Brucho - nohy - zadok - aramis
Preto by ste mali cvičiť nohy a zadok, aby ste chudli na bruchu:
Kto je jeho malé miesto oproti plochému, dobre definované brucho chce obchodovať, robí zdanlivo logické: veľa tréningu brušných svalov. V skutočnosti to za väčšiny okolností nerobí nič. Vysvetlíme vám, ktoré cvičenie skutočne pomáha, keď chcete schudnúť na bruchu.
Ste jeden alebo dva zvitky tuku od chrumkavého jadra. To kričí nočné brušáky, brušáky a iné cviky, ktoré bojujú s brušným tukom - zjavne minimálne. Úlovok je: Predpokladané brušné svaly zostali pokryté malou vrstvou tuku. Ak chcete schudnúť, určite sa odporúča všeobecné silové cvičenie - je však oveľa efektívnejšie začať o poschodie nižšie.
Nohy a zadok sú najväčšou svalovou skupinou v tele
Či už na žalúdok alebo inde: „Ak chcete mať viac definovaných brušných svalov, musíte predovšetkým stratiť tuk“, vysvetľuje Tim, vedúci športového sveta Aramis. Toto funguje, ak sa spáli čo najviac kalórií. Tí, ktorí trénujú väčšie svaly, používajú zodpovedajúcim spôsobom viac energie. Svaly nôh, ktoré zahŕňajú aj zadok, sú najväčšou svalovou skupinou v celom tele. „Ak chcete schudnúť, má zmysel napadnúť túto oblasť.“, hovorí 28-ročný mladík. Tu určite netreba zanedbávať brušné svaly, ale nemali by byť stredobodom tréningu.
Svaly tiež spotrebúvajú energiu nad rámec tréningovej situácie. Aj keď sa nehýbete. A toto ďalšie úsilie sa pridáva k dennému výdaju energie človeka na odpočinok. Bežne sa hovorí o 1 800 až 2 200 kalóriách. Skutočná hodnota sa veľmi líši od človeka k človeku a závisí od rôznych faktorov - napríklad pohlavia, veku, životných podmienok a v neposlednom rade od fyzickej kondície.
Trieda podľa hmotnosti
Napríklad muž, ktorý je vysoký 1,80 metra, váži 80 kilogramov a má okolo 30 rokov, bez námahy spáli odhadom 75 kalórií za hodinu, teda o niečo menej ako jednu kalóriu na kilogram telesnej hmotnosti. Keby mal muž dobre vyvinuté svaly, zvýšila by sa hodinová spotreba. Iba jeden kilogram svalov môže zvýšiť denný energetický výdaj na zhruba 100 kalórií, čo zodpovedá približne piatim percentám. Budovanie svalov je teda veľmi užitočné, ak chcete schudnúť!
Začiatočníci by mali najskôr vyskúšať niektorý z našich nožných lisov a strojov so sprievodcom, až potom postupne prejdú k tréningu s voľnými váhami, aby nielen vybudovali a posilnili základné svaly, ale aj aby oslovili hlboké svaly a zlepšili medzi- a vnútrosvalovú koordináciu.
Fitness tím vám kedykoľvek rád predvedie vhodné cviky.