Brucho do 3 dní Takto cez víkend bude mať brucho ploché
Ploché brucho len za 3 dni? To je za tým.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Znie to roztomilý, ale váš vrchol s muffinami vás stále privádza do šialenstva? Chápeme - aj keď je každé telo krásne a nemali by ste sa zblázniť do pár kíl. Závisí to od toho, ako sa cítite príjemne. Ak chcete niečo zmeniť a schudnúť, radi vás podporíme. Inteligentnými metódami, ktoré pomáhajú a sú zdravé.
Po sieti sa momentálne pohybujú diéty, ktoré majú zobrazovať výsledky rýchlosťou blesku. Stratiť brušný tuk cez víkend? To môže fungovať - ale iba pri špeciálnej strave. Potom je tu tréning na ploché brucho: v piatok začnete náročným intervalovým tréningom, v sobotu nasleduje tréning ľahšieho metabolizmu tukov a v nedeľu vytrvalostný program.
Brucho do troch dní: strava
Tučná brušná diéta je navrhnutá tak, aby ste denne skonzumovali medzi 800 a 1 200 kilokalóriami. Pretože nič nejesť alebo hladovať nie je súčasťou plánu. Inak sa môže stať, že vaše telo použije vaše svaly na výrobu energie namiesto tuku. Diétny plán na odbúranie brušného tuku je rozdelený do troch jedál s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov.
Je čo jesť
Deň začínate domácim proteínovým koktailom. Potrebujete na to:
- 100 g nízkotučného tvarohu
- 1 polievková lyžica repkového oleja
- 100 ml odstredeného mlieka
- štipka soli
- 2 lyžice pšeničných klíčkov
- 100 ml vody
Všetky ingrediencie zmiešajte vareškou, potom ich nechajte päť minút máčať. Na doladenie si môžete vybrať medzi sladkým a slaným: s 1 lyžičkou hruškového sirupu alebo soľou, korením alebo 1 lyžicou nadrobno nakrájanej uhorky. Na obed je vhodné veľa zeleniny, napríklad s lososom, kuracím mäsom alebo vyprážaným ovčím syrom na ratatouille. Večer sa plní polievka ako tekvica, karfiol alebo paradajková polievka. Medzi jedlami by ste mali piť veľa vody.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Brucho do troch dní: tréning
1. deň - piatok
Aby ste rýchlo schudli a aby vaše telo opäť kleslo na tukové zásoby v žalúdku, musia sa najskôr vyprázdniť vaše zásoby sacharidov. Najefektívnejšou metódou je intenzívny intervalový tréning v rozmedzí 60 až 75 minút. Najlepšie to funguje pri joggingu, bicyklovaní alebo v posilňovni na ergometri. Ak sa na to ešte necítite dostatočne fit, trénujte podľa plánu čo najdlhšie, ako to pôjde. Určite robíte niečo dobré pre seba! Aby ste sa optimálne zregenerovali, mali by ste veľa piť, vyhýbať sa alkoholu a mať dostatok spánku.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. deň - sobota
Aj keď ste z predchádzajúceho dňa trochu unavení, tréning na ploché brucho sa dnes oplatí: Vaše telo teraz môže na energiu využívať hlavne nepoddajný brušný tuk. Tento efekt zvyšuje aj pripravovaný tréning metabolizmu tukov. Ale nebojte sa, tréning je dnes ľahší. Ideálne je 60-minútové cvičenie. Ak chcete použiť iné svalové skupiny, mali by ste si pre dnešok zvoliť iný šport ako včera. Vhodné sú napríklad plávanie, aqua jogging, cyklistika, jogging, stepper alebo crossový tréner. Spotrebujete tu asi 600 kilokalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. deň - nedeľa
Záverečný šprint! Dnes musíte dať opäť všetko, pretože na pláne je najdlhšia jednotka výdrže. Môžete spáliť až 1 500 kalórií! To sa dosahuje hlavne menej intenzívnymi pohybmi, ale vytrvalosťou. Cieľom je spáliť čo najviac telesného tuku. Športová prechádzka alebo túra v trvaní najmenej troch hodín sú perfektné. Ak sa cítite fit, vyberte si trasy, ktoré majú svahy. V opačnom prípade môžete pešiu turistiku absolvovať aj s batohom, má to podobný efekt. Alternatívou je túra na bicykli alebo na horských bicykloch. Dôležitá je tu však aj rozmanitosť. Vyberte si iný šport ako deň predtým a trénujte ďalšie svalové skupiny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies