Schudnite metódou ak-potom

Metódou if-then proti kilám navyše

funguje metóda

7. 4. 2012, 10:20 | dpa

Metóda if-then pomáha zvoliť zdravé alternatívy. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

čokoláda, Čipy a ďalšie malé hriechy číhajú všade. Je ťažké zostať tvrdý a nechytiť sa toho. Odborník má veľmi jednoduchý tip, ako odolať pokušeniu. Takto funguje metóda if-then.

Viac o chudnutí

Jeme viac, ako potrebujeme

Pre ľudí je jedlo oveľa viac než len poskytovanie živín. "Museli sme ako dieťa vždy vyprázdňovať tanier? Utešuje nás čokoláda? Sedíme pohodlne v dobrej spoločnosti? Takéto faktory zabezpečujú, že sa stravujeme inak a viac, ako je pre nás dobré," hovorí Korinna Ruthemann z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/akadémia BSA. Pomocou pár trikov a trpezlivosti so sebou samým je možné vyhnúť sa nadbytočným kilogramom a pretrvávať pri zmene stravovania.

Pozorovanie seba ako prvého kroku

„Prvým krokom je pozorovanie samého seba,“ vysvetľuje Ruthemann. V akých situáciách jem z iných dôvodov ako je hlad? Čo sú spúšťače? Čo potrebujem sa uspokojiť s jedlom? „Možno si uvedomíte, že jete, aby ste si oddýchli. Hľadajte alternatívy, ktoré vám rovnako alebo ešte lepšie pomôžu zbaviť sa napätia,“ hovorí odborník. „Často tiež pomáha, aby ste sa nenechali zlákať na prvom mieste: nekupovať sladkosti alebo nejsť okolo pekárne.“

Takto funguje metóda if-then

Je dobré byť pripravený na pokušenie hriešnych situácií a prehrať si ich vo svojej mysli. Odborník odporúča, ak to plánujete. „Ak to chcete urobiť, skombinujete kritickú situáciu s cieľovo zameranou akciou, napríklad:„ Ak sa ma pýtajú na dezert v reštaurácii, objednám si kávu. ““ S takýmito plánmi si môžete nacvičiť nové správanie. „Rozhodujúcim faktorom vo všetkom, čo robíte, je to, že flexibilne kontrolujete svoje stravovacie správanie,“ zdôrazňuje Ruthemann. Prísne pravidlá, ak sú porušené, ľahko vedú k úplnému zlyhaniu podľa hesla „Teraz už na všetkom nezáleží“ a k trvalému relapsu do starých vzorcov.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.