Strečing a tlak na problémy s kolenami
Vieš to tiež? Bolí vás koleno po dlhom sedení alebo státí - a v týchto pozíciách to nemalo až tak veľa práce. Strečing a tlačenie by mohli pomôcť znížiť bolesť kolena.
Bolesť kolena môže mať niekoľko príčin, ale skrátené svaly a lepkavé fascie môžu byť príčinou problémov s kolenom, mnoho ľudí nevie.
Za tieto svalové problémy môže predovšetkým veľa hodín dňa, ktoré trávime sedením alebo státím a počas ktorých používame svoje svaly veľmi jednostranne.
V ideálnom prípade by sme tieto sťažnosti mali vyriešiť vyvážením nášho pohybu - alebo v priebehu niekoľkých krátkych okamihov špecificky pracujeme proti tejto jednostrannosti.
Tu sa dozviete, ako na to - a skvelá vec na tom: Nepotrebujete veľa času a už vôbec nemusíte byť atletickí.
Prečo koleno bolí, keď sú svaly skrátené a fascie sú prilepené k sebe?
Predtým, ako „urobíte“, Roland Liebscher-Bracht do 5 minút vysvetlí, prečo sa svaly a fascie skracujú a zlepujú pri sedení alebo státí a prečo vás môže následkom toho bolieť koleno.
Spojenia medzi krátkymi svalmi a výsledným vysokým napätím v kĺbe sa objasnia po týchto jasných vysvetleniach a bude jasnejšie, prečo strečing a lisovanie môžu znížiť bolesť v kolene.
Bolesť v kolene - čo skutočne pomáha pri bolesti? Vysvetlenia Liebscher-Bracht
Jednoduché cviky na naťahovanie a tlačenie na bolesti kolena
Pre cielené naťahovanie svalov a znižovanie svalového napätia vám nižšie ukážeme tri ľahko sledovateľné cvičebné videá.
Nasledujúce dve krátke videá vám ukážu, ako si napnúť stehno a lýtko.
Ďalšie video vysvetľuje, ako „stlačiť“ problémy s kolenami (osteopresia vysvetlená vo videu).
Všetky tieto cviky môžete ľahko vykonávať aj bez špeciálnych pomôcok.
Napínanie svalov odoberá napätie z kolena
Strečingom natiahnete sval a kolenný kĺb už nie je toľko „stlačený“.
Cvičenia vybrané tu sú veľmi ľahké, ale to neznamená, že ich môžete vykonávať s ľahkosťou. 😉
Za nasledujúcich takmer 8 minút vám program Liebscher-Bracht ukáže cviky, ktoré natiahnu vaše stehenné a lýtkové svaly. Počas cvičení môže ťahať viac alebo menej silno, napríklad z kolena do slabín. Potom pocítite, aké ťažké je natiahnuť určité svaly.
Jeden tip: Pravidelné Strečing je tajomstvo! Pretože aj keď pri cvičeniach napnete svaly, vždy sa stiahnu do svojej obvyklej formy. Pravidelným naťahovaním prakticky presadzujete „nový známy tvar“.
Strečing môže tiež bolieť?
Pýtate sa, či by ste si mohli strečingom aj ublížiť? Odpoveď z rôznych strán je: Strečing pomáha, najmä pri športe, ale aj kedykoľvek. “
Spoločnosť pre artroskopiu a kĺbovú chirurgiu (AGA) vo svojej tlačovej správe tiež komentuje „10 najčastejších chýb pri bolestiach a úrazoch kolena“.
Intenzívnejšie naťahovanie pomocou pomôcok
Teraz sú pomôcky hneď za rohom? Nie celkom dobre, nasledujúce cviky môžete robiť aj bez toho, aby ste si vopred kupovali akékoľvek pomôcky.
Cvičenia v tomto videu vám ukážu, ako intenzívne sa môžete naťahovať, a dostanete príslušné tipy, ktoré materiály z vašej domácnosti sú na to vhodné. Či už konvenčný klin, malý stoh kníh alebo opasok: vašej kreativite sa pri vhodných pomôckach medze nekladú.
Po dobu 14 minút bude Liebscher-Bracht cvičiť naťahovanie lýtok a stehien so sebou v stoji aj v ľahu.
„Bolesť nie do 10“ - čo sa tým myslí?
Myslí sa tým takzvaná stupnica bolesti. Na stupnici od 0 (žiadna bolesť) do 10 (maximálna predstaviteľná bolesť) osobne hodnotíte intenzitu svojej súčasnej bolesti. Nie je tu správne ani nesprávne. Posúdenie je veľmi individuálne a malo by vám pomôcť nepreťažiť cvičenie. Pretože ak vás strečing príliš bolí, požadovaný efekt cvičenia sa nedosiahne.
Bolesť odtlačte pomocou osteo tlaku
Pretože táto metóda nie je až taká známa, pred „lisovaním“ je uvedených niekoľko krátkych vysvetlení.
Liebscher & Bracht tiež označujú osteopresiu ako tlak v bode bolesti. Tu sa vyvíja tlak na určité body, ktorých účinky sú stručne vysvetlené takto:
Cieleným stlačením na poplašné receptory bolesti na perioste sa majú dosiahnuť aktivačné programy v mozgu, ktoré môžu byť zodpovedné za nadmerné napätie svalov. Stlačením opísaných bodov mozog zareaguje a zabezpečí, že vysoké napätie a s ním spojené bolesti kolena ustúpia.
Ak si chcete podrobne prečítať, o čom je táto metóda, môžete nájsť informácie v oblasti blogu Liebscher & Bracht Osteopressur.
A takto sami vykonávate laický osteopresia
Pomocou tohto 10-minútového inštruktážneho videa môžete ľahko identifikovať tlakové body, ktoré ste si opísali doma, a tak na seba pôsobiť laickým osteopresiou.
Vo videu sa na stlačenie používa „sada rukovätí Liebscher & Bracht“. Tieto pokyny ale tiež naznačujú, ktoré jednoduché pomôcky pre domácnosť je možné použiť.
Metóda lisovania je pre vás nová a ste skeptický?
Podľa spoločnosti Liebscher & Bracht sú lekári, nelekárski lekári a fyzioterapeuti vyškolení v oblasti osteopresie a používajú ju od roku 2008. Ak sa pozriete trochu ďalej ako len na túto metódu, nájdete podobné prístupy, ktoré sú už dobre známe a preukázali svoju účinnosť už mnoho rokov.
Osteopatia, akupresúra a masáž spúšťacích bodov - to je tiež o tlaku a strečingu v bolestiach - nielen na kolene
Tieto výrazy vám môžu byť lepšie známe. Bez podrobného popisu týchto metód je cieľom všetkých prístupov okrem iného cítiť, ktoré oblasti tela sú nápadné, napäté alebo stiesnené, a cielene zaobchádzať s týmito bodmi alebo s nimi spojenými oblasťami tela.
Nasledujúce malé poznatky o príslušných liečebných prístupoch vám ukážu, že cit pre miesta sťažnosti a ich masírovanie tlakom sa praktizuje už dlho a jeho účinnosť pri zmierňovaní príznakov je rozpoznaná.
Naozaj strečing a lisovanie pomáha pri bolestiach kolena?
Nové veci sú často znepokojujúce a nikto nechce urobiť chybu.
Samozrejme, nie každý laik môže začať s osteopatiou, akupunktúrou alebo liečbou spúšťacím bodom. Z predchádzajúcich citácií však vyplýva, že je tiež možné „liečiť sa“ lisovaním alebo masírovaním.
Účinok môžete dosiahnuť, iba ak ste vopred našli príslušné body, ale nie sú popísané negatívne účinky „nesprávnych“ lisov.
Musíte byť presvedčení o celkovom koncepte Liebscher & Bracht, aby ste mohli vyskúšať tieto cviky?
Pokiaľ tomu dobre rozumiem, nemusíte.
Moja kompilácia videonávodu vám pomôže natiahnuť sa a tlačiť na bolesť kolena. Reprezentácie širokého názoru na naťahovanie a lisovanie vám pomôžu posúdiť, či vám tieto metódy môžu pomôcť.
Celkový koncept Liebscher & Bracht samozrejme obklopujú presvedčivé a kritické hlasy a široké pole diskusie.
Na otázku, či skrátené svaly a zlepené fascie THE Bude existovať široká škála odpovedí na príčiny chorôb, ako je artróza alebo poškodenie menisku.
Napriek tomu podľa môjho názoru nič nebráni tomu, aby sa existujúcim svalovým problémom čelilo rozťahovaním a tlačením, a teda účinky jeden Znížiť faktor, ktorý podporuje bolesť kolena.
Cvičenie s kolieskom na prístrojovej doske - Môžete sa tiež „kotúľať“ konkrétne v oblasti kolien
V prezentovaných videách ste už videli niekoľko cvikov s fasciálnym valčekom. Pokiaľ ide o tréning fascie v oblasti kolena, nájdete tu ďalšie vysvetlenia a videonávody.
Fasciálny tréning na zmiernenie bolesti kolena?
Fasciálny tréning na kolená? Fasciálny tréning vám umožňuje podporiť zdravú pohyblivosť kolien uvoľnením lepkavej alebo matovanej fascie. Sťažnosti v oblasti kolena môžu mať veľmi odlišné dôvody a najmä v prípade pretrvávajúcich problémov je vhodné objasniť možné príčiny. Ale mnohí z nás už poznajú ich [...]
Carola sa predstavuje
Vďaka svojim dlhoročným praktickým skúsenostiam v zdravotníctve som si mohol získať široké vedomosti o problémoch a možných riešeniach v súvislosti so zdravotným postihnutím.
Moje školenie v oblasti riadenia mi tiež umožňuje kriticky sa pozrieť na témy a zdôrazniť ich pozitívne aj problematické stránky.
Prostredníctvom tejto kombinácie vám predstavím témy ako celok, aby ste si mohli vytvoriť svoj vlastný názor a na základe toho objaviť svoje prístupy, ktoré vám vyhovujú.
Chceli by ste urobiť viac pre svoju mobilitu? Na zníženie nepohodlia alebo na zlepšenie kvality života?
Hýbte sa
Relaxácia
Náradie
úľava
Podľa § 5 TMG:
Omokeya GmbH
Steinbachweg 17, 69118 Heidelberg
+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]
- Prehľad ochrany údajov
- Absolútne nevyhnutné cookies
Táto webová stránka používa súbory cookie, aby sme vám mohli ponúknuť čo najlepšiu používateľskú skúsenosť. Informácie o súboroch cookie sa ukladajú vo vašom prehliadači a vykonávajú funkcie, ako napríklad rozpoznať vás, keď sa vrátite na našu webovú stránku, a pomôcť nášmu tímu pochopiť, ktoré sekcie webovej stránky sú pre vás najzaujímavejšie a najužitočnejšie.
S ich pomocou oblasti prihlásenia a registrácie fungujú hladko a tiež prispievajú k bezpečnému a správnemu použitiu stránky.
Ak deaktivujete tento súbor cookie, nemôžeme uložiť nastavenia. To znamená, že pri každej návšteve tejto webovej stránky budete musieť znova povoliť alebo zakázať súbory cookie.