Bolesť chrbta v tehotenstve - 5 príčin a 10 druhov liečby
Bolesť chrbta v tehotenstve pociťuje veľa mamičiek. Tu je päť príčin tohto problému a aké liečebné metódy môžete použiť na ich odstránenie.
Sú chvíle, keď ste tehotná a cítite sa tak magicky a vzrušujúco, že nechcete, aby sa to skončilo.
Jedna vec je istá - neexistuje žiadna iná životná skúsenosť porovnateľná s pocitom, ktorý prežívate, keď si konečne uvedomíte, že ste tehotná.
Týchto deväť mesiacov navždy zmení váš život!
Musíte byť fyzicky a psychicky pripravení na veľké zmeny, ktoré sa udejú v nasledujúcich mesiacoch tehotenstva.
Vaše telo začne produkovať niektoré hormóny, vrátane hormónu „relaxin“, ktorý pomáha telu pripraviť sa na pôrod.
Jedným z účinkov relaxínu je oslabenie väzov v tele, vďaka čomu sú tehotné ženy menej stabilné a náchylnejšie na zranenie.
Ako bruško rastie, svaly majú tendenciu podporovať extra váhu, najmä v oblasti chrbta, čo následne vedie k bolestiam chrbta.
Tehotenstvo sa považuje za predisponujúci faktor, ktorý vedie k ďalším stavom, ktoré môžu v počiatočných štádiách tehotenstva spôsobiť nepríjemné pocity a bolesti krížov.
Je to spôsobené mechanickými aj hormonálnymi faktormi.
Štúdie ukazujú, že niekde v priebehu tehotenstva trpí bolesťou chrbta zhruba polovica až tri štvrtiny tehotných žien.
Bolesť chrbta v tehotenstve - príčiny
Bolesť chrbta v tehotenstve sa zvyčajne pozoruje v oblasti, kde sa vaša panva stretáva s chrbticou, v sakroiliakálnom kĺbe.
Medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbta počas začiatku tehotenstva patria:
1. Prírastok hmotnosti
Počas zdravého obdobia tehotenstva majú ženy tendenciu priberať a chrbtica musí túto váhu podporovať.
Váha rastúceho dieťaťa a maternice vyvíja tlak na cievy a nervy v panve a chrbte,
spôsobuje bolesť chrbta na začiatku tehotenstva.
2. Zmeny držania tela
Tehotenstvo mení svoje ťažisko. Vo výsledku môžete pociťovať bolesti chrbta v dôsledku natiahnutých brušných svalov, ktoré vám bránia v správnom vyrovnaní.
3. Oddelenie svalov
Keď sa maternica rozširuje, môžu sa pozdĺž centrálneho švu oddeliť dva rovnobežné pláty svalu pohybujúce sa od hrudného koša k lonovej kosti.
Toto oddelenie môže prehĺbiť bolesť chrbta.
4. Stres
Emocionálny stres môže spôsobiť napätie svalov chrbta, ktoré sa môže prejaviť ako bolesť chrbta alebo kŕče chrbta.
5. Nadváha
Počas tehotenstva máte sklon k bolestiam chrbta, ak máte nadváhu alebo nejde o prvé tehotenstvo.
Intenzívna práca, bolesť v prednej časti panvy, poranenie panvy môžu spôsobiť bolesť chrbta počas tehotenstva.
Aj keď bolesť chrbta je synonymom tehotenstva, je silná! Pochopenie príčin bolesti chrbta a toho, čo je možné urobiť na ich zmiernenie, môže poskytnúť úľavu.
Bolesť chrbta v tehotenstve - typy liečby
1. Poznajte svoje limity!
Snažte sa nezdvíhať ťažké predmety. Ak sa musíte skloniť, aby ste zdvihli niečo ťažké, zdvihnite to správne!
Neohýbajte sa v páse, ohýbajte sa v kolenách alebo v podrepe a zdvihnite ho. Neotáčaj sa chrbtom.
2. Cvičte správne držanie tela
Vyhýbajte sa dlhému státiu alebo sedeniu. Používajte stoličku a vyhýbajte sa státiu so skríženými nohami.
Sadnite si na stoličky, ktoré majú operadlá, alebo použite vankúše chrbta, a pokúste sa posadiť rovno s uvoľnenými ramenami.
Pri práci a šoférovaní používajte bedrovú opierku sedadla.
Skúste si robiť pravidelné prestávky v kancelárii a na obed si doprajte čerstvý vzduch.
Venujte pozornosť odpracovaným hodinám, vyhýbajte sa tvrdej práci. Pre pohodlie použite teplý uterák.
Ak máte dieťa a ste tehotná, je obzvlášť dôležité dodržiavať správne techniky zdvíhania.
K zdvihnutiu dieťaťa vždy pokľaknite alebo sa spojte, a ak to bude ťažké, posaďte sa a nechajte dieťa vyliezť do lona.
3. Ľahký spánok!
Zvážte použitie vankúša na nosenie/podoprenie, aby bolo spanie pohodlnejšie, alebo si jeden vankúš položte medzi kolená a jeden pod brucho.
Na spánok používajte pevný matrac.
Ak chcete vstať z postele, otočte sa na jednu stranu a zatlačte sa do sedu, potom pomaly zdvihnite.
Požiadajte svojho gynekológa, aby odporučil naťahovacie cviky a cviky s nízkym nárazom, ktoré sú bezpečné.
Tieto pravidelné cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta a zvýšiť pružnosť tela.
Ak to lekár dovolí, urobte si jemnú tehotenskú masáž.
Nikdy neužívajte lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom, môže to spôsobiť komplikácie neskôr v tehotenstve.
4. Ľahké oblečenie
Noste tehotenskú podprsenku správnej veľkosti s oporou. Uistite sa, že sú remene dostatočne široké, aby ste zabránili namáhaniu ramien a krku.
Noste brušné oblečenie alebo tehotenské nohavice so širokými opornými popruhmi, ktoré sa hodia pod brucho.
Počas tehotenstva sa vyhýbajte noseniu tesného oblečenia, pretože to môže spomaliť prietok krvi a znížiť prívod kyslíka do svalov, čo je ďalšou príčinou bolesti chrbta počas tehotenstva.
Vyvarujte sa noseniu vysokých podpätkov. Lekári odporúčajú nosiť topánky na nízkom podpätku a dobrú oporu.
Aj keď nie sú módne, sú najlepšie, pokiaľ ide o pohodlie a bezpečnosť vás a vášho dieťaťa.
5. Akupunktúra
Akupunktúra je forma čínskej medicíny, ktorá pomocou tenkých ihiel stimuluje určité body na tele na zmiernenie bolesti.
Štúdie preukázali, že akupunktúra môže účinne účinne zmierňovať bolesti chrbta počas tehotenstva.!
6. Aromaterapia
Relaxácia v teplom kúpeli s nie viac ako dvoma alebo tromi kvapkami levanduľového alebo ylang éterického oleja môže pomôcť zmierniť bolesť svalov.
Levanduľový olej by sa však mal používať iba príležitostne v prvom trimestri, pretože môže stimulovať kontrakcie.
7. Bylinné lieky
Bylinné lieky na bolesť chrbta, ako napríklad diablov pazúr, by sa mali počas tehotenstva používať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože nie sú k dispozícii dostatočné dôkazy o ich bezpečnosti.
8. Naneste teplo alebo ľad
Zahrievacie vankúše alebo vrecká s ľadom môžu pomôcť dočasne znížiť bolesť chrbta.
Masáže môžu byť užitočné aj pre tehotné ženy, ktoré trpia bolesťami chrbta.
9. Myslite pozitívne a krásne
Pokojná myseľ vedie k uvoľnenejšiemu stavu. Môžete vyskúšať jogu a meditáciu, ktoré uvoľnia vašu myseľ a chrbát.
10. Výživná strava
Udržujte váhu počas tehotenstva, čokoľvek viac vedie k bolestiam chrbta.
Vyvážená a výživná strava je dôležitým aspektom zdravého tehotenstva.
Po dodržaní zdravej výživy vyváženie sacharidov, tukov a bielkovín, ako aj rôznych druhov ovocia a zeleniny, zaisťuje správnu stravu.
Úplne odrezaný kofeín z vašej stravy je dobrý a prirodzený spôsob, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta.
Silná bolesť chrbta môže súvisieť s osteoporózou spojenou s tehotenstvom, vertebrálnou artrózou alebo septickou artritídou. Nie sú to však bežné.
Cvičenie proti bolesti chrbta počas tehotenstva
1. Kardiovaskulárne cvičenia
Kardiovaskulárne cvičenia, ako je chôdza, plávanie a bicyklovanie, sú pre tehotné ženy bezpečné.
Kardiovaskulárny tréning zvyšuje srdcovú frekvenciu po značnú dobu, čo výrazne pomáha pri liečbe bolesti chrbta.
Cvičenia môžete vykonávať každý týždeň od 20 do 45 minút po dobu troch až piatich dní.
Uistite sa, že cvičíte ľahko až mierne, bez vyčerpania.
2. Zdvihnite ruky a nohy
Zdvíhanie rúk a nôh je mimoriadne prospešné pre svaly a zadok chrbta a zmierňuje bolesti chrbta.
Musíte len sedieť na kolenách a rukách, udržiavať chrbticu v rovnej polohe a vykonávať panvový sklon.
Potom zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku, aby ste dosiahli rovnú líniu s chrbticou.
Po pauze pomaly položte ruku a nohu.
Rovnaký cvik opakujte aj s opačnou rukou a nohou.
Ak je pre vás počas tehotenstva ťažké vykonať tento cvik na bolesť chrbta, zdvihnite ruku alebo nohu zvlášť.
3. Kegelove cviky
Kegelove cviky posilňujú svaly panvového dna a liečia bolesti chrbta.
Tehotenstvo sa z mnohých dobrých dôvodov považuje za krehké obdobie života ženy.
Príznaky spojené s bolesťami chrbta by sa nemali prehliadať. Ak sa nebudú liečiť, môžu pretrvávať počas tehotenstva a ovplyvňovať životný štýl a zdravie pacienta po pôrode.
Preto je nevyhnutné porozumieť základným problémom bolesti chrbta vrátane vhodných preventívnych a liečebných možností.
Tehotenstvo je pre manželské páry požehnaním a šťastným obdobím.
Je to čas, keď matka musí dávať pozor, aby chránila svoje dieťa a bezpečne ho priniesla na svet.