Bolesť v ramene; Ktorý; cvičenia sú užitočné

Žiadny iný kĺb v tele nie je taký pružný, a preto je bolesť v ramene osobitnou záťažou. Čo robiť proti bolesti ramien?

Ramenný kĺb je obzvlášť náchylný na zranenie a nestabilitu. Podporujú ho iba svaly. Vďaka tejto štruktúre je pohyblivý takmer vo všetkých smeroch - ale je tiež veľmi náchylný na zlyhanie. To platí najmä pre ľudí so slabým svalstvom.

Bolesť v ramene sa často objavuje iba na jednej strane, to znamená výlučne vpravo alebo vľavo. Obzvlášť agonizujú v noci, keď je ťažké nájsť spánkovú polohu, pri ktorej vás nebolí rameno.

Bolesť v ramene - čo robiť?

V každom prípade by ste mali mať bolesť v ramene objasnenú ortopedickým chirurgom. Pri vyšetrení pohyblivosti ramena, ultrazvuku a prípadne röntgenovom vyšetrení môže zistiť príčinu a určiť vhodnú liečbu.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Za chronické bolesti v ramene je často vinné vápenné rameno

Bolesť v ramene môže byť chronická, napríklad ak je zúžený ramenný kĺb alebo je chrupavka opotrebovaná (artróza ramena). Takzvané zvápenatené rameno je často príčinou chronických bolestí v ramene. Bolestivé usadeniny vápnika v ramennom kĺbe postihujú hlavne ženy staršie ako 40 rokov.

Akútna bolesť v ramene po páde alebo športovom úraze

Bolesť v ramene sa však často prejaví náhle, napríklad po páde na rameno. Potom môže dôjsť k pretrhnutiu šľachy alebo v najhoršom prípade k zlomeniu kľúčnej kosti. Roztrhnutie manžety rotátora, svalová skupina, ktorá obklopuje ramenný kĺb a má ju stabilizovať, je zvyčajne spôsobená nehodou.

Najsilnejšia bolesť v ramene však nastáva, keď je kĺb vykĺbený (vykĺbenie). Vykĺbený kĺb by mal byť čo najrýchlejšie upravený vyškoleným lekárom so špeciálnou rukoväťou alebo chirurgicky narovnaný.

Cvičenie proti bolesti ramien

Pokiaľ ide o bolesť v ramene, platí nasledujúce pravidlo: pokiaľ nejde o zlomeninu, vykĺbenie alebo natrhnutie šľachy, je pohyb kľúčovým faktorom pri opätovnom uvedení kĺbu do funkčného stavu. Pretože imobilizácia by viedla k zrastom a pohyblivosť ramenného kĺbu by bola z dlhodobého hľadiska obmedzená. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia je najlepšie opýtať sa svojho lekára.

Nasledujúce cviky sú vhodné na posilnenie ramenných svalov a tým aj kĺbu, ktoré by ste mali robiť každý deň a zakaždým ich opakovať desaťkrát:

Ruky nechajte visieť nadol a obe plecia krúžte dozadu.
Ruky si zložte za krk. Teraz stlačte lakte vpredu k sebe a potom ich znovu odtiahnite. Cítite, ako sa vaše lopatky pri jazde vzďaľujú od seba a späť k sebe.
Natiahnite ruky dozadu a založte si ruky za chrbtom. Zdvihnite ruky o strop, ruky vždy držte narovnané.
Vezmite do každej ruky plastovú fľašu (pol litra, 500 gramov). S vystretými rukami sa hojdajte dopredu a dozadu po stranách tela (jedna ruka vpred, druhá sa hojdá dozadu a naopak).
Postavte sa do rámu dverí a stlačte rám oboma rukami, akoby ste chceli rozšíriť vchod, rukami vo výške ramien.

Viac na tému bolesti chrbta

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.