Bolesť svalov alebo myalgia, všetky informácie k tejto téme

Nájdete ho tu

Predstavte si, že beháte alebo hráte volejbal, tenis alebo iný šport. Pocit, že sa vám nahromadia svaly, keď dáte všetko, aby ste zo seba dostali maximum? Väčšinou to je pocit pálenia svalov vo vašich najtesnejších svalových skupinách. Prečo to však horí tak extrémne? Čo sa vo vás deje, čo to znamená?

Prečo vaša bolesť svalov

Odborníci sa zhodujú, že kyselina svalová je príčinou bolesti svalov. Mnohí z vás možno poznajú slovo „kyselina mliečna“, ale čo to znamená a prečo tam je kyselina mliečna? Odpoveď spočíva v tom, ako telo produkuje energiu a ako prenáša kyslík a metabolity. Telo môže vyrábať energiu rôznymi spôsobmi. Najjednoduchšie je použiť kyslík a jednoduché cukry, ktoré sa tiež nazývajú glukóza. Hneď ako sa pohneme alebo začneme cvičiť, spotrebujeme kyslík a glukózu. Chemický proces nazývaný glykolýza vytvára energiu pre kontrakciu svalov. Môžeme sa teda hýbať.

Všetko závisí od hodnoty laktátu

Vedľajším produktom tejto výroby energie je kyselina mliečna, ktorá je transportovaná svalovými bunkami a krvou a rozložená alebo prevedená na pečeň. Keď má telo dostatok kyslíka, môže pohodlne premieňať kyselinu mliečnu na glukózu. Potom môžeme ísť ďalej, pracovať a hrať sa.

Keď už nedokážeme telu zabezpečiť dostatok kyslíka, horí. To znamená, že glukóza v našich bunkách sa naďalej rozkladá na energiu. kyslík však nie je prítomný. Týmto spôsobom sa produkuje kyselina mliečna v nadbytku. Svalová tolerancia je obmedzená, aby sa nestala príliš kyslou, čo môže viesť k popáleninám a nakoniec k únave a vyčerpaniu svalov. To však nie je zlý stav: pokiaľ je sval zásobený dostatkom kyslíka, transportuje ho a veľmi rýchlo ho premení na kyselinu mliečnu.

Prečo naše svaly horia?

Naše svaly začnú horieť, pretože prenos kyslíka v tele nedokáže držať krok s produkciou energie. Pretože výroba energie produkuje kyselinu mliečnu, je v dôsledku nadmerného okysľovania nútená vzdať sa. Existujú dokonca aj svaly, ktoré horia bez cvičenia.

Aj pri intenzívnom tréningu sa môžete vyhnúť bolesti svalov

Každý vrcholový športovec vie, čo je nepríjemné Bolesť svalov počas tréningu. Tvrdo pracujete na svojom tele, aby ste vytvorili svalstvo, a svalové tkanivo zrazu horí ako oheň. Ak chcete urobiť preventívne opatrenia a pri cvičení málo pijete, pocítite bolesť v podobe pálenia pomerne rýchlo. Aj keď práve ukončenie tréningu môže zmierniť akútnu bolesť, existuje niekoľko udržateľných stratégií, ktoré môžu zlepšiť váš výkon bez spaľovania svalov.

Môže za všetko kyselina mliečna?

Intenzívna fyzická aktivita predstavuje pre ľudské telo veľkú výzvu: musí dodávať bunkám dostatok energie, aby bol normálny metabolizmus preťažený, a preto nemôže dodávať dostatok energie. Pri vysokovýkonnom šprinte sa požadovaná energia získava napríklad pomocou anaeróbnej glykolýzy, pri ktorej sa glukóza uložená vo svaloch a pečeni známa ako glykogén veľmi rýchlo premení na využiteľnú energiu. Kyselina mliečna sa vyrába ako metabolit. Aj keď pojem „kyselina mliečna“ vyvoláva u väčšiny športovcov poplach, len málokto vie, že kyselinu mliečnu možno skutočne považovať za zásobu energie. Akonáhle sa intenzita cvičenia zníži, kyselina mliečna sa vplyvom kyslíka premení na využiteľnú energiu. Kyselina mliečna môže počas cvičenia spôsobiť svalové nepohodlie, ale bolesť, ktorú môžete pociťovať hodiny alebo dni po cvičení, nie je spôsobená kyselinou mliečnou, ale zápalovými procesmi a poškodením tkaniva.

Zlepšite svoju laktátovú toleranciu

Tolerancia na kyselinu mliečnu sa týka schopnosti tela tolerovať zvýšené hladiny kyseliny mliečnej. Čím vyššia je tolerancia na kyselinu mliečnu, tým dlhšie môžu športovci trénovať v špičkovom režime. Pre vrcholových športovcov je vysoká tolerancia laktátu kľúčom k zlepšeniu športového výkonu, pretože iba pri dobrej tolerancii laktátu môžu bežať rýchlejšie a dlhšie ako konkurencia. Netrénovaný Športovci by mali mať medzi 50% a 60% začnite cvičiť pri maximálnej absorpcii kyslíka Športovci môžu stúpať na 70% až 80%. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť individuálnu toleranciu laktátu, je vytrvalosť a intervalové tréningy, ako sú šprint a šoférovanie.

Stratégie špecifické pre stravu pre lepšie hospodárenie s kyselinou mliečnou

Najlepší predpoklad zdravej hodnoty pH (dôležitý laktátový pufer) je dostatok vody 93% tekutín v našej krvi je voda a musí ich byť dostatok na zaistenie zdravého prietoku krvi. Keď je vodná bilancia vyvážená, telo môže tiež prevádzkovať metabolizmus, aby sa s kyselinou mliečnou vysporiadalo čo najlepším spôsobom. Pite veľa vody pred, počas a po tréningu - pite nielen vodu, ale aj elektrolyty. Môj vlastný osvedčený recept obsahuje morskú soľ, citrónovú šťavu, datle a chia semienka. Obsahuje najdôležitejšie veci, ktoré potrebujete - vodu, elektrolyty a sacharidy.

Okrem toho by ste mali jesť čo najviac základných potravín, pretože to má tiež veľký vplyv na pH, ktoré ovplyvňuje odbúravanie prebytočnej kyseliny mliečnej. Kyselina mliečna je len mierne kyslá, stále však ovplyvňuje rovnováhu medzi kyselinami a zásadami a môže spôsobiť okyslenie. Aj keď kyselina mliečna nie je stredobodom pozornosti, môžu si zásadité potraviny udržiavať zdravé pH. Napríklad tmavozelená listová zelenina a riasy sú bohaté na chlorofyl a sú vynikajúcimi spinkami. Tie by nemali chýbať v žiadnom jedle.

Bezbolestný tréning je možný iba vtedy, ak sa do značnej miery zabráni anaeróbnemu metabolizmu. Dbajte na stravu a vhodné cvičebné programy. To je jediný spôsob, ako trvale a bez námahy vylepšiť výkon.

Bolesť svalov: kedy potrebujete navštíviť lekára?

Vo väčšine prípadov je bolesť svalov (napríklad bolesť svalov, napätie alebo kŕče) neškodná a dá sa liečiť sami. Zvyčajne sa hoja bez trvalého poškodenia. Ak sú svaly úplne ušetrené, natrhnuté svalové vlákna zmiznú tiež samy, inak hrozí zjazvenie a trvalé funkčné poškodenie. Nasledujúce prípady bolesti svalov navštívte lekára: Uvoľnené svalové napätie (vždy je ľahšie liečiť včas, ale ak počkáte príliš dlho, môže prejsť do chronickej formy) a je populárny pri bolestiach svalov neznámej príčiny. Ak bolesť svalov pretrváva (niekoľko týždňov), existuje podozrenie na svalové vlákna alebo slzy a je potrebné ihneď vyhľadať lekára, aby zistil rozsah natrhnutých svalov a určil, či je potrebná ďalšia liečba.

Bolesť svalov: čo robí lekár?

Lekár sa najskôr spýta na vašu anamnézu. Informácie získané z tohto a výsledky rôznych testov pomôžu zistiť príčinu bolesti svalov. Lekár potom môže navrhnúť vhodnú liečbu.

Liečba bolesti svalov

Liečba bolesti svalov závisí od príčiny. Napríklad ak určité ochorenie spôsobuje bolesť svalov, váš lekár ju bude liečiť. Ak je bolesť svalov vedľajším účinkom určitých liekov, ako sú statíny alebo penicilín, možno budete musieť tieto lieky prestať užívať. Okrem tejto kauzálnej liečby môžu lekári predpísať aj analgetikum na zmiernenie bolesti svalov. Môže to byť nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID) vo forme tablety alebo masti, ako je ibuprofén alebo diklofenak.

Zaujímavé fakty o bolesti svalov

Môžu sa vyskytnúť v konkrétnej časti tela, to znamená lokálne alebo sa rozšíria do celého tela.
Popáleniny svalov sú zvyčajne spôsobené svalovým napätím, poranením svalov, svalovými kŕčmi alebo boľavými svalmi.
Bolesť je našťastie zvyčajne neškodná.
Bolesť svalov môže byť tiež znakom choroby.
Odborným výrazom pre bolesť svalov je myalgia.
Bolesť svalov sa v zásade môže vyskytnúť v ktoromkoľvek svale v tele.
Tak ako všetky bolesti, aj náhle a silné (akútne) bolesti svalov (napríklad svalové napätie alebo kŕče v lýtkach) sú výstražnými a ochrannými funkciami tela. Po odstránení spúšte akútna bolesť svalov rýchlo ustúpi.
Ak bolesť svalov pretrváva dlhšie ako šesť mesiacov, znamená to chronickú bolesť svalov.
Chronická bolesť svalov môže byť nezávislým klinickým prejavom (bolestivý syndróm).
Bolesť svalov je najbežnejšia v oblasti ramien, chrbta alebo krku.
Typickými príčinami bolesti ramien, chrbta alebo krku sú dlhá jazda autom alebo práca na počítači.
Bolesť svalov môže byť tiež sprievodným príznakom infekcie, napríklad prechladnutie je súčasťou bežného nachladnutia.
Bolesť svalov môže byť tiež takzvaným „nepriaznivým vedľajším účinkom“ liekov, ako sú niektoré inhibítory cholesterolu (statíny).
V zriedkavých prípadoch sú bolesti svalov spôsobené chorobami, ktoré ovplyvňujú samotné svaly, kosti alebo nervový systém.
Ako sa lieči bolesť svalov závisí od príčiny.
Poškodenie svalu by sa malo liečiť skôr, ako sa postihnuté svaly opäť napnú (napr. Po dostatočne dlhej pauze od tréningu).
Svalový tonus sa dá ľahko liečiť skoro. Preto by ste mali čo najskôr urobiť niečo, aby ste si nedali veľkú prestávku.
Zdravý životný štýl s dostatkom pohybu a relaxácie a vyvážená strava môžu vo všeobecnosti pomôcť predchádzať bolestiam svalov.

terapia

Liečba bolesti svalov (myalgia) závisí od príčiny príznakov. Preto sa lekárom odporúča, aby identifikovali možné spúšťače. Môže stanoviť presnú diagnózu a prijať príslušné liečebné opatrenia. Ak bolesť svalov nemožno pripísať jednej z najbežnejších príčin (napr. Svalové napätie alebo poranenie) a príčinou bolesti je ochorenie, liečba je zvyčajne zameraná na vyliečenie základného ochorenia.

Ak je myalgia vedľajším účinkom niektorých liekov (napríklad statíny na vysoké hladiny lipidov v krvi alebo antibiotikum penicilín), bude možno potrebné po konzultácii s lekárom vysadiť tieto lieky. Ak sa rozhodnete prestať užívať lieky proti bolesti, je veľmi pravdepodobné, že škody, ktoré spôsobujú, sa znížia. Mizne tiež myalgia.