Bruško po tehotenstve • opäť to zmizne -
Mama začína byť fit! Po tehotenstve a pôrode začína obdobie regresu. Cielenými cvičeniami v regresnom kurze žalúdok postupne zmizne.
Vaše telo sa zmenilo počas tehotenstva a pôrodu. „Regresia“ znamená, že tieto zmeny teraz ustupujú. Prostredníctvom špeciálnej postnatálnej gymnastiky - v postgraduálnom štúdiu a v každodennom živote - je možné podporiť proces „od žalúdka“. Preťažené svaly brucha, panvy a nôh dostávajú späť svoj starý tvar.
Regresia po tehotenstve:
Regresia maternice
Po pôrode matky často vyzerajú ako v šiestom mesiaci tehotenstva. Niet sa čomu čudovať, pretože maternica sa počas tehotenstva zväčšila 20-krát. Do 40. týždňa tehotenstva maternica dorástla do dĺžky 30 centimetrov a váži okolo 1 000 gramov, a hoci sa zmenšuje hneď po pôrode, dosiahnutie pôvodnej veľkosti trvá asi šesť týždňov. Maternica je potom vysoká sedem až deväť centimetrov a váži okolo 60 gramov. Nielen, že rýchly pokles estrogénu a progesterónu podporuje rozpad maternice, hormón oxytocín podporuje aj regresiu. Pri dojčení sa čoraz viac vylieva procesom cmúľania a spôsobuje následné bolesti.
Regresia: hojenie rán a týždenný tok
Oddelenie placenty zanechalo ranu v maternici. Sekrécia rany sa preto vylučuje, kým sa úplne nezahojí. Tento takzvaný týždenný tok (Lochien) je obzvlášť silný v prvých dňoch.
Popôrodná inkontinencia
V šestonedelí môžete nechtiac vylučovať moč pri smiechu alebo kašľaní. Táto stresová inkontinencia je dôsledkom oslabenia svalov panvového dna. Príznaky opäť zmiznú, keď sa svaly posilnia pomocou tréningu panvového dna. Ak po šiestich až ôsmich týždňoch nepocítite zlepšenie, obráťte sa na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku. Mimochodom: pravidelná činnosť čriev sa v období po pôrode znižuje. Cvičenie, dostatok tekutín a strava s vysokým obsahom vlákniny stimulujú trávenie.
Horúčka po pôrode
Ak sa počas šestonedelia vyskytne horúčka, môžu to byť rôzne dôvody. Najčastejšou príčinou je infekcia pôrodných rán v genitálnom trakte - takzvaná puerperálna horúčka. Môže za to aj týždenné prekrvenie alebo zápal rany cisárskym rezom alebo stehu perinea. Poraďte sa so svojím lekárom a nechajte sa vyšetriť.
Tipy a triky pre regresiu:
Začiatok regresie
Na klinike vám pôrodná asistentka predvedie cviky, ktoré podporia váš úpadok. Po pôrode bez komplikácií môžete od tretieho dňa v šestonedelí začať s veľmi ľahkými cvikmi na panvové dno. Dôležité: nepreháňajte to. Aj keď túžba po žalúdku po žalúdku by mala byť veľká.
Regresný kurz
Pôrodné asistentky, pôrodné kliniky a dokonca aj telocvične ponúkajú kurzy po pôrode. Môžete začať približne šesť až osem týždňov po pôrode. Panva, brucho a chrbát - tu sa trénujú svalové skupiny ovplyvnené tehotenstvom a pôrodom. Väčšina zdravotných poistení kryje náklady na desať hodín. Zistite, aký kurz platí vaša zdravotná poisťovňa a za akých podmienok.
Uznesenie po cisarskom reze
Regresia po cisárskom reze trvá trochu viac času. Aj pobyt na klinike trvá dlhšie. Ženy, ktoré rodili cisárskym rezom, potrebujú potom intenzívnejšiu lekársku starostlivosť. Prvé štyri až šesť týždňov by ste sa mali vyhnúť fyzickej námahe. V záujme ochrany brušných svalov a brušných rán začnite s liečebným kurzom neskôr. To platí aj pre perineálny rez: počkajte, kým sa jazva nezahojí.
Regres s dieťaťom
Postgraduálne kurzy je možné navštevovať s dieťaťom alebo bez dieťaťa. Niektorí poskytovatelia ponúkajú starostlivosť o deti, zatiaľ čo iní cvičia spolu s dieťaťom. Malý tip: Využite postnatálny výcvikový kurz pre seba. Doprajte si od dieťaťa malú pauzu, sústreďte sa iba na svoju pohodu a nechajte nového otecka hrať stráženie detí.
Regres pre domov
Jednoduché postnatálne cviky môžete vykonávať aj sami doma. Môžu byť dokonca integrované do každodenného života: správne sedenie, státie, zdvíhanie a ležanie. Tiež veľa cvičte na čerstvom vzduchu. Prechádzka je dobrá pre matku i dieťa. Týmto rozprúdite cirkuláciu a metabolizmus v strehu.
Trvanie regresie
Ako dlho trvá regresia? Táto otázka horí na jazyku mnohým matkám. Bohužiaľ neexistuje všeobecná odpoveď. Aj keď maternica asi po šiestich týždňoch ustúpila, telo zvyčajne ešte nedosiahlo svoju starú postavu. Hovoria: Vaše telo potrebuje toľko času na to, aby sa úplne zregenerovalo, ako trvalo tehotenstvo. Faktom je: Keď je bruško po pôrode preč a dosiahli ste svoju starú váhu, líši sa to od ženy k žene. Niektoré matky chudnú počas dojčenia, iné teraz trpia obzvlášť spomaleným metabolizmom. Pri prísnych diétach a namáhavom tréningu by ste sa mali držať počas šestonedelia. Len buď trpezlivý! A neprepadajte panike: aj keď strie zostanú viditeľné, časom vyblednú.
Brucho po tehotenstve
Niekoľko slov o brušku po tehotenstve: U mnohých žien je bruško po tehotenstve stále dobre viditeľné a tiež trochu vratké. Je to úplne bežné a nie je dôvod myslieť hneď na chirurgické dotiahnutie. Koniec koncov, vaše telo počas tehotenstva podávalo maximum. A rovnako ako tehotenstvo trvá deväť mesiacov, aj vášmu telu trvá deväť mesiacov, kým dôjde k ústupu. Buďte trpezliví sami so sebou, váš žalúdok výrazne ustúpi. Do tej doby môžete po tehotenstve skryť žalúdok - mnoho žien aj po prvých mesiacoch po pôrode nosí tehotenské oblečenie.