Brazílska strava

Leto je ešte ďaleko a to je dobrá správa. Môžeme pokojne začať so zdravou výživou, ktorá nám pomôže vyzerať perfektne až do letnej sezóny. A ak sa bavíme a trochu športujeme, máme všetky šance byť tými najúžasnejšími na pláži. Z tohto dôvodu vám odporúčame vyskúšať brazílsku stravu.

plátok toastu

Môžeme vám s istotou povedať, že nebudete trpieť hladom. Jedálny lístok je bohatý a nutrične vyvážený.

Brazílska strava. Menu podľa dní

Raňajky: šálka ovsených vločiek, banán, pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu

Občerstvenie: pohár pomarančového džúsu, plátok hrianky

Obed: 100 g grilovanej ryby, 100 g zeleninového šalátu ochuteného lyžicou olivového oleja a citrónovou šťavou

Večera: rovnaké menu ako obed

Pred spaním: plátok toastu, malý jogurt (najlepšie kozie mlieko)

Raňajky: plátok toastu, vajíčko na mäkko, pohár jablkového džúsu

Občerstvenie: pohár jablkového džúsu, plátok hrianky

Obed: 100 g pečených kuracích pŕs, 2 pečené zemiaky, 4 listy šalátu

Večera: 200 g grilovanej ryby, vajce uvarené na tvrdo, šalát

Pred spaním: plátok toastu, pohár jablkového džúsu

Raňajky: plátok toastu, pohár mandľového mlieka

Občerstvenie: 50 g kozieho syra

Obed: 100 g ryže, 150 g kapustového šalátu s lyžicou citrónovej šťavy a petržlenovou vňaťou

Večera: 100 g kuracích pŕs, 4 listy šalátu, jablko

Pred spaním: pohár jablkového džúsu, plátok hrianky

Raňajky: pohár ananásovej šťavy, plátok hrianky, 50 g kozieho syra

Občerstvenie: krajec chleba, ktorý vymastíte lyžičkou olivového oleja, pohárom ananásovej šťavy

Obed: 100 g pečenej ryby, 50 g kozieho syra, pomaranč

Večera: 2 pečené zemiaky, 150 g šalát z nastrúhanej mrkvy s citrónovou šťavou

Pred spaním: plátok toastu, pohár ananásovej šťavy

Raňajky: šálka ovsených vločiek, plátok toastu, pohár jablkového džúsu

Občerstvenie: jablko, pomaranč

Obed: 150 g pečenej ryby, 2 pečené mrkvy ochutené citrónovou šťavou

Večera: krajec celozrnného chleba, zeleninová polievka

Pred spaním: plátok toastu, trochu prírodného jogurtu

Raňajky: plátok toastu, vajíčko uvarené na tvrdo, pohár jablkového džúsu

Občerstvenie: šalát z červenej repy s lyžicou olivového oleja

Obed: krajec celozrnného chleba, zeleninová polievka

Večera: 100 g restovaných šampiňónov, 100 g šalátu

Pred spaním: 2 celozrnné solené sušienky, pohár jablkového džúsu

Raňajky: plátok toastu, 50 g kozieho syra, banán, hrsť hrozna

Občerstvenie: pohár mrkvovej šťavy, plátok hrianky

Obed: 100 g kuracích pŕs, 100 g kapustového šalátu s cibuľou a citrónovou šťavou

Večera: zeleninová polievka, 4 listy šalátu, 100 g čerstvého ovocia

Pred spaním: 2 sušené figy, pohár jablkového džúsu

Brazílska strava by sa mala držať najviac štyri týždne a najviac trikrát ročne. Keď dosiahnete svoj cieľ, postupne do svojej stravy zavádzajte bielkoviny. Pre optimálne výsledky pite veľa vody a venujte minimálnu fyzickú aktivitu, 20 - 30 minút denne.