Brušná diéta Tieto tipy vám pomôžu dosiahnuť plochejšie brucho - CHIP

Pri správnej diéte bez žalúdka sa týchto kíl zbavíte. Fyzická pohoda ale nezávisí od kilogramov na váhe. Zdravý životný štýl je oveľa dôležitejší. Tu vám ukážeme, ako žiť zdravo a trénovať žalúdok.

pomôžu

Takto funguje diéta Belly Away

Aj keď veľa brušných diét dáva veľké sľuby ako „schudnúť 5 kíl za 10 dní“, je to všetko iné ako zdravé. Oveľa lepšia pre vaše telo a blahobyt je zmena stravovania.

  • Vďaka tomu budete dlhodobo chudnúť neustále bez toho, aby ste hladovali alebo aby vám chýbali dôležité živiny.
  • Pomocou kalkulačky kalórií môžete na základe veku, výšky a aktuálnej hmotnosti vypočítať, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti.
  • Potom každý deň zjedzte o 200 až 300 kalórií menej, ako je potrebné, pričom buďte stále opatrní, aby ste získali všetky dôležité živiny.
  • Použite aplikáciu na počítanie kalórií alebo si urobte denník, do ktorého si každý deň zapisujete kalórie a cvičíte.
  • Vynechajte vo svojich jedlách príliš veľa sacharidov alebo tukov a vždy sa snažte variť čerstvé.
  • Začnite deň práve s výživnými, plnými raňajkami, ako je kaša, s nízkotučným mliekom, ovsenými vločkami, ovocím a orechmi. Na obed si vyberte ľahké jedlo, napríklad šalát alebo budhovský punč.
  • Večera môže mať trochu viac sacharidov. Ale skúste to užiť najneskôr do 20. hodiny, ešte lepšie do 18. hodiny. Vaše telo má potom viac času na spracovanie sacharidov.
  • Občerstvenie môže rýchlo pridať ďalší kúsok. Jedenie na boku sa rýchlo zvýši na súčet sacharidov, cukru a tukov.
  • Preto je vhodné si občerstvenie vedome naplánovať na predchádzajúci deň. Môže to byť buď proteínová tyčinka, chutné smoothie alebo nízkotučný jogurt s ovocím a nejakým džemom.

Cvičenie pre zdravé telo

Okrem vedomého stravovania je pre trvalé chudnutie a spevnenie žalúdka nevyhnutné aj cvičenie. Naozaj si dajte cvičenie za svoju prioritu v každodennom živote. Postavu si budete môcť udržať iba vtedy, ak si zvyknete cvičiť.

  • Stanovte si preto pre tento šport pevne stanovené časy. Môže to byť napríklad pred alebo po práci.
  • Je tiež dôležité nájsť ten správny šport. Behanie je skvelé na chudnutie. Ak beháte 20 až 30 minút denne, stratíte veľa kalórií.
  • Cviky zamerané na žalúdok sú ideálne pre pevné brucho. Patria sem napríklad: Crunches, Mountain Climber, Leg Raises, Plank, High Knees alebo Russian Twist. Cvičenie pilates a jóga trénuje aj svaly vášho žalúdka.
  • Pre efektívne chudnutie a budovanie svalov by ste mali cvičiť kardio cvičenia, ako napríklad jogging, najmenej štyrikrát týždenne a brucho cvičiť štyrikrát až trikrát týždenne. Medzi silovými tréningami si dajte deň voľna.
  • Ak budete pravidelne cvičiť, rýchlo sa budete cítiť psychicky lepšie. Máte viac energie a jednoducho sa cítite oveľa silnejší vo svojej hlave a tele.

Tipy pre väčšiu pohodu tela

Obrázky dokonalého tela zaplavujú sociálne médiá, ženské časopisy, reklama a televízia. Tieto obrázky však ukazujú čokoľvek iné ako realitu a väčšinou sú upravené.