Huunnngerr - Témy pre začiatočníkov - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
Sarah84
Schnad
Znie to ako nedostatok tuku alebo nedostatok bielkovín.
Bez presného plánu, čo a koľko jete, nemôžete samozrejme nič povedať, ale poradil by som vám, aby ste jedli orechy a väčšie porcie (pokiaľ ide o ryby a mäso).
Tiež som začal s príliš malým množstvom tuku a bol som hladný. Ale zvyčajne sa vyrovná pomerne rýchlo.
Atkins vám umožňuje konzumovať oveľa viac tukov, vrátane nasýtených tukov zakázaných na South Beach. Možno by to bolo skôr pre váš pocit hladu?
PS: Štúdia ukazuje, že sýtiaci účinok spôsobujú najmä bielkoviny a tuky, ale nie sacharidy. S množstvom bielkovín ste predovšetkým sýty rýchlejšie ako s množstvom sacharidov.
Tento príspevok už bol upravený 1-krát, naposledy používateľom Schnad (27. apríla 2012, 7:20).
Presne, Schnad má pravdu! Najmä na začiatku by ste mali jesť dosť na to, aby ste boli plní. KH vás naplní iba na krátky čas. O pár dní sa ti už nebude chcieť.
Takže: viac tukov a bielkovín!
estrellia
takže v prvom rade je to úplne normálne, pretože váš mozog si myslí, že nevyhnutne potrebuje kh, aby bol plný. ale nie je to tak. tvoje telo
nepotrebuje len to, aby si to tvoja hlava predstavovala. a preto máš vždy pocit, že to musíš jesť. potom príde
aby bielkovina nevydržala tak dlho, ako napr. Celozrnný chlieb. preto jete každé 2 hodiny na nízkosacharidovej diéte.
vydrž a len sa skús rozptýliť. piť viac. to mi veľmi pomohlo. držím anabolickú stravu 3 týždne
zjedol veľmi málo kh a myslel som si, že prvý týždeň spadnem. Veľmi som chcel chlieb, ryžu, cestoviny a tak ďalej. ale to bude
naozaj lepšie, ak tvoja hlava zvnútorní, že to nepotrebuje kh.
Budem ti držať palce a drž sa. môžete to urobiť naisto. som si istý.
Barbie
estrellia napísal:
ako si sa dostal k nápadu?
Presne naopak je to tak, že bielkoviny lepšie zasýtia a vydržia dlhšie, preto NEMUSÍTE s LC jesť neustále. Cukor v krvi je stabilnejší.
Vydrž, Sarah, toto je a zmena. Keď si vaše telo zvykne, už viac nemáte potrebu KH. Odporučil by som viac tukov a veľa bielkovín.
estrellia napísal:
aby bielkovina nevydržala tak dlho, ako napr. Celozrnný chlieb. preto jete každé 2 hodiny na nízkosacharidovej diéte.
Odkiaľ si to vzal?.
edit: Barbie bola rýchlejšia.
estrellia
tak ľahko pochopiteľné. existujú rôzne proteíny a sami to poznáte. Kh vo forme zlého netrvá dlho, pretože sa zvyšuje iba hladina inzulínu. ale dobré kh, ako je ryža alebo zemiaky, vás udrží na dlho sýte, pretože telo ho používa inak a vajcia, syr a tvaroh tak dlho nevydržia. radšej potom kúsok mäsa a ani to nevydrží 2 hodiny. Takže v mojej proteínovej fáze ma to nenapĺňalo 2 hodiny. Cítil som, že Sarah už takmer nejedla a bola hladná.
a môj výživový poradca mi tiež vysvetlil, že jedlá s vysokým obsahom bielkovín tak dlho nevydržia. tak je to úplne normálne. ak kombinujete proteín s tukom, potom je plnší, takže do proteínového šejku vložte ľanový olej alebo orechový olej. Už to viem, ale stále mi to tak dlho nevydrží. práve keď má moje telo vzpruhu.
no každý tiež hovorí niečo iné ako diéty.
@sarah: Myslím, že si musíš len vyskúšať, aké je tvoje telo. Ale veľa tukov ako ľanový olej, vlašský orech, arašidy a omega3 je proti tomu dobré. Cítil som sa ako ty a vždy som so sebou nosil veľa jedla. vezmite si len pár vecí, ako sú salámové tyčinky a podobne, pretože je potrebné veľa soliť, čo treba konzervovať, a to láka telo k ukladaniu vody. musí byť čistý, ale je to presne tak.
Budem ti držať palce a verím ti.
Ak sacharidy zasýtia dlhšie, potom komplexné sacharidy. Musíte rozlišovať medzi rôznymi druhmi cukru. Ryža by bola iba viacnásobným cukrom vo forme hnedej ryže, napríklad bielej ryže. Nie.
Estrellia, neviem, aké mizerné porcie by si musel zjesť, keby si bol zase tak rýchlo hladný v LC strave?
Proteín v kombinácii s tukom má najuspokojivejší účinok, musíte si však zvyknúť, to je jasné.
Ak ste nenechali svoje telo schopné dlho čerpať energiu z tukov, získate určité výbery, skôr ako si na to zvyknete.
Keď niečo jem, som nasýtený na 5-7 hodín, podľa toho, čo v ten deň robím. Dobré na AD je, že nemáte hlad kvôli stabilnej nízkej hladine cukru v krvi.
Keď dostanete hlad, jednoducho ste sa nenajedli, musíte vyhľadať, či je to tak.
To je samozrejme všetko určitá hlavná otázka . ak si myslíte, že tým nebudete dlho plní, môže to byť tak.
Pri AD by ste mali jesť hlavne slané jedlo, pretože vaša rovnováha živín môže byť narušená vysokou stratou vody, ktorá potom spôsobuje aj „AD chrípku“.
Je zrejmé, že spracované potraviny sú z dôvodu prídavných látok horšie ako tie nespracované.
Zaujímalo by ma vaše presné EP. Toto je lepší spôsob pomoci.
Schnad
Potraviny s komplexnými sacharidmi však obsahujú aj vlákninu a práve tieto majú tendenciu zasýtiť vás dlhšie, a nie samotné sacharidy.
Naše telo sa okrem iného prejavuje podľa stupňa naplnenia žalúdka, či je plný alebo nie. Vláknina z potravy pekne napučiava, a preto sa cítite dlhšie sýti.
Okrem toho: škrob je komplexný sacharid obsiahnutý v ryži, chlebe, cestovinách atď. Len to trvá dlhšie, kým sa rozdelí reťazec monosacharidov, čím dlhší je reťazec a tým prirodzenejšie je škrob zabalený.
Inými slovami, hnedá ryža a celozrnný chlieb sú obklopené mnohými nestráviteľnými látkami a pre telo je ťažšie dosiahnuť KH. S lúpanou ryžou alebo bielym chlebom to ide rýchlejšie, pretože tu „neruší“ žiadne stravovacie látky.
Vďaka bielkovinám sa cítite viac plní. je tiež oveľa zložitejšie využiť Zeuchov ako v prípade KH a okrem toho 20% energie absorbovanej bielkovinami zmizne aj počas rozpadu a rekonštrukcie.
A tuk dokonca stimuluje centrum spokojnosti v našom mozgu. nerob KH.
A uvedená hladina inzulínu tiež zostáva konštantná, a preto nedochádza k skutočnému záchvatu hladu.
Takže teraz koniec všeobecnej diskusie. Chcel by som vidieť denný rozvrh. až potom môžete posúdiť, čo sa deje.
Ach áno: Už to bolo povedané, ale možno by ste mali venovať pozornosť aj tomu, či je skutočne hladný alebo len chuť do jedla (duševný hlad). To mi vždy veľmi pomohlo, pretože po dostatočnom množstve tukov a bielkovín to bola len moja chuť k jedlu. A potom ste boli ubezpečení a motivovaní vytrvať.