Bolesť svalov - príčiny; Pomoc pri bolestiach chrbta, nôh, celého tela ›kríže

Reč je o bolesti svalov. Zaoberám sa možnými spúšťačmi a možnými riešeniami. Poznámka: Nie som lekár, ale ovplyvnil som sám seba, a preto som sa téme venoval intenzívne. Preto: žiadna záruka správnosti a úplnosti. Ak máte problémy s (pretrvávajúcou) bolesťou svalov, mali by ste vyhľadať lekára.

Bolesť svalov, kto to chce? K tomuto písaniu nejaké skutočne mám. V neškodnej forme: mierna bolestivosť svalov v dôsledku fyzickej námahy. Najmä keď skúšate nový šport, šanca na získanie slušných boľavých svalov je veľmi dobrá. Je dobré vedieť, ako sa ho zbaviť čo najrýchlejšie - a keď sú vaše bolesti svalov vážne.

Väčšina ľudí pociťuje bolesť svalov častejšie alebo menej často. Veľa sú často zobudené kŕčom v nohách uprostred noci. Prečo je to to, čo pomáha, aby kŕče/boľavé svaly/bolesť zmizli rýchlejšie a nevrátili sa? O to tu ide.

Bolesť svalov má rôzne formy. Príčiny sú rovnako rozmanité. Časté sú bolesti chrbta alebo kŕče v lýtkach, boľavé svaly po cvičení alebo boľavé končatiny od chrípky. Tieto bolesti svalov sú nepríjemné, ale sú relatívne neškodné. Pretože zvyčajne rýchlo prechádzajú. Stáva sa nepríjemnejšie, ak bolesť pretrváva alebo sa vráti. A ak ste v strate, či už z dôvodu príčiny, alebo pokiaľ ide o zbavenie sa týchto nepríjemných svalových ťažkostí.

Lokálna bolesť svalov - alebo všetko bolí?

Ľudia si niekedy neuvedomujú, že ich bolia svaly. V prípade boľavých svalov je to jasne definované: silno použité svaly bolia niekoľko hodín po cvičení, ktoré trvá niekoľko dní. Ak je sval napätý, bolí to. Bolesti tela v chrípkovom období sú na druhej strane o niečo ťažšie uchopiteľné - jednoducho preto, že sú obmedzené iba na jednu svalovú skupinu. A dokonca aj s bolesťami chrbta to len bolí v bedrovej oblasti.

Najmä v oblasti kĺbov je ťažšie rozlíšiť, či je (iba) sval bolestivý. Pretože väzy, nervy a šľachy môžu tiež spôsobiť bolesť. Najmä keď boli preťažené.

Príčina a názvy bolesti svalov

Pozrime sa, aké druhy bolesti svalov existujú. A pretože príčina a príznak sú si navzájom blízke, aký môže byť možný/pravdepodobný spúšťač.

Chronická bolesť svalov: fibromyalgia.

Áno, o chvíľu začneme s najhorším prípadom. Ak sa tu opäť ocitnete, už nečítajte. Hneď vyhľadajte lekára, aby ste dostali slušnú diagnózu.

Dôvod: existuje tu niekoľko teórií. To, že je narušený centrálny nervový systém, sa momentálne javí ako obľúbené.
Príznaky: Primárne bolesť svalov na celom tele (striedavá alebo súčasne), vrátane citlivosti, únavy a slabej koncentrácie, nie sú tak fyzicky v poriadku, najmä po vstávaní (ranná stuhnutosť).
Čo pomáha, ak je chronické? Konvenčná medicína a naturopatia majú rôzne prístupy. Lieky, zmena stravovania (na vegánske použitie), tepelné ošetrenie, relaxačné terapie atď., To všetko môže priniesť výrazné zlepšenie.

Dočasná bolesť svalov: boľavé svaly

Niekedy to je (príliš) intenzívny silový tréning, ale väčšinou využitie svalov, ktoré sa inak toľko nevyužívali. Bicyklujete po prvýkrát po rokoch alebo sa učíte lyžovať? Očakávajte silnú bolesť svalov.

Dôvod: intenzívne/neobvyklé namáhanie svalu. Sval sa využíval viac, ako bol navrhnutý. Trvalo to teda nejaké škody a treba to napraviť.
Príznaky: Zvyčajne sa boľavé svaly objavia nasledujúci deň a trvajú 2 - 4 dni. Ale to je iné, v závislosti od vášho vlastného tela a stupňa boľavých svalov. Bolesť svalov sa objaví ihneď po použití/napnutí postihnutého svalu.
Čo pomáha proti boľavým svalom? Aplikácia tepla a chladu (zábaly, sauna) ako prírodná metóda na uvedenie liečebného procesu do chodu. To primárne podporuje krvný obeh. Existujú aj masti, ktoré vytvárajú teplo. (napr. diablov gél alebo hrejivá konská masť). Sval by tiež nemal byť podrobený ďalšiemu veľkému zaťaženiu. S miernymi boľavými svalmi môžete trénovať ďalej. Ale myseľ fitnes trénerov sa líši.

Nielen nedostatok horčíka spôsobuje svalové kŕče

Primárne nás zaujímajú kŕče kostrového svalstva (väčšinou v lýtkach a stehnách). Ďalej existujú aj kŕče hladkého svalstva (napríklad krv alebo lymfatické cievy), kŕče po celom tele (generalizované záchvaty, ako napríklad epileptický záchvat alebo abstinenčné príznaky) a kolika (vlnové bolesti brucha). Ako som už povedal, sústredíme sa na „normálne“ svalové kŕče. Kŕč lýtka je pravdepodobne najbežnejší.

Svalové kŕče sú rozdelené do troch kategórií. „Normálny“ kŕč je parafyziologický svalový kŕč, ktorý budem liečiť ďalej a ku ktorému dôjde iba občas. Idiopatické a symptomatické kŕče sú naopak závažnejšie; môžu to byť príznaky vážneho ochorenia (napr. Cukrovka, metabolické poruchy, otravy atď.). Ak máte častejšie kŕče bez zjavnej príčiny, vyhľadajte lekára!

Bolesť končatín: nešpecifická bolesť (tiež) vo svaloch

Pravdepodobne to už mal každý: bolesti hlavy a tela pri chrípke. Máte pocit, že vás prebehol vlak a o 20 rokov staršia noc, ako permanentná kocovina. Čo presne bolí, sa nedá vždy definovať: svaly, kĺby - akosi všetko. V skutočnosti treba najskôr rozlišovať medzi akútnou a chronickou bolesťou končatiny. Sú akútne, ak existuje jasná súvislosť medzi nadmerným cvičením počas cvičenia, infekciou podobnou chrípke alebo dokonca embóliou. K tomu ale nakoniec vedie aj trvalé zlé držanie tela. Zvyčajne sú však bolesti tela spôsobené infekciou.

Dôvod: Infekcia podobná chrípke alebo iná infekcia.
Príznaky: Bolesť krížových svalov počas niekoľkých dní, často sprevádzaná ďalšími typickými príznakmi chrípky, ako sú bolesti hlavy.
Čo pomáha pri bolestiach tela?: V lekárni je niekoľko farmaceutických pomocníkov. To, že si to predpíše lekár, nemôže ublížiť, najmä preto, že bude pravdepodobne musieť byť aj tak navštívený z dôvodu práceneschopnosti. Klín vo vani môže aspoň dočasne urobiť zázraky pre vašu pohodu. Inak: končatiny držte stále v kľude a sadnite si.

Napätie: keď sa bolesti svalov skutočne usadia

Sedenie celé hodiny, prvá príčina napätia. Ale môžu k tomu viesť aj fyzicky namáhavé činnosti. Napríklad vrstvy poteru vykonávajú roky jednostranné, vždy rovnaké pohyby. Logickým dôsledkom je skrátenie a napätie svalov. Vrstvy poteru by mali robiť viac jogy, ale robiť to málokedy.

Dôvod: Väčšinou jednostranná, vytrvalá záťaž. Rovnako ako sedieť hodiny v polohe, ktorá nie je príliš ergonomická.
Príznaky: Napätie sa zvyčajne vyskytuje v oblasti krku alebo chrbta. Pohybujú sa od nepríjemného mierneho ťahu až po celkom neznesiteľnú bolesť svalov. Často sa predpokladá postoj vyhýbania sa, ktorý vedie k ďalšiemu napätiu inde.
Čo pomáha proti napätiu? Prečítajte si môj podrobný článok o uvoľňovaní napätia.

Svalové napätie a natrhnuté svalové vlákno: hlúpo.

Ak je sval preťažený, nazýva sa to natiahnutie svalu. Ak je preťažený úplne, potom ide o natrhnuté svalové vlákno. Potom by svalová slza bola veľmi zlá ako forma zhoršenia. Nebojte sa, uvidíte rozdiel. Väčšinou to ovplyvňuje svalstvo lýtok alebo stehien. Svalové tkanivo sa poškodzuje pri namáhaní svalov. Keď sa svalové vlákno pretrhne, roztrhnú sa celé svalové vlákna alebo zväzky svalových vlákien. A roztrhnutie svalu - no, celý sval sa len roztrhol. Vrchol bolesti medzi bolesťami svalov. Ale to sa nestáva tak často.

Dôvod: Intenzívny, väčšinou atletický stres. Ale niekedy je to aj (pracovný) úraz. Svalové tkanivo je z tohto dôvodu preťažené a roztrhne sa. Počas bežného tréningu môžu byť tiež malé mikrotrhlinky, ktoré však nie sú bolestivé alebo obštrukčné. Ale skôr normálne a žiaduce.
Príznaky: Bolesť svalov a silná. Postihnuté miesto opuchne, je citlivé na tlak a v závislosti od miesta môže dôjsť k viditeľnej modrine. Môže chvíľu trvať, kým sa sval znovu zacelí.
Čo pomáha? Uplatnenie pravidla PECH ako opatrenia prvej pomoci môže byť kritické. PECH: pauza, námraza, kompresia, elevácia. V ďalšom texte zvyčajne pomáha šetriť príslušný sval. Prebieha to automaticky, pretože nie je skutočne odolný a bolesti svalov vo vás nejaký čas zostanú. Návšteva lekára by mala byť povinná.

Keď je bolesť svalov spôsobená chorobou

Mávate neustále bolesti tela alebo svalové kŕče? Potom by ste mali naozaj navštíviť lekára. Pretože často za tým môže byť vážna choroba. Čo môže tiež ovplyvniť centrálny nervový systém.

Poruchy krvného obehu, cievne choroby, príliš veľa alkoholu, drog, vedľajšie účinky liekov, metabolické choroby ako dna, cukrovka, problémy so štítnou žľazou alebo intolerancia potravy, ako aj borelióza, reumatizmus alebo menopauza. Zoznam je dlhý. A spoľahlivá internetová diagnostika neexistuje. Preto prosím najskôr choďte k lekárovi. Hľadajte na internete možné vysvetlenia, stále môžete urobiť, ak neposkytujú slušnú diagnózu.

Záver: bolesť svalov si vyžaduje čas

Vidíme, že existuje veľa príčin bolesti svalov. Preto je ťažké odporučiť, čo by ste mali urobiť najlepšie, aby odišli a nevrátili sa. Všeobecné pravidlo:

Poškodený sval sa zacelí dlho. Uistite sa, že máte dobrý krvný obeh a nepreťažujte ho. Čím viac je sval zlomený, tým viac ho treba ušetriť.
Stuhnutý/napätý sval bolí z dobrého dôvodu. Sval môžete uvoľniť teplom a masážou. Zároveň by ste mali premýšľať o tom, ako sa môžete v budúcnosti vyhnúť tejto bolesti svalov. Jóga by bol dobrý prístup.
Bolesť svalov celého tela vyhľadajte lekára. Pretože šanca, že sa jedná o príznak choroby, je veľká. V najlepšom prípade je to len chrípka. Choď do postele a zabal sa pekne a teplo.
Bojujte proti svalovým kŕčom minerálmi. Kŕč, ako je tento, bolí iba krátko. Opakujúce sa kŕče naznačujú nedostatočne zásobenú rovnováhu elektrolytov. Horčík a sodík môžu pomôcť. Ak sa nechcete spoliehať na typické prášky a tablety, poobzerajte sa po športových nápojoch (iso drinky). Alebo s minerálkou.