Boxing Fitness Training »Výhody boxu pre fitness
Ako jeden z najlepších športov pre komplexný tréning, ktorý buduje vytrvalosť aj svalovú silu, je dnes box veľmi obľúbený, a to aj pre začiatočníkov a pacifistov. Nie je teda prekvapením, že v programoch pribúdajú kurzy pre všetky druhy boxu vo fitnes štúdiách a športových kluboch. Box je dnes považovaný za šport pre malých aj veľkých. Okrem nespochybniteľného faktora zábavy box zaujme nielen svojimi pozitívnymi účinkami, ako je zníženie stresu a agresie, ale aj nízkymi nákladmi na vybavenie, ktoré je potrebné zakúpiť. Na začatie kondičného tréningu stačí pár boxerských rukavíc a obvyklá športová garderóba.
Súbojová disciplína sa zvyčajne najskôr trénuje na boxovacom vreci. Kopy a údery do vzduchu alebo do polstrovaných rukavíc zabezpečujú, aby kurzy fitnes boli čo najpokojnejšie. Registrovať sa v jednom z mnohých boxerských klubov by sa mal iba ten, komu sa páči výzva skutočného duelu v ringu.
Vytrvalostný tréning a silový tréning v jednom
Boxom precvičíte celé telo. Využívajú sa a vytvárajú sa takmer všetky svalové skupiny. Posilňuje sa konštitúcia kardiovaskulárneho systému a v čo najkratšom čase sa zlepšuje schopnosť reagovať a koordinácia. Box je vhodný aj na vytrvalostný tréning, pretože pred každou jednotkou je na pláne svedomitá rozcvička, aby nedošlo k zraneniu. Celé telo je vyzývané zložitými pohybovými sekvenciami, ktoré zahŕňajú nielen hornú časť tela, ale aj určitú polohu tela a prácu nôh. Pretože sila úderu nevychádza iba z paží, ale oveľa viac z bokov. To znamená, že napätie celého tela je nevyhnutnosťou pri každom údere. Keď sa učíte rôzne útočné a obranné techniky, trénujete tiež taktické myslenie a schopnosť sústrediť sa.
Začiatočníci sa najskôr naučia jednotlivé údery: hák, jap, kríž a hák patria medzi najzákladnejšie. Pravdepodobne najznámejší úder, hák, je jeden úder, pri ktorom sa ruka zdvihne z krytu a s miernym sklonom tela sa vytiahne na stranu. Háčik je teda jednoduchý háčik do strany, zatiaľ čo horná priečka popisuje hornú priečku. Kríž a bodnutie patria do rodu silových úderov. Sú to prudké priame čiary, ktoré si vyžadujú veľa energie.
Optimálna príprava v štúdiu
S cieľom posilniť svaly a špeciálne sa pripraviť na tréning boxu by sa športovci mali venovať bezplatnému tréningu na váhe v posilňovni. Medzi ne patrí napríklad bench press so závažiami a zakrivenie kladiva. Ruky sú tu po stranách tela, dlane sú otočené k sebe, činky sa pomaly dvíhajú k ramenám a uhol zápästia sa udržiava čo najstálejší. Chrbát zostáva po celú dobu rovný. Pri tomto cviku sa využívajú hlavne ohýbače paží a triceps. Ako alternatíva k činkám alebo ako doplnok slúži rôzne športové vybavenie, napríklad biceps a triceps. Pre najväčšie chrbtové svaly sa odporúča latissimus, fitness vybavenie, ako sú rozťahovacie stroje a veslovacie trenažéry. Na posilnenie rovných brušných svalov sú najúčinnejšie kľuky a vznášanie nôh. Na precvičenie šikmých brušných svalov sa odporúčajú diagonálne brušáky a bočné zdvihy. Spätný motýlik a lis na rameno posilňujú ramenné svaly a krk. Netreba zabúdať na veľký prsný sval, ktorý je ideálne využiť pri motýliku a tlaku na lavičke.
S cieľom prispôsobiť tréning svalov boxu by sa nemala venovať pozornosť pumpám, ale skôr vytrvalosti a rýchlosti. To znamená nastavenie nižšej hmotnosti na jednotlivých zariadeniach a zvýšenie opakovania. Pri práci s jednoduchými pohybovými sekvenciami by sa tempo malo postupne zvyšovať, pretože sval je behom milisekúnd trhaný aj pri boxe. Vždy by ste však mali venovať pozornosť čistému prevedeniu. Ak si nie ste istí, mali by ste požiadať o pomoc trénera v štúdiu, aby sa predišlo zraneniam. Inštruktáž trénera v telocvični je vždy povinná.