Bormentálna strava - menu na týždeň
Strava v konkrétnom jedálnom lístku Dr. Bormentala nie je predpísaná, ponecháva slobodu voľby samotnej osobe. Systém si získal veľkú popularitu vďaka integrovanému prístupu a ľahkej relativite svojich princípov. Zvážime prijateľné menu pre Bormentálny týždeň.
Charakteristika Bormentalovej metódy a menu
Navrhuje sa, aby strava bola zostavená v súlade so zásadami správnej výživy pri zachovaní medzi 1 000 - 1 200 kcal denne. To - spodná hranica normy, a to je na tom, podľa odborníkov je chudnutie najrýchlejším tempom. V takom prípade stojí za to uistiť sa, že jedlo je chutné a rozmanité.
Hlavná výhoda, ktorú mnohí vidia v tomto zmysle - absencia prísnych zákazov. Kompetentné zloženie stravy je však stále potrebné: iba v takom prípade dostane telo všetky potrebné živiny.
Zásady stravovacieho menu pre Bormental
Doktor Bormental odporúča frakčné jedlá -7-8 krát denne, takže posledné jedlo končí 3-4 hodiny pred spaním. Zároveň by mali byť porcie jedla malé - 200 g, teda asi 1 pohár na recepciu.
Bielkovinové jedlá by sa mali brať ako základ stravy - chudé mäso, hydina a ryby, ľahké mliečne výrobky a vaječné biele. plus povinné pre nich sa nazýva ovocie a zelenina - všetko, podľa výberu, pokiaľ spadá do prijateľných denných limitov kalórií. Jedlo by nemalo byť horúce - zvyšuje to pocit sýtosti.
Diétne menu pre domácnosť na týždeň
Zvážte prijateľnú verziu menu pre týždeň Bormentalu, ktorú môžete vziať na ruky. Pri výpočte veľkosti porcie sa bude vychádzať z obsahu kalórií v jedlách.
- Raňajky - pár varených vajec, potkaní šalát, čaj, koláč.
- Druhá raňajky - čaj so syrom a 2 plátky čokolády.
- Obed - hubová polievka, kapustový šalát, varené zemiaky, kúsok ryby, čaj.
- Snack - zeleninový šalát s kuracími prsiami.
- Večera - pohánka, zeleninový kompót a hovädzí čaj.
- Snack - jogurt.
- Raňajky - varené vajce, časť pohánkovej kaše s korením, jablko, čaj.
- Druhé raňajky sú ovocný šalát.
- Obed - zemiaková polievka, kuracie mäso s ryžou, čaj.
- Snack - sendviče s rybami, uhorky na chlebe, čaj.
- Večera - šalát "kefa", kalmáre, nakrájaná kapusta, čaj.
- Snack - jogurt.
- Raňajky - omeleta so šampiňónmi a šunkou, čaj, mershmallows.
- Druhá raňajky - porcia moriek s chlebom, čaj.
- Obed - hrachová polievka, časť ryže so zeleninou a hovädzím mäsom, čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie - pár jabĺk.
- Večera - ryba, lisovaná so zemiakmi, repný šalát, čaj.
- Snack - kefír.
- Raňajky - časť pohánkovej kaše s morčacím mäsom, mrkvou a cibuľou, čaj.
- Druhé raňajky je koláč, čaj.
- Obed - ucho, nejaký chlieb, šalát s mäsom a čajom, čaj.
- Snack - šalát z rýb a uhoriek.
- Večera - pilaf, šalát z čerstvej kapusty, čaj.
- Snack je kuna.
- Raňajky - časť ovsených vločiek s jablkami, čaj, 2 plátky čokolády.
- Druhé raňajky sú zeleninový šalát s kuracími prsiami, čaj.
- Obed - kyslá uhorka, časť ryže a morských rias, čaj, pusinka.
- Popoludňajšie občerstvenie - ovocný šalát.
- Večera - hovädzie mäso, sladené tekvicou, uhorkový šalát, čaj.
- Občerstvenie je časť ryazhenky.
- Raňajky - praženica z dvoch vajec a pridanie šunky, paradajok a cibule, čaj, obilniny.
- Druhá raňajky - sendvič s chlebom, uhorkami a morčacími prsiami, čaj.
- Obed - časť boršče, varené zemiaky, šalát z pekinskej kapusty s vajcami, čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie - porcia tvarohu so smotanou a ovocím.
- Večera - kuracie prsia s pohánkovými rezancami a tekvicou, čaj.
- Občerstvenie je časť jogurtu.
-
Raňajky - pohánka s hovädzím mäsom, šalát z
paradajky, šálka kávy a polovica zemiakového koláča.
Odporúčané odmietnutie množstva sladkej múky (najmä na pečenie) a tukov, ako aj alkoholických nápojov. Jeden deň v týždni sa dá „stiahnuť“. Približné stravovacie menu pre Bormental by malo vo všeobecnosti prispievať k formovaniu pestrej, uspokojivej, ale nízkokalorickej stravy.