BOLESTI NA NOHY - AKO SA VZHĽADÁVA A AKO SA tomu VYHNÚŤ
Bolesť nohy môže byť trvalá alebo prerušovaná, môže sa vyvinúť náhle alebo postupne a môže postihnúť celú nohu alebo jej okolie, napríklad koleno. Môže mať rôzne formy - bodné, ostré, tupé alebo mravenčenie.
Niektoré bolesť nohy sú jednoducho nepríjemní, ale bolesť nohy závažnejšie, môžu ovplyvniť vašu schopnosť chodiť alebo relaxovať nohu. Aké sú najčastejšie príčiny bolesti nôh a ako im predchádzať?
Najčastejšie príčiny bolesti dolných končatín
kŕče
Hlavná príčina bolesť dolných končatín je svalový kŕč. Kŕče zvyčajne spôsobujú náhlu, ostrú bolesť spôsobenú kontrakciou svalov. Napäté svaly často vytvárajú pod pokožkou viditeľnú a pevnú pokožku. V tejto oblasti môže byť začervenanie a opuch.
Prispieva k tomu svalová únava a dehydratácia, ale tiež niektoré lieky, vrátane diuretík a statínov kŕče v nohách, hlavne v zadku.
Poranenie svalov
Bolesť nohy je to tiež znak zranenia, ako napríklad:
- Svalové napätie: je bežné zranenie, ktoré nastáva pri pretrhnutí svalových vlákien v dôsledku preťaženia. Často sa nachádza vo väčších svaloch, ako sú stehenné šľachy, zadok alebo štvorhlavý sval.
- Predĺženie šľachy. Šľachy sú hrubé „šnúry“, ktoré spájajú svaly s kosťami. Počas zápalu môže byť pohyb kĺbov ťažký.
- Stresové zlomeniny v kostiach nôh, najmä v oblasti holennej kosti, sú malé praskliny.
choroba
Niektoré stavy môžu viesť k bolesti dolných končatín. Patria sem napríklad:
Ďalšie príčiny bolesti dolných končatín
Nasledujúce stavy a poranenia môžu tiež spôsobiť bolesť nôh, ale sú to menej časté príčiny:
Liečba bolesti nôh doma
Spravidla to môžete liečiť bolesť nohy doma, ak sú spôsobené kŕčmi alebo ľahkými zraneniami. Doma môžete vyskúšať nasledujúce procedúry:
- Ľahnite si a nohy položte vysoko na vankúše;
- Na zmiernenie nepohodlia počas liečby nôh užívajte sedatívum, napríklad aspirín alebo ibuprofén;
- Oblečte si kompresné ponožky;
Použite ľad
Naneste ľad na postihnuté miesto chodidla najmenej štyrikrát denne. Môžete to robiť častejšie prvé dni po nástupe bolesti. Počas relácie môžete nechať ľad asi 15 minút.
Dajte si kúpeľ a uvoľnite svaly
Dajte si teplý kúpeľ a potom jemne natiahnite svaly. Ak cítite bolesť v dolnej časti nohy, pokúste sa narovnať prsty na nohách, keď sedíte alebo stojíte. Ak máte bolesti v hornej časti nohy, pokúste sa ich pokrčiť a prstami sa dotknite zeme. Môžete to urobiť sedením alebo státím. Nerozťahujte sa, ak sa bolesť zhorší.
Keď potrebujete navštíviť lekára
Niekedy je ťažké určiť, kedy bolesť nohy zaručuje návštevu lekára alebo pohotovosti. Naplánujte si stretnutie so svojím lekárom, ak ste zažili:
- opuch v oboch nohách;
- kŕčové žily, ktoré spôsobujú nepríjemné pocity;
- bolesť pri chôdzi;
- bolesť nôh, ktorá sa naďalej zhoršuje alebo trvá dlhšie ako niekoľko dní;
Ihneď choďte do nemocnice, ak sa vyskytne jeden z nasledujúcich stavov:
- Máte horúčku;
- Chodidlo je červené a na dotyk teplé;
- Noha je na dotyk bledá a studená;
- Máte ťažkosti s dýchaním a opuchom oboch nôh;
- Nemôžete chodiť alebo zaťažovať nohu;
- Máte poranenie chodidla, ku ktorému došlo pri zvuku „brúsenia“.
Bolesť nohy môže spôsobiť množstvo vážnych chorôb a úrazov. Nikdy neignorujte bolesť nôh, ktorá, zdá sa, nezmizne alebo je sprevádzaná ďalšími príznakmi.
Prevencia bolesti nôh
Pred a po tréningu by ste mali mať vždy čas natiahnuť svaly, aby ste im zabránili bolesť nohy v dôsledku fyzickej aktivity. Je tiež užitočné jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka, ako sú banány a hydina, ktoré pomáhajú predchádzať zraneniam svalov nôh a šliach.
Môžete pomôcť predchádzať chorobám, ktoré spôsobujú poškodenie nervov v nohách, nasledujúcim spôsobom:
- Cvičte 30 minút denne, päť dní v týždni.
- Udržujte si zdravú váhu.
- Vyvarujte sa fajčeniu.
- Monitorujte svoj cholesterol a krvný tlak a podniknite kroky na jeho udržanie pod kontrolou.
- Alkohol obmedzte na jeden nápoj denne, ak ste žena, alebo na dva nápoje denne, ak ste muž.
- Poraďte sa so svojím lekárom o ďalších spôsoboch prevencie konkrétnej príčiny bolesť nohy.