Bolesti krížov, ktoré pomôžu!
Bolesti dolnej časti chrbta? Zistite, čo pomáha vo videu!
Ženy trpia bolesťami dolnej časti chrbta výrazne častejšie ako muži - kvôli fyziologickým rozdielom medzi pohlaviami existuje pre ne viac možných spúšťačov problémov. Vo viac ako 80 percentách všetkých prípadov zostáva príčina bolesti nejasná. Bolesť chrbta je nešpecifická - to znamená, že ani chrbtica, ani choroby nie sú možnými príčinami.
Ako vzniká bolesť v dolnej časti chrbta?
Existuje niekoľko možných príčin tejto bolesti chrbta - zvyčajne dochádza k poruche v komplikovanej súhre svalov, šliach, väzov a fascií. Za hlboké bolesti chrbta môžu byť zodpovedné nasledujúce príčiny:
- ISG syndróm: Sakroiliakálne kĺby (ISG) spájajú panvu s chrbticou. Aj keď sú to kĺby, sú takmer nepohyblivé a môžu, napr. B. spôsobujú napätie v dôsledku nesprávneho stresu alebo nesprávneho držania tela - čo následne spôsobuje bolesť. Príznaky sú podobné ako pri herniácii disku: Bolesť prebieha na jednej strane v úrovni bedrovej chrbtice a môže vyžarovať do zadku, slabín alebo stehien. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje, keď sa po dlhšom ohnutí narovnáte alebo keď ste všeobecne dlho sedeli. Ak sa bolesť stále vracia, vyžaruje sa do chodidla, ak sa vyskytnú ďalšie príznaky ako necitlivosť nohy alebo ak je narušená funkcia močového mechúra a čriev, je potrebné ihneď vyhľadať lekára.
- Všeobecné zlé držanie tela: Ak sedíte nakrivo alebo máte sklonenú hlavu, môžete vyprovokovať bolesti chrbta. Chrbtica sa totiž snaží kompenzovať zlé držanie tela smerom dole švihom do protismeru. Neustále napätie môže vyvolať bolestivé napätie.
- Skrátený flexor bedrového kĺbu: Skutočnosť, že väčšina z nás trávi väčšinu dňa, má zásadne zlý vplyv na naše zdravie. Môže to napríklad skrátiť takzvaný flexor bedrového kĺbu, čo následne vedie k vychýleniu chrbtice a tým k sťažnostiam.
- Nohy nerovnakej dĺžky: K neúmyselnému nesprávnemu zaťaženiu dochádza, keď je jedna noha kratšia ako druhá - stačí rozdiel niekoľkých milimetrov. To môže viesť k sklonu panvy a tým k nesprávnemu vyrovnaniu bedrovej chrbtice - čo spôsobuje bolesti chrbta.
- Psychologické faktory: Príliš veľa stresu, depresívnych nálad a smútku sa môže prejaviť aj fyzicky ako bolesť krížov.
Bolesť chrbta v terapii: čo skutočne pomáha
Aj keď existujú rôzne spúšťače bolesti chrbta, možné spôsoby liečby sú veľmi podobné.
- Presunúť: Pravdepodobne to znie ako zvláštny návrh, že by ste sa mali pohybovať, keď máte bolesti. Ale: Najmä ľahké cviky v postihnutej oblasti tela sú najlepším spôsobom, ako tam uvoľniť svaly a zmierniť napätie. Toto cvičenie napríklad pomáha stabilizovať bolesť chrbta: Postavte sa na štyri nohy s rukami zvisle pod ramenami a kolenami v bokoch. Potom natiahnite nohu na bolestivú stranu chrbta a opačné rameno rovno dozadu tak, aby sa vytvorila línia. Držte pozíciu krátko, potom pomaly meňte.
- Teplo: Je známe, že teplo uvoľňuje napnuté svaly. Vankúš z čerešňového kameňa alebo fľaša s teplou vodou vzadu môžu zvyčajne bolesť dobre zmierniť.
- Lieky: Akútnu bolesť chrbta možno zmierniť aj voľnopredajnými liekmi, ako je ibuprofén alebo diklofenak. Najlepšie je príjem kombinovať s ľahkými cvikmi proti bolesti chrbta.
- Popruh batožiny: Batožinový pás by mohol byť obzvlášť užitočný v prípade syndrómu ISG. Pás je uviazaný okolo panvy nad lonovou kosťou. Potom sa opakuje pohyb, ktorý predtým spôsoboval bolesť. Ak nepohodlie zmierni pás, dá sa použiť aj na všeobecné precvičovanie chrbta.
Tipy nájdete aj vo videu!
Dobre vedieť: Väčšina bolesti chrbta po niekoľkých týždňoch sama ustúpi.