným členom.