Brušný tuk, nepriateľ vášho zdravia
Referenčné atribúty ženskej elegancie a krásy, pás pretiahnutý cez prsteň a ploché brucho sú dva z najproblematickejších aspektov v prípade žien, ktoré sa zaujímajú o svoj imidž a sexepíl. Existuje však veľa prípadov, keď diéty, ktoré dodržiavame, nedosahujú svoj účel alebo jednoducho chudnutie nie je sprevádzané vôľou a fyzickou vytrvalosťou potrebnou na dosiahnutie bezchybnej postavy. A v prípade tuku ukladaného okolo pása, čím je proces chudnutia náročnejší, tým viac nie je strava doplnená dôsledným cvičebným programom.
Ak vás obraz krásneho tela a vyrysovaného bruška dostatočne nemotivuje, zistite, že tuk okolo pása je nielen veľkým mínusom pre váš fyzický vzhľad, ale aj skutočnou hrozbou pre zdravie vášho tela.
Takže tu sú následky hromadenia tuku okolo pása a ako sa môžete zbaviť tohto nepríjemného problému.!
Príčiny vývoja tukového tkaniva
Ľudské telo sa prirodzene skladá z asi 30 miliárd tukových buniek, ktoré majú úlohu hromadenia tuku a ktorých vývoj je prísne spojený s diétou, najmä s príjmom prijatých sacharidov, lipidov a uhľohydrátov v tele. Ich nekontrolované množenie, ktoré sa prejavuje abnormálnym rastom tukového tkaniva, je determinované stravovacími návykmi vytvorenými počas detstva a zachovanými počas dospievania, v období, keď tukové bunky dospievajú. V tejto súvislosti štúdia uskutočnená lekárskymi výskumníkmi odhalila, že viac ako 80% dospelých, ktorí trpia obezitou, boli od detstva postihnutí kilami navyše.
V prípade dospelých kvôli sedavému životnému štýlu, stresu, nezdravej strave, nedostatku programu odpočinku, ktorý umožňuje telu regenerovať sa a najmä vďaka neustálej dennej strave tukov a cukrov, počet tukových buniek sa môže zvýšiť aj 1000-krát. O to viac znepokojuje skutočnosť, že akonáhle dosiahnu fyzickú zrelosť, tukové bunky sa môžu rozdeliť na dve alebo viac častí, čím sa vytvorí skutočná stena tukových buniek, ktorá nikdy nezmizne, aj keď chudnete. Preto čím viac tukových buniek telo akumuluje, tým je zraniteľnejšia voči hromadeniu nežiaducich kilogramov.
Prečo sa tuk ukladá v páse?
Existujú dva typy tukového tkaniva, ktoré ovplyvňujú váš pás a majú rôzne, ale rovnako závažné dôsledky pre vaše zdravie. Tieto sú určené umiestnením tukových buniek.
Podkožný tuk hromadí sa mimo brušných svalov, tesne pod kožou a je vnímaná ako nepekná cievka. Vzhľad tohto typu tukového tkaniva je spôsobený hlavne nedostatkom fyzickej aktivity, nevyváženým pomerom medzi energetickými zásobami prijatými telom a fyzickou námahou, ale tiež procesom starnutia. S vekom sa svalová hmota postupne zmenšuje, najmä u ľudí, ktorí nemajú program udržiavacích cvičení. Percento tukového tkaniva sa tak stáva väčšinou. Vedci sa navyše domnievajú, že nižšia svalová hmota znižuje rýchlosť spaľovania kalórií, čo priamo naznačuje vyššiu pravdepodobnosť prírastku hmotnosti. A menopauza spojená so zníženou hladinou estrogénu - hormónu, ktorý ovplyvňuje distribúciu tuku v tele - prispieva k hromadeniu brušného tuku.
Viscerálny tuk je zastúpené tukovým tkanivom, ktoré dusí orgány umiestnené v brušnej dutine: pečeň, črevá, srdce a obličky. Aj keď je viscerálny tuk bežnejší u mužov ako u žien, neznamená to, že sme tomuto riziku vystavení v menšej miere, pretože viscerálny tuk tiež pochádza z prítomnosti brušného tuku a je spôsobený rovnakými faktormi, ktoré sú uvedené vyššie.
Aké sú riziká hromadenia tuku v páse?
Brušný aj vnútorný tuk predstavujú veľa rizík pre zdravie tela, pretože zložitosť tohto tkaniva mu umožňuje pôsobiť ako samostatný orgán, ktorý uvoľňuje škodlivé látky, ktoré narúšajú metabolickú rovnováhu tela.
V prvom rade imunitný systém tela vníma brušný tuk ako poruchu zdravia, a preto na neho pôsobí a vysiela bunky k jeho neutralizácii. Vďaka tomu, že imunitný systém nemôže ničiť tukové tkanivo, rodia sa zápalové bunky, ktoré napádajú krv a spôsobujú infekcie.
Ďalším škodlivým účinkom brušného tuku je, že tukové bunky uvoľňujú voľné mastné kyseliny, ktoré nerovnovážne hladiny inzulínu v tele. To zahŕňa vývoj zvýšeného rizika cukrovky a metabolického syndrómu, skupiny porúch, ktoré zahŕňajú zvýšenú hladinu glukózy v krvi, inzulínovú rezistenciu, zvýšený krvný tlak a hladinu cholesterolu.
Tukové tkanivo je tiež zodpovedné za vylučovanie určitých škodlivých látok, ktoré zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení a zvyšujú hladinu kortizolu - stresového hormónu. Kvôli tejto nerovnováhe sa tuk okolo pása stáva jedným z hlavných faktorov spôsobujúcich kolorektálny karcinóm, rakovinu prsníka, cukrovku, náhlu smrť a hormonálnu nerovnováhu.
Ako sa zbaviť brušného tuku?
Aj keď po vytvorení tukové bunky už nezmiznú a hoci existuje riziko, že ich hromadenie v okolí brucha je veľké a značné, existuje tiež pozitívna stránka problému. Tuk v brušnej dutine sa dá „roztopiť“ za relatívne krátky čas pomocou cvičebného programu, ktorý je potrebné dodržiavať najmenej raz týždenne, doplnený aktívnym životným štýlom a zdravou stravou.
1. Zamerajte sa na jogging, plávanie, bruško a tanec. Tieto činnosti urýchľujú rýchlosť spaľovania kalórií a pomáhajú zvyšovať metabolizmus.
2. Spite každú noc aspoň 7-8 hodín, aby vaše telo malo čas na správne asimiláciu živín a odpočinok, aby mohlo fungovať pri normálnych parametroch.
3. Náhle neznižuje kalorický príjem, pretože telo bude túto zmenu interpretovať ako signál na zvýšenie ukladania tuku, ktorý je určený na kŕmenie, ak už neprijíma potravu.
4. Obmedzte príjem sacharidov s večerom, pretože tým sa zabráni premene týchto organických látok na tukové tkanivo.
5. Správne hydratujte, pretože voda zabraňuje ukladaniu tukov, brzdí hlad a pomáha metabolizmu spaľovať kalórie.
6. Jedzte jedlá bohaté na vlákninu každý deň. Tieto rastlinné látky sú nevyhnutné na reguláciu prechodu črevom, znižujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú metabolizovať cukor zo sacharidov.
Preto tuk okolo pása nie je len chybou vášho fyzického vzhľadu, ale hlavne predstavuje skutočné nebezpečenstvo pre vaše zdravie. Ak patríte medzi ľudí, ktorých sa tento problém týka, neodkladajte prijatie zdravého a aktívneho životného štýlu, pretože čím silnejší je jeho vývoj, tým nebezpečnejšie a ťažšie sa z neho odstraňuje tukové tkanivo.
Vedeli ste, aké veľké nebezpečenstvo skrývajú cievky okolo pása?