Bolesť svalov nôh a stehien Tieto domáce lieky pomôžu

16. októbra 2018 od Jasminy Kraussovej Kategórie: Zdravie

Bolesť svalov nôh a stehien môže mať množstvo príčin. Tieto domáce opravné prostriedky vám pomôžu opäť prežiť deň oddýchnutý.

Bolesť svalov nôh a stehien: príčiny

Svaly na nohách a stehnách môžu bolieť z mnohých dôvodov:

Preťaženie: Či už po príliš intenzívnom záhradníctve, sťahovaní nábytku alebo veľmi intenzívnom tréningu - nadmerné alebo nové zaťaženie konkrétnych svalových skupín môže boľavé príčina.
Malé slzy svalových vlákien: Tí, ktorí sa pred cvičením dostatočne nezahrejú alebo sa nenaťahujú, ktorí vyskúšajú nový šport alebo ktorí to po dlhšom období nečinnosti preženú, budú často trpieť malými slzami vo svalových vláknach. Bolesť sa väčšinou neobjaví okamžite, ale až po dni alebo dvoch, a preto mnoho ctižiadostivých športovcov často nechtiac pokračuje v preťažovaní svalov.
Nedostatok horčíka: Niektorí ľudia však trpia aj pravidelnosťou Kŕče v nohách (najmä v Teľatá). Je to väčšinou z dôvodu Nedostatok horčíka. Vitálny minerál je našou stravou často príliš málo absorbovaný. Jedným z dôvodov je to, že sa vyskytuje vo veľmi malom množstve v každodennom jedle.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zmierniť bolesť svalov na nohách a stehnách:

1. Ľahké cvičenie na bolesť svalov nôh

Dlho sa hovorilo, že ochladenie a zachovanie pokoja sú najlepšie Metódy prvej pomoci na bolesti svalov na nohách a stehnách. Súčasné štúdie však hovoria, že v závislosti od prípadu by to mohlo byť dokonca škodlivé: Podľa športového lekára Dr. Gabe Mirkin, ochladenie oneskoruje proces hojenia, brzdí krvný obeh, ktorý podporuje hojenie a môže dokonca zabíjať svalové bunky.

Ľahký pohyb
Komprimuje
Medzi tým vyložte nohy

Venujte sa pomalým prechádzkam alebo niekoľko minút tempujte miestnosť. To stimuluje svaly, aby sa opravili. Potom, keď si opäť sadnete, vyložte si nohy, aby ste im uľavili.

Počúvajte však svoje telo!

Ak je bolesť príliš silná, absolútny odpočinok a ochladenie poskytujú rýchlu úľavu. Vložte chladiacu podložku alebo kocku ľadu pokiaľ je to pre vás dobré, ale maximálne 10 minút, na postihnuté miesto. Potom pauzujte najmenej 20 minút. Nezabudnite nedávať chladiacu podložku alebo kocky ľadu priamo na pokožku, ale radšej ich zabaľte do látky.

2. Teplo zmierňuje svalové napätie v nohách

Ak vás bolia nohy, pretože máte svalové napätie, veľmi dobre pomáha teplo. Pôsobí relaxačne na svaly a stimuluje krvný obeh.

Najúčinnejšia je zdravá kúpeľ. Kúpeľové soli s horčíkom alebo prísady do kúpeľa s eukalyptovým olejom alebo Levanduľový olej podporovať relaxáciu svalov.
Môžete tiež urobiť iba jeden Fľaša horúcej vody alebo a Vankúš z čerešňového kameňavložte a umiestnite na bolestivé miesto (pekné a udržateľné varianty nájdete na **Obchod s avokádom a ** Memolife)
Lampy na červené svetlo roztiahnite jemné teplo. Môžu sa veľmi dobre udržiavať konštantné a zamerané na bolestivé miesto.
Aj teplo jedného Sauny vám môže pomôcť pri bolestiach svalov. To nielen uvoľní vaše svaly, ale aj posilní vaše imunitný systém.

3. Orechy a čokoláda proti nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka je častým spúšťačom svalových kŕčov. Ak je obsah horčíka v tele príliš nízky, preniká príliš veľa vápnika do vnútra svalovej bunky a nadmerne stimuluje jeho nervy. Môžete sa tomu vyhnúť pravidelným konzumovaním potravín, ktoré obsahujú horčík.

Ak pravidelne trpíte kŕčmi v nohách, doprajte si častejšie hrsť týchto dobrôt:

Orechy (napr. Vlašské orechy alebo mandle)
Semená (napr. slnečnicové semienka, Tekvicové semiačka alebo ľanové semienko)
Tmavá čokoláda(od obsahu kakaa 60% vyššie!)

Aby ste predišli nedostatku horčíka, nemusíte sa uchýliť k umelým doplnkom. Nasledujúce jedlá bohaté na horčík môžete ľahko pridať do svojho ...

4. Jemné masáže éterickými olejmi uvoľňujú svaly

Nechajte svojho priateľa alebo priateľku sklamať vás jemne masírujte na mieste alebo masírujte sami! Použi to esenciálne oleje s bylinkami ako napr. levanduľa, Melissa, eukalyptus alebo rozmarín. Pôsobia uvoľňujúco, cirkulujúco a majú priamy vplyv na receptory bolesti vo svaloch.

Trenie rúk o nohu generuje teplo v bolestivej oblasti, ešte viac stimuluje krvný obeh a umožňuje lepšiu absorpciu aktívnych zložiek z olejov a rozvinutie ich účinku. Ale pozor, príliš silné stlačenie môže dokonca poškodiť natrhnuté svaly!

5. Kajenské korenie zahrieva svaly nôh

Účinná látka kapsaicín spôsobuje „pálenie“ v feferónkach. Je známy pri liečbe artritídy, kĺbov a všeobecných bolestí svalov protizápalové a analgetické konať. Z kajenského korenia si ľahko sami vyrobíte hrejivú masť, ktorú si môžete natrieť na bolestivé miesto.

Tu vám ukážeme, ako sa to deje:

Hrejivá masť pomáha proti napnutým svalom. Bežné výrobky však často obsahujú pochybné zložky. Zahrievacia masť z kajenského korenia je lepšia - vy ...

6. Nezabudnite piť vodu!

Vitálny H2O pomáha predchádzať nadmernému bolesti svalov. Syntéza bielkovín vo svaloch je zodpovedná za liečenie malých trhlín - tie však na to potrebujú vodu. Nedostatok vody môže spôsobiť oneskorenie tohto procesu a pomalšie hojenie svalov. To je to, čo spôsobuje nežiaducu bolesť. V najhoršom prípade to môže dokonca viesť k tomu, že sa telo bude snažiť dostať vodu zo svalových buniek a odbúravať ich.

Počas tréningu a po ňom pite veľa vody.
Na cvičenie si so sebou vždy vezmite dobre naplnenú fľašu s vodou! (Lacné a udržateľné dizajnové fľaše dostupné od **Obchod s avokádom)

Na rozdiel od mnohých plastových fliaš neobsahujú fľaše na pitie bez BPA bisfenol-A (skrátene BPA). Dobrá vec, pretože BPA ...

7. Predchádzajte bolesti svalov: Pravidelné cvičenie

Tí, ktorí trpia bolesťami svalov, sú často rýchlo preťažení. Preto: Pravidelné cvičenie s dobrou dobou rozcvičky pomáha trénovať sval a zvyknúť si na väčší stres. Stáva sa tvrdšou a tiež sa rýchlejšie hojí.

To neznamená, že by ste už teraz mali začať trénovať na maratón. Každý krok sa počíta! Či už denné prechádzky so psom, záhrada, túra s rodinou alebo sa zabávať v tanečnom klube. Nájdite jeden alebo viac druhov pohybu, ktoré vám urobia potešenie a ktoré môžete tiež pretiahnuť! Takto zabránite neustálemu nadmernému namáhaniu a sval sa hojí rýchlejšie aj po intenzívnejšom tréningu.