Bolesť kolena po joggingu alebo po cvičení
Prof. Dr. Sven Ostermeier
Špecialista na ortopédiu a úrazovú chirurgiu
Príčiny bolesti pri behu
- netrénované spojivové tkanivo a chrupavka
- Burzitída v kolene
- Patelárna dysplázia
- Obezita
- Poškodenie chrupavky
- zriedkavé: aseptická kostná nekróza (Ahlbäckova choroba)
- Osteochondróza dissecans
Bolesť kolena odošlite ako výstražný signál
Majte veľa bežcov Bolesť kolena po joggingu. Je to normálne a nie je to dôvod na obavy, najmä pre začiatočníkov alebo po dlhšej športovej prestávke. Pri joggingu máme nasledujúce pravidlo týkajúce sa bolesti kolena:
Bolesť by mala ustúpiť cez noc.
Ak bolesť kolena trvá dlhšie ako tri dni, je to varovný signál. Príčinou je pravdepodobne zápal kolena. Ak je bolesť v kolene sprevádzaná opuchom a zahriatím kolenného kĺbu, je nevyhnutne potrebné navštíviť špecialistu na kolená.
Lieky proti bolesti od bolesti kolena po cvičení
Mnoho ambicióznych rekreačných bežcov prevezme lieky proti bolesti pri chronických bolestiach kolena, ako sú napr B. ASA alebo ibuprofén, aby nedošlo k ohrozeniu vášho tréningového plánu.
Táto samoliečba bolesti pri behu v kolene sa neodporúča pre rekreačných alebo súťažných športovcov. Pri dlhodobom používaní týchto látok je potrebné sa obávať vedľajších účinkov na obličky alebo žalúdok. Tiež lieky proti bolesti maskujú skutočnú príčinu bolesti kolena, ktorá ich môže ešte zhoršiť.
Tipy na prevenciu bolesti kolena
Nadmerná telesná hmotnosť u netrénovaných bežcov môže tiež spôsobiť silné bolesti kolena. Redukcia hmotnosti pri súčasnom budovaní svalov je preto nevyhnutná, aby sa zabránilo vzniku bolesti v kolene. Odporúča sa vysoko bielkovinová strava. Bielkoviny pomáhajú budovať výkonnosť počas tréningu. Proteíny podporujú vývoj dôležitého podporného tkaniva a svalov. Ale bielkoviny vám tiež pomôžu schudnúť. Tréningové zaťaženie by sa malo pre bežcov s nadváhou vždy líšiť: pravidelné ďalšie tréningové jednotky na bicykli uľavujú kĺbom a podporujú vytrvalosť a kondíciu.