BRIGITTE diéta Najlepšie tipy na boj proti chuti na cukor

Najlepšie tipy proti návalu hladu

najlepšie

S tebou hovoriť!

Tam je, jieper pre čokoládu. Najskôr si hovorte: Naozaj potrebujem čokoládovú tyčinku? Nie som vôbec hladný, som v napätí a strese. Opýtajte sa sami seba, čo by ste teraz urobili dobre: ​​kino? Vaňa? Takéto rozhovory z kognitívnej behaviorálnej terapie sú lacné, ale účinné, tvrdí psychológ výživy na Fulde Christoph Klotter, zvlášť keď sa skutočne odmeníte pekným filmom alebo voňavým kúpeľom.

Tankujte kyslík

Predtým, ako zbesilo hľadáte ďalší kop cukru, vedome sa nadýchnite a vydýchnite. Ajurvédsky lekár Dietrich Wachsmuth vie, že hlboké dýchanie Prany prenáša veľa kyslíka do tela a upokojuje nervy. Rýchla relaxácia je možná kedykoľvek. Zhlboka sa nadýchnite do brucha, kým sa brušná stena nezdvihne, výdatne vydýchnite, pozastavte sa a opakujte, kým záchvat neustúpi. Pre prevenciu: 15 až 20 minút dvakrát denne.

Sledujte čiernobiele

Mali ste niekedy chuť jesť čiernobiele fotografie? Len. Iba farebné fotografie hovoria o časti mozgu, v ktorej vzniká chamtivosť, hovorí hamburská psychologička Cora Besser-Siegmundová. Čiernobiele fotografie vás nepohltia. Takže vložte čiernobielu kópiu vášho obľúbeného občerstvenia do zásuvky. Keď máte chuť, otvorte zásuvku. S ním oklamete svoju túžbu po občerstvení, vaša myseľ má navrch.

Pastelky von!

S modrou a zelenou farbou proti hladu. Farebný psychológ Dr. Georg Franzen. Pretože za chuťou na sladké je vnútorný stav vzrušenia a pohľad na modrú alebo zelenú je upokojujúci, má vyrovnávajúci účinok. Modrá je ideálna, pretože takmer neexistujú žiadne modré jedlá a túto farbu si nespájame s ničím chutným. Namaľujte modré kruhy alebo mandaly v oboch farbách. Maľovanie kruhov a iných oblých tvarov zmierňuje napätie za útokom na kŕmenie, hovorí Franzen.

Stlačte Zhong Wan

Podľa porozumenia pre Ďaleký východ sú stravovacie útoky založené na poruche žalúdka: potom sa podáva hlásenie aj bez hladu a chce odmenu. Akupresúrou to vrátite do starých koľají. Sadnite si voľne, mierne sa predkloňte, s výdychom stlačte stredným tlakom asi pol minúty bod presne v strede medzi koncom hrudnej kosti a pupkom. Tip od hamburskej učiteľky shiatsu Gabriele Kaechele.

Plán B

Nepomohli všetci? Potom príde plán B: podľahnite v obmedzenej miere. Mníchovský odborník na výživu Volker Schusdziarra odporúča vypiť pohár Light Coly alebo Lima. Je to pekné a sladké a má nulové kalórie. Alebo zjedzte kúsok čokolády a počkajte tri minúty pred ďalšou. Väčšinu času to už nepotrebujete, tvrdia americkí vedci. Niekedy stačí žuvačka.