Brucho dole
cephalophodes, 14. januára 2013 - 00:54, povedal:
Si si istý? ak si robíte brušné svaly, máte všetky šance na vytvorenie krásneho brucha, ale bude to veľmi dobre skryté pod tukom.
Moja rada, silový tréning (nie príliš vysoká váha) v kombinácii s kardio tréningom + správna výživa, dáva najlepšie výsledky.
Upravené seckom, 14. januára 2013 - 01:02.
Tí z vás, ktorí sú úplne navonok, viete, lepšieho iba muža uvediete do omylu. Najdôležitejším nezmyslom na svete je v prvom rade skutočnosť, že ak si chcete znížiť bruško, aby ste robili brušné svaly, urobíte to úplne zle., ale tuk stále zostáva na vrchole, baretka s rešpektom, ale si trochu aj navonok, čo tým myslíš „nie v posilňovni“? Nebola to jedáleň, ale telocvičňa.
V prvom rade si v kuchyni urobíte bruško, zdravá strava spojená s odpočinkom spojená s dobre zabehnutým harmonogramom telocvične spojená s veľkou trpezlivosťou spojená s oddanosťou a chuťou uspieť, to všetko vedie k krásne a dlhodobé bruško. Beh je prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ale v kombinácii samozrejme s brušnými svalmi, alebo viem, aké ďalšie nebezpečenstvá ukončujú aberácie.
mdana, 14. januára 2013 - 01:21, povedala:
Správne! Musíte prinútiť telo, aby spaľovalo tuky, aby ste znížili množstvo sacharidov, ale vôbec ich NEREBÍTE, iba ich znížite. Vyskúšal som sa na návrh lekára, schudol som 15kg za pár mesiacov a je to oveľa lepšie. Max. 40 gramov uhľohydrátov na jedlo, kuracie alebo rybie tuniaky a iné, ale pozor na uhľohydráty. Bielkoviny, pokiaľ chcete, aby sa neusadzovali.
NASTYPRIMUL, 14. januára 2013 - 01:46, povedal:
Upravené Andreicom, 14. januára 2013 - 04:10.
Upravené echo3, 14. januára 2013 - 07:14.
Nepočúvaj . tipy tu. skrátka obmedziť jedlo. zvyšuje fyzickú aktivitu. Teraz mám 1,72 m a 85 kg.
že šport nemôže robiť kto vie čo. v roku 2010 som mal zlomeninu chrbtice, z ktorej som sa zotavil na 95% . ako šport . plávam asi 6 mesiacov v roku. pokiaľ som v horúcom období, keď plávam ... schudnem necelých 78 kg. v zime idem na 85-86 kg.
pred nejakým časom som predstavil niečo v rovnici, ktorú som prestal fajčiť. Bol som silný fajčiar ... asi 2 balenia denne. Vraj priberam citim to) pol hodinu pred precitanim tvojho prispevku hladam predplatné bazenu alebo bazenu.
Počujem tu iba nezmysly .
S diétou som začala pred týždňom, teda nie po prvýkrát, ale teraz už viem, ako si dať bruško dole.
V prvom rade v žiadnom prípade nemusíte večer jesť jablko alebo ovocie a je to. a na poludnie musí byť chlieb zredukovaný, to vôbec nie.
A samozrejme behanie vonku. a v posilňovni pol hodiny na kazete. Robím to každý rok na začiatku roka, pretože je známe, že v zime veľa mastíte a nemusíte sa namáhať ako v lete.
Ako hovorieval filozof, zima nie je ako leto.
Mám 1,80 a väčšinu času, keď začínajú prázdniny, som si dal 8 kg. napríklad teraz mám 90kg. a musim schudnut 10 kg. a nemam ziadne problemy, o 2 mesiace ich dam dole .
Ale problém je, že niektorí ľudia sú leniví. takže chlapci zvyšujú chudnutie.
nicuzv, 14. januára 2013 - 08:43, povedal:
Prepáč, že som sa mýlil, takže keď sa ponáhľaš, večer nemusíš jesť .
nicuzv, 14. januára 2013 - 08:48, povedal:
mesersmith, 14. januára 2013 - 12:12, povedal:
Upravené Andreicom, 14. januára 2013 - 12:49.
cephalophodes, 14. januára 2013 - 00:54, povedal:
Ó Bože. aké tipy. Kliky. do čoho? aby sa vytvorili svaly, ktoré nebudú viditeľné podľa tuku. Tuk sa nezmení na svalstvo, iba PROTEÍNY a testosterón vytvoria svalové tkanivo (prinajmenšom v tomto ľudskom živote), takže bruško nechajte na neskôr. Nie je to nevyhnutne zlá vec ako pre vás teraz nedôležité. Dôležité je schudnúť. Ako chudnete? ako sa zbavis tuku? Poviem vám, ako som to urobil, a potom vám dám video: Jedzte menej kalórií, ako skonzumujete (spotreboval som 1000/deň) a každý deň 1-2 hodiny chôdze! ale chôdza je o niečo lepšia hovorím
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/lozkwiyVefw?feature=oembed - stránka na odovzdanie (vložiť) Kliknite tu]
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/3YNbL7lMZqE?feature=oembed - stránka na odovzdanie (vložiť) Kliknite tu]
a pozornosť k poslednému
[https://www.youtube-nocookie.com/embed/iO77240A8gU?feature=oembed - stránka na odovzdanie (vložiť) Kliknite tu]
Upravil ManiaXx, 14. januára 2013 - 19:11.
Každý deň chodím do posilňovne, dnes je to 7. deň po sebe, kde robím 30 minút kardio na bicykli alebo stepperi, potom asi 15 minút rôznych strojov na svaly brucha a hrudníka, potom robím ďalších 25-30 minút kardio a potom 15 minút chôdze po naklonenom pruhu pri 15 stupňoch, s rýchlosťou 5 km/h.
Neviem, či sa mi darí alebo nie, ale dúfam, že to pôjde dobre.
Úplne som vylúčil džúsy každého druhu, skôr ako som sa rozbil s čiernymi a kyslými džúsmi.
Sladkosti a vyprážané a naolejované jedlo som úplne vylúčil: hranolky, vyprážané kurča a všetko ostatné, čo som predtým prehnane jedol.
Semená a lieskové orechy som vylúčil úplne, aj keď to považujem za veľmi ťažké, pretože som bol vášnivým konzumentom semien.
Vylúčil som biely chlieb a jem iba otrubový chlieb, ale tu je veľký problém, pred touto diétou jem veľa chleba a teraz mi je nesmierne ťažko.
Ak mám ešte niečo na práci, dajte mi vedieť.
aj tak lepšie ako nič, ale okrem výrazného zlepšenia kondície toho veľa nedostanete.
Kardio som robil 6 týždňov. za sebou a schudla som 1 a pol kila. zlá dohoda.
čo sa mi osvedčilo: vystúpil po schodoch. v práci má budova 20 poschodí a stúpam podľa času, ktorý je k dispozícii, 6-12 krát denne z prízemia na 20. za 2 mesiace som schudol asi 8 kg v priemere 7 krát denne, v veľmi pomalé tempo. Mám kolegov, ktorí stúpajú menej ako ja, ale začínajú od iného posunu. jeden zacal na 144kg a dosiahol 128kg asi po 2 a pol mesiaci.
účinok môžete umocniť zmenou stravy. Míňam z času na čas 2-3 týždne. na polievke + šalátová diéta a cez víkendy hovädzie mäso. po 2-3 týždňoch. Musím znova normalizovať svoje stravovacie návyky, ale v kombinácii so športom to vzdáte.
počas tejto doby sa nezdá, že by som sa v posilňovni nútil, pretože tam potrebuješ iný druh stravy, aby si fungoval, a nie tento režim.
pre mňa vyššie uvedené veci fungujú.
v dňoch, keď jazdím na bicykli v posilňovni, jazdím na bicykli iba 1,5 - 2 hodiny, ale nie v kardio režime. ukazovateľ kalórií zvyčajne ukazuje spotrebu 500 kcal/hodinu, aj keď táto hodnota nemusí mať veľa spoločného s realitou. cestou konzumujem malý pochod a akýsi red Bull, aby som sa dostal zo sacharidového šoku.
v dňoch, keď pracujem na strojoch, dokončím sedenie asi 45 minút sily s asi 30 -45 minútami kardio na bicykli.
Okrem toho sú tu tiež dôležité dni odpočinku a dostatok spánku.
Upravené Pengoon, 18. januára 2013 - 17:03.