Bolesť štvorhlavého svalu stehennej; Liečte spúšťacie body sami

Na tieto otázky odpovedám v Spúšťací bod a fascia základného kurzu 1 × 1.

Kvadriceps femoris je najväčší alebo najťažší sval v našom tele. Toto je sval predného stehna, ktorý má štyri svalové brušká.

Svalová dysfunkcia, napätie a spúšťacie body môžu viesť k bolesti celého stehna a kolena.

Samomasážou môžete zmierniť napätie a vylúčiť spúšťacie body.

Tu môžete zistiť, ako na to, a ...

  • v ktorých oblastiach môžu určité časti svalu spôsobiť bolesť
  • presne tam, kde sa nachádza sval
  • aké funkcie má
  • ako vznikajú spúšťacie body vo svale
  • ako nahmatať sval
  • ako masírovať sval

Ako už bolo spomenuté, štvorhlavý sval stehenný je sval, ktorý je zložený zo štyroch častí. To sú ...

  • Rectus femoris
  • Vastus lateralis
  • Vastus medialis
  • Vastus intermedius

Nenechajte sa týmito menami odradiť a len čítať ďalej.

V ďalšom vám ukážem, v ktorých oblastiach môžu tieto jednotlivé časti svalu viesť k bolesti.

1.1 Zóna bolesti rectus femoris

Spúšťacie body in rectus femoris môže viesť k bolestiam v oblasti strednej prednej časti stehna, ale najmä k bolestiam kolenného kĺbu. Bolesť má navyše často pocit, akoby bola hlboko v kolene.

Mali by ste vedieť, že zodpovedný spúšťací bod je ďaleko od boľavého kolenného kĺbu. Menovite v oblasti pod prednou iliacovou chrbticou alebo bedrovou chrbticou, približne v úrovni lonovej kosti.

spúšťacie

Ihličkovú chrbticu si môžete cítiť dobre sami.

Toto je kostený výčnelok na prednej strane panvy.

1,2 pásiem bolesti vastus medialis

Spúšťacie body v vastus medialis môžu Bolesť na kolennom kĺbe, na vnútornej strane kolena a majú sklon spôsobiť na vnútornej strane stehna.

1.3 Bolestné zóny vastus lateralis

Spúšťacie body v vastus lateralis môžu viesť k bolesti v celej oblasti nohy a tiež v zadnej časti kolena, v závislosti od umiestnenia spúšťacieho bodu.

1.4 Príznaky a ochorenia

Okrem bolesti znázornenej vyššie môžu spúšťacie body v oblasti kvadricepsu femoris viesť k slabosti stehna.

To je často sprevádzané občasným „vybočením/vybočením“ kolena. Zodpovedajú za to spúšťacie body v vastus medialis - pozri vyššie -.

Ďalej môžu spúšťacie body v oblasti kvadricepsu femoris viesť k ťažkostiam a bolestiam, keď je koleno úplne roztiahnuté.

Pre rýchlu úľavu od bolesti

  • Exkluzívny obsah a videá
  • Výrazne väčšia databáza bolesti alebo slovník bolesti
  • Neustále rastúci obsah
  • Videá, aby ste našli všetky svaly
  • Videá samo-masáže všetkých svalov pomocou rôznych techník
  • Všetky samo-masáže so zariadením aj bez neho
  • Nájdite spúšťače bolesti len za 30 sekúnd

Všeobecne možno povedať, že sval tiahne z panvy, ako aj zo stehnovej kosti do stehna, cez koleno/koleno.

Tu je potrebné rozlišovať medzi dvoma kĺbmi rectus femoris a tromi vasti.

Rectus femoris preťahuje cez bedrový a kolenný kĺb a tým prirodzene ovplyvňuje pohyby oboch kĺbov.

Podporuje predĺženie v kolennom kĺbe. Spôsobuje flexiu v bedrovom kĺbe. To znamená, že stehno je zdvihnuté alebo horná časť tela predklonená. Oba zodpovedajú flexii bedrového kĺbu alebo flexii

Ohyb bedier s fixovanou hornou časťou tela.

Ohyb bedier s pevnými nohami.

In vastus medialis, lateralis a intermedius sú kĺbové svaly.

Ich hlavnou úlohou je predĺženie kolena.

Ako celok sval tiež vedie a stabilizuje patelu alebo koleno.

3.1 Chyby týkajúce sa funkcií

Všeobecne sa verí, že posledných 15 ° predĺženia kolena sa vykonáva pomocou diagonálnych vlákien vastus medialis v blízkosti kolena.

Na základe tohto predpokladu sa terapia často pokúša trénovať slabý vastus medialis s terminálnym rozšírením kolena.

Tento predpoklad však nebolo možné dokázať štúdiami EMG elektromyografie.

Tieto diagonálne vlákna vzdialené od tela sa s najväčšou pravdepodobnosťou primárne používajú na mediálnu stabilizáciu patela. To znamená, že bránia kolennému kĺbu v prílišnom bočnom/vonkajšom posune.

Spúšťací bod a fascia 1 × 1

  • Ako často masírovať?
  • Ako často sa naťahovať?
  • Keď nemasírovať a naťahovať?
  • Ako som premohol svoju chronickú bolesť!

Nasledujúce činnosti a scenáre môžu viesť k: Spúšťacie body olovo v kvadricepsu femoris.

4.1 Výstredné preťaženia

To je miesto, kde sa sval musí stiahnuť, keď je predĺžený. V 99% prípadov to odráža napätie vo svale počas ohybu kolena.

Takéto situácie nastávajú, keď je potrebné podporovať váhu vlastného tela.

  • Chyťte pád
  • (Z kopca) chôdza/klesanie po schodoch
  • (Zjazd) jogging
  • Bočné výpady - tenis, basketbal, futbal, ... -
  • ...

4.2 Akútne alebo chronické nadužívanie

Tu je sval namáhaný nad svoju súčasnú kapacitu. Preťaženie je zvyčajne akútne a vysoké alebo chronické a relatívne nízke.

Okrem toho sú to často, ale nie výlučne, športové cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste sa hlboko prikrčili.

  • Drepy
  • Výpady - najmä do boku -
  • Sumo mŕtvy ťah
  • Výcvik nohy všeobecne
  • behať
  • ...

4.3 Priama vonkajšia sila

Akútny vysoký tlak na sval alebo trvale nízky tlak môže viesť k rozvoju spúšťacích bodov.

  • Konský bozk
  • Dieťa v lone
  • ...

4.4 Trvalý prístup

V zásade je to ovplyvnené iba na rectus femoris a sú zapojené všetky polohy v sede, pretože tu sú ohnuté boky a tým sa približujú niektoré vlákna rectus femoris.

  • Šoférovať
  • Sedí v hlbokom kresle
  • Práca na stole

4.5 Skrátenie svalov podkolenia alebo skrátenie svalov na zadnej strane stehna

Svaly podkolennej šľachy sú antagonistami kvadricepsu, a preto majú za úlohu flexiu kolena - flexiu - a rozšírenie bedrového kĺbu - strečing.

Ak sú tieto svaly skrátené, sťažuje to narovnanie kolena a tým aj prácu kvadricepsu femoris. Z dlhodobého hľadiska môže táto väčšinou nevedomá dodatočná záťaž viesť k problémom vo svale.

Môžete ľahko cítiť tri zo štyroch častí svalu. Ak to chcete urobiť, jednoducho si sadnite na stoličku alebo iné sedadlo, narovnajte koleno a potom silou napnite stehná.

Teraz môžete cítiť celý sval. Pokúste sa nahmatať napnuté vlákna z panvy, po celej prednej strane stehien a vonku po koleno. Priamo pod kolenom môžete tiež cítiť šľachu svalu, ktorá sa pripája k dolnej časti nohy.

V zásade to stačí na to, aby ste vedeli, kde sa máte masírovať. Môžete samozrejme tiež trochu bližšie preskúmať sval a pokúsiť sa rozlišovať medzi tromi povrchovými svalmi.

Ak si prajete, môžete si z toho pozrieť aj video. Toto nájdete v Online kurz Trigger point.

The Vastus medialis sa najlepšie cíti priamo z vnútornej strany kolena smerom hore.

Na Vastus lateralis je to plochý sval, ktorý môžete cítiť napnutý na vonkajšej strane stehna

The Rectus femoris najlepšie cítiť v hornej strednej polovici stehna.

The Vastus intermedius je pokrytý rectus femoris, a preto nie je pre vás znateľný.

Samo-masáž delíme na štyri oblasti. Ako masážny nástroj používame ruky aj fasciálny valec.

V ďalšom opíšem masáž textom a obrázkami.

v Online kurz Trigger point môžete sledovať videá s masážou každej časti štvorhlavého svalu.

Tam demonštrujem masáž rukami a prístrojovou doskou. Vo všetkých videách postupujem veľmi pomaly, aby ste sa mohli ihneď zapojiť do masáží.

6.1 Samomasáž rectus femoris

Spúšťací bod rectus femoris nie je ľahké cítiť. S trochou trpezlivosti a praxe však určite uspejete.

Ľahnite si na okraj postele alebo stola a nechajte vyšetrenú nohu visieť. Teraz prstami nájdite iliačnú chrbticu. Akonáhle ho nájdete, posuňte prsty nadol o niekoľko centimetrov, kým nebudete zhruba na úrovni lonovej kosti.

Teraz začnite koleno opakovane predlžovať. Počas týchto rozšírení kolena sa snažíte nájsť pôvod svalu, ktorý sa s každým predĺžením mierne napína a tým sa stáva tvrdým.

Neponáhľajte sa, pretože je to pomerne malá oblasť a ak nie ste zvyknutí hmatať svaly a šľachy, nájdenie požadovaného miesta môže chvíľu trvať.

Keď zistíte pôvod svalu, stlačte sval a stláčaním svalu vyhľadajte bolestivé body v najbližších niekoľkých centimetroch.

Ak nájdete bolestivé miesto, môžete si ho masírovať technikou palca alebo technikou tlakového pohybu. Masírujte teda palcom tesne pred a za bodom alebo na ňom zostaňte, kým sa niekoľkokrát natiahnete a pokrčíte koleno.

6.2 Samomasáž vastus intermedius

Tu použijete jeden Fascia rolka. Ľahnite si na brucho na zem a položte rolku fascie pod stehno.

Teraz sa podopierajte o podlahu a vyvíjajte väčší tlak na stehná.

Teraz veľmi pomaly kotúľajte stehnom a hľadajte bolestivé miesta.

Akonáhle jednu nájdete, zamerajte sa iba na ňu a niekoľkokrát ju masírujte veľmi krátkymi a pomalými pohybmi.

Týmto spôsobom preskúmate celú oblasť predného stehna, až po koleno. Za týmto účelom môžete úlohu samozrejme niekoľkokrát zmeniť.